සිහින් වයෝවෘද්ධ අය මෙම රෝග ලක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය

බොහෝ විට කෙට්ටු වීම යනු මාංශ පේශි දුර්වල වීම සහ ශක්තිය දුර්වල වීමයි.අතපය සිනිඳු සහ සිහින්ව දිස්වන විට සහ ඉණෙහි සහ උදරයේ මේදය එකතු වන විට, ශරීරය වඩ වඩාත් තෙහෙට්ටුවට ගොදුරු වන අතර, ඇවිදීමට හෝ දේවල් අල්ලා ගැනීමට බොහෝ විට අපහසු වේ.මෙම අවස්ථාවේදී, අපි සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතුය - Sarcopenia.

ඉතින් sarcopenia යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි, සහ එය ප්රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. sarcopenia යනු කුමක්ද?

සාර්කෝපීනියා ලෙසද හැඳින්වෙන සාර්කෝපීනියාව සායනිකව "අස්ථි මාංශ පේශි වයසට යාම" හෝ "සාර්කෝපීනියා" ලෙසද හැඳින්වේ, එය වයසට යෑම නිසා ඇතිවන අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය අඩුවීම අදහස් කරයි.පැතිරීමේ අනුපාතය 8.9% සිට 38.8% දක්වා වේ.එය කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි අය තුළ ආරම්භයේ වයස බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, වයස්ගත වීමත් සමඟ ව්‍යාප්ත වීමේ අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
සායනික ප්‍රකාශනයන් බොහෝ විට නිශ්චිත බවක් නොමැති අතර සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ නම්: දුර්වලතාවය, සිහින් අත් පා සහ දුර්වලතාවය, පහසුවෙන් වැටීම, මන්දගාමී ඇවිදීම සහ ඇවිදීමේ අපහසුතාව.

2. සාර්කෝපීනියා ඇතිවන්නේ කෙසේද?

1) මූලික සාධක

වයස්ගත වීම ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම් අඩුවීමට හේතු වේ (ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, එස්ටජන්, වර්ධක හෝමෝනය, IGF-1), මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය අඩුවීම, α මෝටර් නියුරෝන සංඛ්‍යාව අඩුවීම, II වර්ගයේ මාංශ පේශි තන්තු දුර්වල වීම, අසාමාන්‍ය මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ක්‍රියාකාරිත්වය, ඔක්සිකාරක හානි, සහ අස්ථි මාංශ පේශි සෛලවල ඇපොප්ටෝසිස්.මරණය වැඩි වීම, චන්ද්‍රිකා සෛල සංඛ්‍යාව අඩු වීම සහ පුනර්ජනනීය ධාරිතාව අඩු වීම, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් ආදිය වැඩි වීම.

2) ද්විතියික සාධක

① මන්දපෝෂණය
ශක්තිය, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම, නුසුදුසු බර අඩු වීම යනාදිය, මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංචිත භාවිතා කිරීමට ශරීරය පොළඹවයි, මාංශ පේශි සංස්ලේෂණයේ වේගය අඩු වන අතර දිරාපත් වීමේ වේගය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
②රෝග තත්ත්වය
නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන රෝග, පිළිකා, අන්තරාසර්ග රෝග හෝ නිදන්ගත හෘද, පෙනහළු, වකුගඩු සහ වෙනත් රෝග ප්‍රෝටීන් වියෝජනය සහ පරිභෝජනය වේගවත් කරයි, මාංශ පේශි උත්ප්‍රේරණය සහ මාංශ පේශි නැතිවීමට හේතු වේ.
③ නරක ජීවන රටාව
ව්‍යායාම නොමැතිකම: දිගුකාලීන ඇඳ විවේකය, තිරිංග, වාඩි වී සිටීම, ඉතා කුඩා ක්‍රියාකාරකම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි අහිමි වීමේ වේගය වේගවත් කරයි.
මත්පැන් අනිසි භාවිතය: දිගු කාලීන මත්පැන් පානය මාංශ පේශි වර්ග II තන්තු (වේගවත් ඇඹරීම) ක්ෂය වීමට හේතු විය හැක.
දුම්පානය: සිගරට් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය අඩු කරන අතර ප්‍රෝටීන් ක්ෂය වීම වේගවත් කරයි.

3. sarcopenia හි හානි මොනවාද?

1) සංචලනය අඩු වීම
මාංශ පේශි අඩුවීම සහ ශක්තිය අඩු වූ විට, මිනිසුන්ට දුර්වල බවක් දැනේ, වාඩි වීම, ඇවිදීම, එසවීම සහ නැගීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු වන අතර ක්‍රමයෙන් පැකිලීම, ඇඳෙන් බැසීමට අපහසු වීම සහ කෙළින් සිටීමට නොහැකි වීම වර්ධනය වේ.
2) කම්පන අවදානම වැඩි වීම
සාර්කෝපීනියා බොහෝ විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ සමපාත වේ.මාංශ පේශි දුර්වල වීම දුර්වල චලනය හා සමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර, වැටීම් සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතිවීමේ අවදානම අතිශයින්ම ඉහලය.
3) දුර්වල ප්‍රතිරෝධය සහ ආතති සිදුවීම් වලට මුහුණ දීමේ හැකියාව
කුඩා අහිතකර සිදුවීමක් ඩොමිනෝ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.සාර්කෝපීනියා සහිත වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වැටීමට ගොදුරු වේ, පසුව වැටීමෙන් පසු අස්ථි බිඳීම.අස්ථි බිඳීමෙන් පසු රෝහල් ගත කිරීම අවශ්‍ය වන අතර රෝහල් ගතවීමේදී සහ පසුව අත් පා නිශ්චල වීම වයෝවෘද්ධ අයගේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය තවදුරටත් නැතිවීම සමාජයේ සහ පවුලේ අයගේ සත්කාර බර සහ වෛද්‍ය වියදම් වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ගුණාත්මක භාවයට බරපතල ලෙස බලපායි. ජීවිතය සහ මහලු අයගේ ආයු කාලය පවා කෙටි කරයි.
4) ප්රතිශක්තිය අඩු වීම

10% මාංශ පේශි අහිමි වීම ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම සහ ආසාදන අවදානම වැඩි වීම;20% මාංශ පේශි අහිමි වීම දුර්වලතාවයට, දෛනික ජීවත්වීමේ හැකියාව අඩුවීමට, තුවාල සුව කිරීම ප්‍රමාද වීමට සහ ආසාදනයට හේතු වේ;30% මාංශ පේශි අහිමි වීම ස්වාධීනව වාඩි වී සිටීමේ දුෂ්කරතා, පීඩන තුවාල සහ ආබාධිත වීම;40% මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වීම, නියුමෝනියාවෙන් මිය යාම වැනි මරණ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

5) අන්තරාසර්ග හා පරිවෘත්තීය ආබාධ
මාංශ පේශි අහිමි වීම ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරයි;ඒ අතරම, මාංශ පේශි අහිමි වීම ශරීරයේ ලිපිඩ සමතුලිතතාවයට බලපායි, බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, මේදය සමුච්චය වීම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි.

4. සාර්කෝපීනියා ප්රතිකාරය

1) පෝෂණ සහාය
ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සහ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම, මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ නඩත්තු කිරීමයි.

2) ව්යායාම මැදිහත්වීම, ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
①ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම (ඉලාස්ටික් පටි දිගු කිරීම, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ඛනිජ ජල බෝතල් එසවීම යනාදිය) ව්‍යායාම මැදිහත්වීමේ පදනම සහ මූලික කොටස වන අතර එය ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වන අතර හරස් වැඩි කිරීමෙන් මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි. I සහ II වර්ගයේ මාංශ පේශි තන්තු වල අංශ ප්‍රදේශය.මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම.

②Aerobic ව්‍යායාම (ජොගිං, වේගවත් ඇවිදීම, පිහිනීම, ආදිය) මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් පරිවෘත්තීය හා ප්‍රකාශනය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද පුඵ්ඵුසීය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ක්‍රියාකාරකම් ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය රෝග අවදානම අඩු කිරීම සහ ශරීරය අඩු කිරීම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සමස්ත මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බර.මේද අනුපාතය, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයේ අනුවර්තනය වැඩි දියුණු කිරීම.

③සමතුලිත පුහුණුව මගින් රෝගීන්ට දෛනික ජීවිතයේ හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශරීර ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. සාර්කෝපීනියා වැළැක්වීම

1) ආහාර පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා නිතිපතා පෝෂණ පරීක්ෂාව.අධික මේද, අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.ලියුසීන් බහුල ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.2/ (kg.d) ලබා ගැනීම, විටමින් ඩී නිසි ලෙස ලබා දීම සහ ප්‍රමාණවත් දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය සහතික කිරීම සහ මන්දපෝෂණය වැළැක්වීම සඳහා තද පැහැති එළවළු, පලතුරු සහ බෝංචි වැඩිපුර අනුභව කිරීම.

2) සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම
ව්යායාම කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න, නිරපේක්ෂ විවේකයෙන් වැළකී සිටීම හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, සාධාරණ ලෙස ව්යායාම කිරීම, පියවරෙන් පියවර සහ වෙහෙසට පත් නොවී සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නතර කිරීම, හොඳ ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීම, වැඩිහිටියන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සහ මානසික අවපීඩනයෙන් වළකින්න.

3) බර කළමනාකරණය
සුදුසු ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම, අධික බර හෝ අඩු බර හෝ අධික ලෙස උච්චාවචනය වීම වළක්වා ගැනීම සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 20-24kg/ දක්වා පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි මාස හයක් ඇතුළත එය 5% ට වඩා අඩු කිරීම සුදුසුය. m2

4) ව්යතිරේක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
දුර්වල හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය, ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ පහසු තෙහෙට්ටුව වැනි අසාමාන්ය සංසිද්ධි තිබේ නම්, නොසැලකිලිමත් නොවිය යුතු අතර, තත්ත්වය ප්රමාද කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් රෝහල වෙත ගොස් පරීක්ෂා කරන්න.

5) පරීක්ෂාව ශක්තිමත් කරන්න
වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් කායික පරීක්ෂණයක් හෝ නැවත නැවත වැටීම, වේග පරීක්ෂණය → ග්‍රහණයේ ශක්තිය තක්සේරු කිරීම → මාංශ පේශි ස්කන්ධය මැනීම, ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීම සහ ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.