ස්පාස්ම් වැළැක්වීම

ස්පාස්ම් නමින් හැඳින්වෙන ඉඳිකටුවක් වැනි වේදනාවක් ඇත, සෑම කෙනෙකුම පාහේ එය අත්විඳිති, නමුත් ගැටලුව කුමක්ද?

ස්පාස්ම් යනු අසාමාන්‍ය ස්නායු මාංශ පේශි උද්දීපනය හේතුවෙන් අධික මාංශ පේශි හැකිලීමක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ස්වේච්ඡාවෙන් හා අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව සිදු වේ.කැක්කුම ඇති වූ විට, මාංශ පේශි තද වී හැකිලී යන අතර වේදනාව දරාගත නොහැකි වේ.එය සාමාන්‍යයෙන් තත්පර කිහිපයක් හෝ දස ගණනක් පවතින අතර පසුව ක්‍රමයෙන් සහනයක් ලැබේ.සමහර විට, ස්පාස්ම් අවසන් වූ පසු එය තවමත් වේදනාකාරී විය හැක.

ස්පාස්ම් වර්ග කීයක් තිබේද?

1. කැල්සියම් ඌනතාවය ඇති වීම

කැක්කුම ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ කැල්සියම් ඌනතාවයයි.මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී කැල්සියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.රුධිරයේ කැල්සියම් අයන සාන්ද්‍රණය ඉතා අඩු වූ විට, එය මාංශ පේශිවල ස්නායු උද්දීපනය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් කැක්කුම ඇති වේ.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වන වයෝවෘද්ධ සහ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ මෙම වර්ගයේ ස්පාස්ම් පහසුවෙන් සිදු වේ, එබැවින් ඔවුන් කැල්සියම් අතිරේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.

2. ක්රීඩා ස්පාස්ම්

බොහෝ ව්‍යායාම වලින් පසු දහඩිය දැමීම ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැතිවීමත් සමඟ ශරීරයේ බර වැඩි වන අතර මාංශ පේශි “පහර” ඇති කරයි, එනම් කැක්කුම.

ව්‍යායාම හා සම්බන්ධ තවත් කැක්කුමක් මාංශ පේශිවල අඩු උෂ්ණත්වය උත්තේජනය වීම නිසා මාංශ පේශි උද්දීපනය හදිසියේම වැඩි වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ටොනික් සංකෝචනය වේ.

3. රාත්රියේදී ස්පාස්ම්

නිදාගැනීම හෝ නිශ්චලව සිටීම වැනි ඕනෑම ස්ථිතික තත්වයක් යටතේ ඇතිවන කැක්කුම මෙයට ඇතුළත් වේ.

නිදාගැනීමේදී ඇතිවන කැක්කුම ප්‍රධාන වශයෙන් බාහිර බලය සහ තෙහෙට්ටුව නිසාය.තෙහෙට්ටුව, නින්ද, විවේකය නොමැතිකම හෝ අධික විවේකය, මන්දගාමී රුධිර සංසරණයට තුඩු දෙනු ඇත, එමඟින් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම සඳහා වැඩි පරිවෘත්තීය (ලැක්ටික් අම්ලය වැනි) එකතු වන අතර එමඟින් කැක්කුම ඇති වේ.

4. Ischemic spasm

මේ ආකාරයේ spasm ශරීරයෙන් අනතුරුදායක සංඥාවක්, එය අවධානය යොමු කරන්න!

කාලෝචිත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නොමැතිව ඉෂ්කිමික් ස්පාස්ම් කපා ඉවත් කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, රුධිර නාලවල ප්‍රදාහය සහ ධමනි සිහින් වීම රෝගීන් තුළ එය සිදුවීම පහසුය.සනාල තුවාලයේ පිහිටීම වෙනස් වේ, ස්පාස්ම් පිහිටීම වෙනස් වේ.

ස්පාස්ම් වලට තුඩු දෙන්නේ කුමක්ද?

පාද සහ පාදවල කැක්කුම ප්රධාන වශයෙන් පහත සඳහන් සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ:

1. සීතල

ප්‍රමාණවත් සූදානමකින් තොරව සීතල පරිසරයක ව්‍යායාම කිරීම පහසුවෙන් කැක්කුම ඇති කරයි.නිදසුනක් වශයෙන්, ගිම්හානයේදී පිහිනුම්වල උෂ්ණත්වය අඩු වන විට, උනුසුම් වීමෙන් තොරව කකුල් ස්පෑම් ඇති කිරීම පහසුය.ඊට අමතරව, රාත්‍රියේ නිදාගන්නා විට සීතලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු පැටවාගේ මාංශ පේශිවල කැක්කුම ඇති වේ.

2. වේගවත් හා අඛණ්ඩ මාංශ පේශි හැකිලීම

දැඩි ව්‍යායාම වලදී, පාදයේ මාංශ පේශි ඉතා වේගයෙන් හැකිලෙන විට සහ ලිහිල් කිරීමේ කාලය ඉතා කෙටි වන විට, දේශීය පරිවෘත්තීය ලැක්ටික් අම්ලය වැඩි වේ.මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම සම්බන්ධීකරණය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, එවිට පැටවාගේ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වේ.

3. පරිවෘත්තීය ගැටළු

ව්‍යායාම කාලය දිගු වන විට, ව්‍යායාම ප්‍රමාණය විශාල වන විට, දහඩිය වැඩි වන විට සහ ලුණු නියමිත වේලාවට අතිරේක නොවන විට, මිනිස් සිරුරේ තරල හා ඉලෙක්ට්‍රෝලය විශාල ප්‍රමාණයක් නැති වී යන අතර එය පරිවෘත්තීය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. අපද්රව්ය, එමගින් දේශීය මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණයට බලපාන අතර ස්පාස්ම් ඇති කරයි.

4. අධික තෙහෙට්ටුව

කඳු නැගීමේදී, පාදයේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වීමට පහසු වේ, මන්ද මිනිසුන් මුළු ශරීරයේම බරට ආධාර කිරීම සඳහා එක් පාදයක් භාවිතා කළ යුතුය.එය යම්තාක් දුරට වෙහෙසට පත් වූ විට, ස්පාස්ම් ඇති වේ.

5. කැල්සියම් ඌනතාවය

මාංශ පේශි හැකිලීමේදී කැල්සියම් අයන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.රුධිරයේ කැල්සියම් අයන සාන්ද්‍රණය ඉතා අඩු වූ විට, මාංශ පේශි උද්දීපනය කිරීමට පහසු වන අතර එමඟින් කැක්කුම ඇති වේ.යෞවනයන් වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර කැල්සියම් ඌනතාවයට ගොදුරු වේ, එබැවින් කකුල් වල කැක්කුම බොහෝ විට සිදු වේ.

6. නුසුදුසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව

දිගු වේලාවක් පිටුපස හෝ බඩේ වැතිර සිටීම පාදයේ සමහර මාංශ පේශි දිගු වේලාවක් නිරපේක්ෂ ලිහිල් කිරීමට බල කරයි, මාංශ පේශි අක්‍රියව හැකිලෙනු ඇත.

3 ඉක්මන් ස්පාස්ම් සහන ක්‍රම

1. පාදයේ කැක්කුම

ස්පාස්ම් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇඟිල්ල ඇදගෙන විනාඩි 1-2 කට වඩා වැඩි කාලයක් තබා ගන්න.

2. පැටවාගේ ස්පාස්ම්

බිත්තියට එරෙහිව වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට ඇඟිලි ඉහළට ඇද ගැනීමට අත් දෙකම භාවිතා කරන්න, පසුව දණහිස් සන්ධිය හැකිතාක් කෙළින් කරන්න, සහ ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා උණුසුම් සම්පීඩනය හෝ මෘදු සම්බාහනය කරන්න.

3. පිහිනීමේදී ස්පාස්ම්

පළමුව ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එය අල්ලාගෙන, පසුව ස්පාස්ම් කකුලට විරුද්ධ අතට අත භාවිතා කර ඇඟිල්ල අල්ලාගෙන එය ශරීරය දෙසට අදින්න.කකුලේ පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා අනෙක් අතින් දණහිස ඔබන්න.සහනයක් ලැබීමෙන් පසු, ගොඩබිමට ගොස් සම්බාහනය සහ විවේකය දිගටම කරගෙන යන්න.

මතක් කිරීම: සාමාන්‍ය කැක්කුමේ හානිය සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර කාලෝචිත ප්‍රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.නමුත් ස්පාස්ම් නිතරම එනවා නම්, නියමිත වේලාවට වෛද්යවරයෙකු වෙත යන්න.

ස්පාස්ම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. උණුසුම්ව තබා ගන්න:නින්දට යාමට පෙර උණු වතුර සමග උණුසුම් පාද සහ දේශීය රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න.

2. ව්යායාම:ව්‍යායාම කරන්න, ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර උණුසුම් වීමට අවධානය යොමු කරන්න, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්න, සහ මාංශ පේශි හැකිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න.

3. කැල්සියම් අතිරේකය:කිරි, කොළ එළවළු, තල පේස්ට්, කෙල්ප්, ටෝෆු වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර ගන්න.

4. නිසි ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න:පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු වේලාවක් ලිහිල් කිරීම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි හැකිලීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු වේලාවක් පිටුපස හෝ බඩේ වැතිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

5. සාධාරණ ආහාර:සාධාරණ ආහාර වේලක් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (පොටෑසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්) පරිපූරණය කිරීමයි.

6. කාලෝචිත නැවත සජලනය:අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා නියමිත වේලාවට ජලය නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් කෙටි කාලයකට වරක් අධික ලෙස ප්‍රතිචක්‍රීකරණය නොකිරීමට අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද විශාල දියර ප්‍රමාණයක් රුධිරයේ සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය තනුක කළ හැකි බැවිනි. මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතුළු විවිධ ගැටළු වලට මග පාදයි.