දුර්වල වාඩි වී සිටීමේ ප්රතිවිපාක මොනවාද?වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද, එදිනෙදා ජීවිතයේදී අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද? අපි එය එකට කියවමු.
දුර්වල වාඩි වී සිටීම විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, ඒවා අතර:
- මාංශ පේශි වේදනාව: දුර්වල ඉරියව්ව මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය, වික්‍රියා සහ ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර, බෙල්ල, උරහිස්, පිටුපස සහ උකුල් සහ පාදවල පවා වේදනාව ඇති කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ නොගැලපීම: වාඩි වී සිටින විට ඇලවීම හෝ එල්ලීම කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍ර නොගැලපීමකට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් වේදනාව සහ දිගු කාලීන ගැටළු ඇති විය හැක.
- රුධිර සංසරණය අඩු වීම: දුර්වල ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීමෙන් රුධිර ගමනාගමනය සීමා කළ හැකි අතර, අත් පා හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීමක් ඇති කළ හැකි අතර රුධිර කැටි ගැසීම් හෝ වරිකොස් නහර වර්ධනයට දායක විය හැකිය.
- තෙහෙට්ටුව: දුර්වල ඉරියව්ව මාංශ පේශි සහ සන්ධි මත ආතතියක් ඇති කරයි, නඩත්තු කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ.
- හිසරදය: දුර්වල ඉරියව්ව නිසා බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය ආතතිය හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ඇති විය හැක.
දුර්වල වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට සහ මෙම ගැටළු වළක්වා ගැනීමට, මෙම ඉඟි අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඔබේ පුටුව සකසන්න: නිසි ලුම්බිම් ආධාරකයක් සහිත පුටුවක් තෝරාගෙන උස සකසන්න එවිට ඔබේ පාද බිම සමතලා වන අතර ඔබේ දණ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත.ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට වඩා තරමක් ඉහළ විය යුතුය.
- පුටුවේ නැවත හිඳගන්න: ඔබේ පිටුපසට ඔබේ පහළ පිටුපස ස්වභාවික වක්‍රය සඳහා ඉඩ සලසමින් පුටුවේ පිටුපසට සම්පූර්ණයෙන්ම ආධාරක වන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පාද සමතලාව තබා ගන්න: ඔබේ පාද බිම තබා හෝ අවශ්ය නම් පාදයක් භාවිතා කරන්න.ඔබේ කකුල් හෝ වළලුකර හරස් කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ තිරය ස්ථානගත කරන්න: ඔබේ බෙල්ලේ වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිගණක තිරය අක්ෂි මට්ටමින් සහ අතක් පමණ දුරින් තබන්න.
- ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න: ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන ඒවා ඉදිරියට එල්ලීමෙන් හෝ වට කිරීමෙන් වළකින්න.
- විවේක ගන්න: හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට සෑම විනාඩි 30 සිට පැයකට වරක් නැඟිට දිගු කරන්න.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ:
- ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම: හරය, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් ඇතුළුව හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න.
- දිගු කිරීම: නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම සඳහා දැඩි මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පපුවේ, බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල නිතිපතා දිගු කරන්න.
- සිහිකල්පනාව: දවස පුරා ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ අවශ්ය පරිදි සකස් කරන්න.
- Ergonomic පරිසරය: හොඳ ඉරියව්වකට සහය වීමට සහ ඔබේ සිරුරේ ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබේ වැඩබිම ergonomically සකසා ඇති බවට සහතික වන්න.
කොඳු ඇට පෙළේ පරිහානීය වෙනස්කම්, අසාමාන්‍ය පසුපස ක්‍රියාකාරිත්වය, ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් හෝ ලුම්බිම් ස්පොන්ඩිලෝසිස් සිදුවී ඇත්නම්,
එමවාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වයතක්සේරු පුහුණු උපකරණය පුනරුත්ථාපනය සඳහා සහාය වීමට භාවිතා කළ හැකිය.
වැඩි විස්තර: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
පසු කාලය: මැයි-24-2023