නින්ද ආබාධ පුනරුත්ථාපනය කිරීම

ඔබ මෑතකදී හොඳින් නිදාගෙන සිටියාද?

අදාළ වසංගත රෝග අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයිලෝකයේ මිනිසුන්ගෙන් 27% කට විවිධ නින්ද ආබාධ තිබේ.ඒවා අතර, රෝග ලක්ෂණ අතරට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම, නිතරම නිදිමත වීම සහ දුර්වල නින්ද ඇතුළත් වේ.මෙම පොදු රෝග ලක්ෂණ 3 පිළිවෙලින් රෝගීන්ගෙන් 61%, 52% සහ 38% සඳහා හේතු වේ.රෝගීන්ගෙන් 50% ක් පමණ එකවර රෝග ලක්ෂණ දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඇති විය.

නිදන්ගත නින්ද ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

1, ඖෂධ චිකිත්සාව

ඖෂධ චිකිත්සාව ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වන නමුත්, අහිතකර ඖෂධ ප්රතික්රියා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවේ.එබැවින්, ඖෂධ චිකිත්සාවෙහි ප්රධාන කරුණ වන්නේ සුව කිරීමේ බලපෑම සහ අහිතකර ප්රතික්රියා අතර සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.පුද්ගලයන්ගේ වෙනස සහ මුදල පාලනය කිරීමේ මූලධර්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන්, එකවර ඖෂධ කිහිපයක් ගන්නා වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් තවමත් නින්දේ ගැටළු සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කර නොමැත.

2, සංජානන චිකිත්සාව

මනෝචිකිත්සාව නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පළමු තේරීම වන අතර සංජානන චර්යා චිකිත්සාව වඩාත් භාවිතා කරන ක්‍රමයයි.එහි කාර්යක්ෂමතාවය දිගුකාලීනව ඖෂධ ප්රතිකාරයට වඩා හොඳය.ප්රධාන අරමුණ වන්නේ නින්ද නොයාමේ හේතු සහ විය හැකි ප්රතිවිපාක පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුවක් කිරීමට රෝගීන්ට මග පෙන්වීමයි.සංජානන චිකිත්සාව රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ නරක සංජානන ක්‍රියාවලිය සහ නින්ද පුරුදු වෙනස් කිරීමට, මානසික පීඩනය සමනය කිරීමට සහ අවසානයේ නින්ද මාදිලියේ ඵලදායී වෙනසක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

3, සීමාකාරී චිකිත්සාව

සීමාකාරී චිකිත්සාව යනු නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වඩාත්ම අධ්‍යයනය කරන ලද සහ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයයි.මෙහෙයුම් ස්ථාන පහත පරිදි වේ:

1. ඔබට නිදිමත දැනෙන විට පමණක් ඔබට ඇඳට යා හැකි අතර, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ නිදන කාමරයෙන් පිටව යන්න;

2. ඇඳේ නිදා ගැනීමට සම්බන්ධ නොවන කිසිවක් නොකරන්න;

3. ඊයේ රාත්‍රියේ ඔබ කොපමණ නිදා ගත්තද, නිතිපතා අවදි වන වේලාවක් තබා ගන්න;

4. දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න.

සීමාකාරී ප්‍රතිකාරය සාමාන්‍යයෙන් සැහැල්ලු නින්දක් ඇති රෝගීන් සඳහා යොදනු ලැබේ, නමුත් එය අපස්මාරය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා සහ පැරසොම්නියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

4, ලිහිල් කිරීමේ චිකිත්සාව

විවේක ප්‍රතිකාරය මගින් රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමටත්, රාත්‍රියේ නින්දේදී චිත්තවේගීය කාංසාවේ බලපෑම වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.මෝහනය, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව, උදර හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව, භාවනාව, ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ, යෝග යනාදිය බහුලව භාවිතා වන ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වේ.

5, භෞතික සාධක චිකිත්සාව

භෞතික සාධක චිකිත්සාව රෝගීන් තුළ අඩු අතුරු ආබාධ සහ ඉහළ පිළිගැනීමක් ඇති අතර එය බහුලව භාවිතා වන සහායක ප්‍රතිකාරයකි.සැහැල්ලු චිකිත්සාව, ජෛව ප්රතිපෝෂණ චිකිත්සාව සහ විද්යුත් චිකිත්සාව සායනික නිර්දේශයන් වේ.

6, Kinesiotherapy

Kinesiotherapy මගින් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හිතකර වන මොළයේ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකිය.ඊට අමතරව, එය පීඩනය ලිහිල් කිරීමට, නරක හැඟීම් ඉවත් කිරීමට, නින්ද නියාමනය කිරීමට හැකි වේ.

වායුගෝලීය ව්‍යායාම මෝහනයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන බව වාර්තා පෙන්වා දෙයි.කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ, නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා ව්‍යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව පිළිබඳ පර්යේෂණ ගැඹුරු නොවේ, විශේෂයෙන් ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය, කාලසීමාව සහ යනාදිය තෝරාගැනීමේදී, තවමත් ඒකාබද්ධ යොමු දර්ශකයේ සහ ප්‍රමිතියේ හිඟයක් පවතී.එමනිසා, සුදුසු ව්‍යායාම ප්‍රමාණය කිනිසියෝතෙරපි ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන අවිනිශ්චිත සාධකයක් වන අතර එය තවදුරටත් ගවේෂණය කළ යුතුය.