අභ්‍යාස වලින් කළ හැකි දේ සමගසීමිත සංචලනය?

චීන පැරණි කී පරිදි, එල්ව්‍යායාමය නම් පළමු ධනය ජීවිතයයි.ඔබ යෝග්‍ය හෝ සීමිත සංචලනය වුවද, ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය.ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට, මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට, ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට හැකිය.ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ ශරීරය සතුටු කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.

ඔබට එල්අනුකරණය කළා සංචලනය ගැටළු, දොන්'ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි කරදර නොවන්න.ඔබ සීමිත සංචලනය නිසා ඔබ වැටීමට හෝ ඔබටම රිදවනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.මගේ මතය අනුව, විසඳුම් දුෂ්කරතාවයන්ට වඩා වැඩි බව සැකයක් නැත.කුමක් ද'තව ද, වෛද්‍යවරුන්ට හෝ භෞත චිකිත්සකට ඔබේ සංචලතා ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම ඇති අතර ඔබට ඔවුන්ගෙන් උපකාර ලබාගෙන ව්‍යායාම කළ හැක.

ඉතින්, සීමිත සංචලතාව ඇති පුද්ගලයින්ට කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාද?මෙන්න ව්‍යායාම වර්ග තුනක්.

නම්‍යශීලී අභ්‍යාස

පළමුවෙන්ම, නම්‍යශීලී ව්‍යායාම , හෝ ඒවා වඩාත් පොදුවේ දන්නා පරිදි දිගු කිරීම, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීමට පෙර සිදු කළ යුතු පළමු ව්‍යායාම වේ.මේවාට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ යෝග ඇතුළත් විය හැකිය.හෘද වාහිනී හෝ ශක්තිමත් ව්‍යායාම හේතුවෙන් ඉදිරියට එන ආතතිය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කළ හැකි අතර ව්‍යායාම අතරතුර ඔබටම තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.එය ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පාදවල සංචලනය සීමිත වුවද, තවදුරටත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම හෝ ප්‍රමාද කිරීම සඳහා දිගු කිරීම් සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම වලින් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

හෘද වාහිනී අභ්යාස

හෘද වාහිනී අභ්යාසඒකේ තේරුමඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.මේවාට ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, ටෙනිස්, පිහිනීම, ජල aerobics හෝ "aquajogging" ඇතුළත් විය හැකිය.ඔබ පුටුවකට හෝ රෝද පුටුවකට සීමා වී සිටියත්, හෘද වාහිනී ව්‍යායාම කිරීමට තවමත් හැකිය.උදාහරණ වශයෙන්,කවදා දඔබ සිටින්නේ රෝද පුටුවක, ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් සහ නැවත නැවතත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.මෙයද හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකි.

මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබට පුනරුත්ථාපන බයිසිකලයක් අවශ්‍ය වන හෘද වාහිනී ව්‍යායාම ද අත්-බයිසිකල් පැදීම සහ කකුල් බයිසිකල් පැදීම වේ.

    Rehab bike SL4 යනු බුද්ධිමත් වැඩසටහන් සහිත කිනිසියෝතෙරපි උපකරණයකි.SL4 මගින් රෝගීන්ට නිෂ්ක්‍රීය, සහාය සහ ක්‍රියාකාරී (ප්‍රතිරෝධක) පුහුණුව සක්‍රීය කළ හැක'වැඩසටහනේ පාලනය සහ ප්‍රතිපෝෂණ හරහා ඉහළ සහ පහළ අත් පා.

තව දැනගන්න↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

අන්තිම නමුත් අවම වශයෙන්, එස්ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු මාංශ පේශි සහ අස්ථි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා බර හෝ වෙනත් ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කිරීමයි.ඔබේ පාදවල සංචලනය සීමිත නම්, ඔබේ අවධානය යොමු වනුයේ ඉහළ සිරුර සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි.ඒ හා සමානව, ඔබට උරහිස් තුවාලයක් තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කකුල් සහ හරය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු වනු ඇත.