Nesprávne pohyby môžu spôsobiť diskherniáciu bedrového kĺbu
V posledných rokoch sa výskyt hernií bedrovej platničky postupne zvyšuje a mnohé z nich sú spôsobené získanými zlými návykmi.
Mnoho ľudí si myslí, že tento stav by sa dal zmierniť cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, no nevedia, že nesprávne pohyby môžu stav aj zhoršiť.Prevencia herniácie bedrovej platničky je najvyššou prioritou a mala by začať znížením tlaku na bedrovú chrbticu v každodennom živote.
10 pohybov, ktoré môžu spôsobiť herniáciu bedrovej platničky
1 Sedenie so skríženými nohami
Riziko: Sedenie s prekríženými nohami povedie k nakloneniu panvy, drieková chrbtica bude trpieť nerovnomerným tlakom, čo spôsobí natiahnutie bedrových svalov.Spôsobí to tiež nerovnomerné namáhanie bedrovej platničky, dlhodobé udržiavanie tejto polohy môže ľahko spôsobiť herniáciu bedrovej platničky.
Tipy: Snažte sa nesedávať s prekríženými nohami a pri sedení držte vystretú panvu, čím rovnomerne zaťažujete driekovú chrbticu.
2 Dlhodobé postavenie
Riziko: Dlhodobé státie môže spôsobiť napätie v bedrových svaloch a zvýšiť tlak na driekovú chrbticu, čím sa zvyšuje riziko hernie bedrovej platničky.
Tip: Stúpanie a striedanie chodidiel pri práci môže zvýšiť bedrovú lordózu a zmierniť napätie chrbtových svalov.Ak je to dlhé státie, môže byť užitočné nejaké cvičenie na natiahnutie pása.
3 Zlá poloha pri sedení
Riziko: Zlá poloha sedenia bude mať za následok menšiu bedrovú lordózu, zvýšený tlak na platničku a postupne zhorší degeneráciu bedrovej platničky.
Tip: Udržujte hornú časť tela vystretú, zatiahnite brucho a pri sedení zopnite dolné končatiny.Ak sedíte na stoličke s chrbtom, snažte sa držať chrbát pri operadle stoličky vo vyššej polohe, aby sa uvoľnilo svalstvo driekovej oblasti.
4 Zlé držanie tela pri spánku
Riziko: Keď ležíte naplocho, ak krk a pás nie sú podopreté, povedie to k svalovému napätiu v páse a chrbte.
Tip: Položte mäkký vankúš pod koleno, keď ležíte naplocho, bedrový a kolenný kĺb mierne pokrčte, chrbtové a pásové svaly sa uvoľnili, znížil sa tlak na platničku a znížilo sa riziko herniácie platničky.
5 Zdvihnite ťažký predmet jednou rukou
Riziko: Zdvíhanie ťažkého predmetu jednou rukou spôsobí naklonenie tela, nerovnomerné sily pôsobiace na medzistavcovú platničku a rôzne svalové napätie, a to všetko medzistavcovej platničke škodí.
Tipy: V bežnom živote sa snažte držať rovnakú váhu oboma rukami, aby ste zabezpečili, že trup a driekové stavce budú rovnako namáhané.Medzitým nevyvíjajte náhle príliš veľa sily a premena polohy by nemala byť príliš násilná.
6 Nesprávne držanie tela pri behu
Riziko: Nesprávne držanie tela pri behu, najmä postoj s predkloneným chrbtom, povedie k výraznému zvýšeniu sily na medzistavcovú platničku.
Tipy: U pacientov s herniou bedrovej platničky by sa mali vyhnúť intenzívnemu cvičeniu, ako je horolezectvo, beh, jazda na bicykli atď.Ak je to jogging, snažte sa držať hornú časť tela rovno a spomalte frekvenciu behu.Okrem toho noste topánky so vzduchovým vankúšom, aby ste znížili tlak na medzistavcovú platničku.
7 pohybov krútenia pása
Riziko: Krútenie v páse, ako napríklad golfový švih, stolný tenis, môže spôsobiť dlhodobú torziu a stlačenie medzistavcovej platničky, čo je dosť riskantné.
Tipy: Pacienti s herniou bedrovej platničky by sa mali snažiť vyhnúť niektorým cvikom, pri ktorých je potrebné vykrútiť pás.Normálni ľudia by si mali byť vedomí aj ochrany pása počas cvičenia.
8 Nosenie vysokých opätkov
Riziko: Topánky môžu priamo ovplyvniť ťažisko ľudského tela.Nosenie vysokých opätkov spôsobí, že sa ťažisko tela nadmerne posunie dopredu, čo nevyhnutne spôsobí anteverziu panvy, zväčší zakrivenie chrbtice a silu na driekovú chrbticu nerovnomerne vyvolá.
Tip: Noste čo najviac ploché topánky.Pri nosení vysokých podpätkov pri zvláštnych príležitostiach sa snažte pri chôdzi klásť váhu viac na pätu namiesto prednej časti chodidla.
9 Chronický kašeľ a zápcha
Riziko: Dlhodobý chronický kašeľ a zápcha môžu viesť k zvýšenému brušnému tlaku a zvýšenému stresu platničiek, čo je tiež jasný rizikový faktor pre herniáciu bedrovej platničky.Pás sa namáha aj pri kašli a silné kašľanie môže pacientovi spôsobiť bolesť v páse.
Tip: Pri príznakoch, ako je chronický kašeľ a zápcha, ich liečte rýchlo a správne.V opačnom prípade to môže nielen zhoršiť stav, ale tiež spôsobiť alebo zhoršiť príznaky, ako je hernia bedrového disku.
10 Zohnite sa, aby ste preniesli ťažké predmety
Riziko: Priame ohýbanie kvôli pohybu vecí povedie k náhlemu zvýšeniu sily na bedrový disk.Náhle zvýšenie sily ľahko spôsobí vysunutie bedrovej platničky cez slabú oblasť, mnohí pacienti s bolesťami krížov sú v horších podmienkach po zohnutí sa, aby niesli ťažké predmety.
Tip: Pri prenášaní ťažkých predmetov je najlepšie kľaknúť si na jedno koleno, priložiť predmet čo najbližšie k telu, zdvihnúť ho rukami do polovice stehna a potom sa pomaly postaviť, pričom chrbát držte rovný.
Čas odoslania: august-10-2020