සරල හා ප්‍රායෝගික නිවසේ අත් පුනරුත්ථාපනය

ආඝාතය, මොළයේ තුවාල සහ අත් තුවාල වැනි තත්වයන් ඇති රෝගීන් සඳහා නිවසේ අත් පුනරුත්ථාපනය ඉතා වැදගත් වේ.මෙන්න, මම සරල නමුත් ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් නිර්දේශ කරමි.

1. බෝල් ග්‍රිප් පුහුණුව

මිරිකන බෝලයක් වැනි කුඩා ඉලාස්ටික් බෝලයක් භාවිතා කර තත්පර 10ක් සෙමින් එය තදින් අල්ලාගෙන තත්පර 2ක් විවේක ගන්න.මෙය එක් කට්ටලයක් ලෙස 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.මෙම පුහුණුව සීමිත අත් නැමීම සහ දිගු කිරීම සහ දුර්වල ඇඟිලි මාංශ පේශි සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය මූලික වශයෙන් ග්‍රහණයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර අත් නැමීමේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරයි.එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඔබට ඇපල් හා තැම්බූ බනිස් වැනි වස්තූන් අල්ලාගෙන පුහුණුවීම් කළ හැකිය.

2. ස්ටික් ග්‍රිප් පුහුණුව

කෙසෙල් ගෙඩියක් වැනි සිහින් හෝ ඉලාස්ටික් පොල්ලක් ඔබේ අතින් අල්ලාගෙන තත්පර 10ක් තදින් අල්ලාගෙන තත්පර 2ක් විවේක ගන්න.මෙය එක් කට්ටලයක් ලෙස 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.මෙම පුහුණුව metacarpophalangeal සන්ධි සහ දුර්වල ඇඟිලි මාංශ පේශිවල චලනය සීමා සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය මූලික වශයෙන් ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ අත්ල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඔබට කොසු, මොප් සහ දොරකඩ වැනි වස්තූන් අල්ලාගෙන පුහුණු විය හැකිය.

3. සිලින්ඩරාකාර ග්‍රහණ පුහුණුව

සිලින්ඩරාකාර වස්තුවක් මේසයක් මත තබා, එය අල්ලාගෙන, මේසය මත සිට එය ඔසවන්න.එක් පුනරාවර්තනයක් ලෙස තෝරා ගැනීම සහ පහත දැමීමේ මෙම ක්‍රියාව නැවත කරන්න.එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට වතුර කෝප්පයක් අතැතිව පුහුණුවීම් කළ හැකිය.දුර්වල ග්රහණය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය ඇති රෝගීන් සඳහා මෙම පුහුණුව සුදුසු වේ.එය ප්‍රධාන වශයෙන් අත් නැමීම් සහ ආවේණික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

4. පාර්ශ්වික පින්ච් පුහුණුව

මේසයක් මත තද කඩදාසි කැබැල්ලක් තබා, පැත්තෙන් එය ඇණ ගසන්න, ඉන්පසු නිදහස් කරන්න.මෙය එක් කට්ටලයක් ලෙස 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඔබට ව්‍යාපාරික කාඩ්පත්, යතුරු ඇණ ගැසීම හෝ අගුලු හැරීම පුහුණු කළ හැකිය.මෙම පුහුණුව දුර්වල ඇඟිලි මාංශ පේශි සහ දුර්වල ඇඟිලි ක්රියාකාරිත්වය ඇති රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය මූලික වශයෙන් ආවේණික අත් මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කරයි.

5. Tip-Pinch පුහුණුව

දන්තාලේපයක්, ඉඳිකටුවක් හෝ බෝංචි වැනි කුඩා වස්තුවක් මේසයක් මත තබන්න.එය මේසයෙන් ඇණ ගසා පසුව මුදා හරින්න.මෙය එක් කට්ටලයක් ලෙස 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.මෙම පුහුණුව දුර්වල ඇඟිලි-ඇඟිලි සම්බන්ධීකරණය සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය ප්රධාන වශයෙන් සියුම් අත් චලනයන් ශක්තිමත් කරයි.ඔබේ සියුම් මෝටර් කුසලතා මුලදී දුර්වල නම්, ඔබට ටිප්-පින්ච් අභ්‍යාස සඳහා විශාල වස්තූන් සමඟ ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් කුඩා ඒවා දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය.

6. ඇඟිලි ඇල්ලීමේ පුහුණුව

මාපටැඟිල්ලේ සහ මාපට ඇඟිල්ලේ දුරස්ථ පෑඩ් භාවිතයෙන් පෑනක් හෝ චොප්ස්ටික්ස් නිවැරදිව අල්ලා ගන්න.චොප්ස්ටික්ස් ලිවීමට හෝ භාවිතා කිරීමට පුරුදු වන්න.මෙම පුහුණුව සීමිත මැණික් කටුව භ්රමණය සහ දුර්වල ඇඟිලි සම්බන්ධීකරණය සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය මූලික වශයෙන් ඇඟිලි නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.

7. වස්තු එසවීමේ පුහුණුව

ඔබේ අතේ ඇඟිලි හතර (මහපටැඟිල්ල හැර) කොක්ක හැඩයට නමා වතුර බෝතල්, බැක්පැක්, ප්ලාස්ටික් බෑග් හෝ කුඩා බාස්කට් වැනි වස්තූන් ඔසවන්න (අවශ්‍ය නම් ඔබට බර එකතු කළ හැක).එක් පුනරාවර්තනයක් ලෙස අහුලා ගැනීම සහ බිම තැබීමේ ක්‍රියාව නැවත කරන්න.මෙම පුහුණුව දුර්වල interphalangeal සන්ධි මාංශ පේශි සහිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඔබට බැක්පැක්, වතුර බෝතල් හෝ ලාච්චු එසවීමට පුරුදු විය හැකිය.

පුහුණුව අතරතුර පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය:

- ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය සහ අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න.පුහුණු තීව්‍රතාවය අඩු සිට ඉහළට, ව්‍යායාම කාලසීමාව කෙටි සිට දිගු දක්වා සහ චලනයන්හි සංකීර්ණත්වය පහසු සිට දුෂ්කර දක්වා වැඩි කරන්න.
- විවේක කාලය සහ කාලසීමාව අඩු කිරීම සහ චිකිත්සක සැසි වාර ගණන වැඩි කිරීම.
- සරල අභ්‍යාස වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම කරා යන්න.
- පුනරුත්ථාපනය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අවසාන ඉලක්කය සමඟ පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ කායික හා මනෝවිද්යාත්මක අනුවර්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

*සෑම රෝගියකුගේම තත්ත්වය වෙනස් බැවින් කිසියම් අසාමාන්‍යතා ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.

මෙන්න වෛද්‍ය අත් ක්‍රියාකාරී පුනරුත්ථාපන උපකරණ:12 අත් ක්රියාකාරී පුනරුත්ථාපන පුහුණු වගුවේ මාතයන්