විද්‍යාත්මක නින්ද රෝගවලින් තොර නිරෝගී ජීවිතයකට මඟ පාදයි!

මිනිසුන් තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ගත කරන්නේ නිදාගෙනය.නින්ද සෞඛ්යයට සමීපව සම්බන්ධ වන අතර මිනිසුන් සඳහා අත්යවශ්ය කායික ක්රියාවලියකි.ජාත්‍යන්තර වශයෙන්, නින්ද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පෝෂණය සමඟ, ශරීරයේ සාමාන්‍ය සංවර්ධනය සහ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රධාන සාධක තුනෙන් එකක් ලෙස සැලකේ, නින්ද සෞඛ්‍යයේ මූලික ගල වේ.

වැඩිහිටියන් සඳහා, දැඩි ඉගෙනීම, වැඩ කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ශාරීරික ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.ළමුන් සඳහා, මොළය හා ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සහ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නින්ද විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ක්රියාකාරී පරිහානිය අඩු කිරීමට සහ නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීම සඳහා ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්ය වේ.ගැබ් ගැනීම වැනි ජීවිතයේ විශේෂ අවස්ථා වලදී, පරම්පරා දෙකේම සෞඛ්‍ය නඩත්තුව සඳහා නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සැලකිය යුතු වැදගත්කමක් දරයි.

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්ද විවිධ රෝග ඇතිවීම, ප්‍රගතිය සහ ප්‍රතිඵලය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.නින්දේ ආබාධ වැළැක්වීම මගින් හෘද වාහිනී රෝග, ස්නායු හා මානසික ආබාධ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ආබාධ, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආබාධ, මාංශ පේශි ආබාධ, ඔටෝරිනොලරින්ජිකල් ආබාධ, පිළිකා වර්ධනය සහ ව්‍යාධිය මෙන්ම මාර්ග අනතුරු, රැකියාව වැනි සමාජ ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය. ආරක්ෂිත අනතුරු සහ හදිසි අනතුරු.ප්‍රමාණවත් නින්ද කාලසීමාව සහ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීමෙන් පමණක් පුද්ගලයන්ට ඉගෙනීමට, වැඩ කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පවත්වා ගත හැකිය.

විද්‍යාත්මක නින්ද රෝගවලින් තොර නිරෝගී ජීවිතයකට මඟ පාදයි!

"EHJ-DH" සඟරාව පවසන්නේ නින්දේ කාලසීමාව සම්පූර්ණයෙන් පර්යේෂණය කර නොමැති නව අවදානම් සාධකයක් නියෝජනය කරන අතර මහජන සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශනය තුළ හෘද වාහිනී රෝග ප්‍රාථමික වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් ඉලක්කයක් විය හැකි බවයි.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

කොක්ස් සමානුපාතික උපද්‍රව ආකෘති මාලාවක් භාවිතා කරමින්, ඔවුන් නින්ද ආරම්භ වන වේලාව සහ හෘද වාහිනී රෝග (CVD) අතර සම්බන්ධය පරීක්ෂා කළහ.වසර 5.7 (± 0.49) ක සාමාන්‍ය පසු විපරම් කාල සීමාවක් තුළ, CVD රෝගීන් 3,172 ක් වාර්තා විය.වයස සහ ලිංගභේදය පාලනය කරන මූලික විශ්ලේෂණයකින් පෙනී ගියේ රාත්‍රී 10:00 සිට 10:59 දක්වා නින්ද ආරම්භ වන වේලාව අඩුම CVD සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.තවත් ආකෘතියක් නින්දේ කාලසීමාව, නින්ද අක්‍රමවත් බව සහ CVD අවදානම් සාධක සඳහා සකස් කරන ලද නමුත් මෙම ආශ්‍රය දුර්වල නොකළ අතර, 1.24 (95% විශ්වාසනීය පරතරය, 1.10-1.39; P <0.005) සහ 1.12 (1.01-1.25; P) උපද්‍රව අනුපාතයක් ලබා දෙයි. <0.005).

රාත්‍රී 10:00 ට නිදාගැනීමේ වේලාව හා සසඳන විට, රාත්‍රී 10:00 ට පෙර, රාත්‍රී 11:00 සිට 11:59 දක්වා, සහ උදෑසන 12:00 ට හෝ පසුව නින්ද ආරම්භ වන වේලාව වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. CVD, පිළිවෙලින් 1.18 (P = 0.04) සහ 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) උපද්‍රව අනුපාත සහිතයි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ රාත්‍රී 10:00 සිට 11:00 දක්වා කාලය තුළ නිදා ගැනීමට පටන් ගැනීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

1. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු ව්‍යායාමයක නිරත වන්න.මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ව්‍යායාම නින්දේ ධාවනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර පැය 2 ක් ඇතුළත දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.

2. සති අන්ත ඇතුළුව ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.ප්‍රමාද වී අවදියෙන් සිටීමෙන් වළකින්න, එය නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කිරීම සහ විවිධ නින්දේ ආබාධ ඇති කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග සඳහා වැදගත් අවදානම් සාධකයක් ද වේ.

3. ඇඳ තුළ නින්දට සම්බන්ධ නොවන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් වළකින්න.නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන කෙටි වීඩියෝ, රූපවාහිනී වැඩසටහන් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට ඇඳේ වැතිර සිටීමේ පුරුද්ද වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට ඇත.එමනිසා, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, නින්දට ඔබේ දුරකථනය ගෙන ඒමෙන් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න, ඔබේ මනස පිරිසිදු කර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, නින්දට අවධානය යොමු කරන්න.

4. සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.ආහාර සහ නින්ද එකිනෙකාට බලපායි.නින්දට පෙර අධික ආහාර ගැනීමෙන් සහ කෝපි, ශක්තිමත් තේ, චොකලට් සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.නින්දට පෙර උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

5. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඇඳෙන් පිටව යන්න.ඔබට ඇඳේ වැතිරී විනාඩි 20ක් ඇතුළත නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැඟිට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි විවේකී ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

6. සාමාන්ය නින්ද-අවදි චක්රය ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඖෂධ මැදිහත් වීම.නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා, විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීමට සහ සාමාන්‍ය නින්ද-අවදි රිද්මයක් නැවත සකස් කිරීමට අවසාදිත-මෝහක ඖෂධ අවශ්‍ය විය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ ගැනීමේදී වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

අද ලෝක නින්ද දිනයයි.අද හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න!