AVzhľadom na to, že globálna populácia starne a priemerná dĺžka života sa zvyšuje, zdravotné problémy starších dospelých sa stali hlavným problémom.Úbytok rôznych fyziologických funkcií, ako je svalová hmota a sila súvisiaci s vekom, spôsobuje, že starší ľudia sú náchylnejší na zdravotné problémy vrátane pádov.Štatistiky uvádzajú, že približne 172 miliónov ľudí je ročne zdravotne postihnutých v dôsledku pádov a 684 000 úmrtí súvisiacich s pádmi.Prevencia pádov sa preto stala dôležitou oblasťou záujmu.
Resistenčný tréning a aeróbne cvičenie zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní svalovej sily, funkčnej kapacity a rovnováhy starších dospelých, čím sa znižuje riziko pádov.Odporový tréning slúži ako základ a jadro cvičebných intervencií pre starších dospelých.Existuje niekoľko účinných foriem odporového cvičenia, vrátane:
1. Drepy, tlaky na lavičke a extenzie kolien, ktoré zahŕňajú zmenu polohy tela a sily úchopu.
2. Jednostranné a obojstranné pohyby rúk a nôh.
3. Cvičenie sa zameriava na 8–10 hlavných svalových skupín zapojených do telesných funkcií a pohybu.
4. Používanie odporových pásov, závaží na členky a činiek.
OStarší dospelí by sa mali venovať silovému tréningu 2-3 krát týždenne.Počet sérií by sa mal postupne zvyšovať z 1 na 2 sady a prípadne na 2 až 3 sady.Intenzita cvičení by mala začínať okolo 30% až 40% maximálnej sily jednotlivca a postupne postupovať na 70% až 80%.Je dôležité dopriať si aspoň jeden deň oddychu medzi cvičeniami zameranými na rovnakú svalovú skupinu, aby sa zabezpečila adekvátna regenerácia.
Aeróbne cvičenia pre starších dospelých zahŕňajú aktivity, ako je rýchla chôdza, lezenie do kopca alebo po schodoch, bicyklovanie, plávanie, tenis a golf.V komunitnom prostredí môžu byť aeróbne cvičenia také jednoduché ako 6-minútová prechádzka alebo používanie stacionárneho bicykla.Pre optimálnu účinnosť je nevyhnutná dôslednosť a dlhodobé dodržiavanie cvičebných režimov.Starší dospelí by sa mali snažiť cvičiť každý deň v relatívne pevne stanovenom čase, napríklad po raňajkách, po poludňajšom odpočinku alebo pred spaním.Navyše, pod vedením rehabilitačného terapeuta sa starší dospelí môžu zapojiť do cielených cvičebných programov, aby ďalej posilnili svoju funkčnú kapacitu.
IStručne povedané, silový tréning a aeróbne cvičenie sú účinné a na dôkazoch založené prístupy k podpore zdravia a pohody starších dospelých.Tieto spôsoby cvičenia pomáhajú zvyšovať svalovú silu, zlepšovať stabilitu tela a znižovať výskyt pádov, čo umožňuje starším dospelým užívať si zdravý a plnohodnotný život.
Ďalší článok o rehabilitácii:Jednoduchá a praktická domáca rehabilitácia rúk
Čas odoslania: 29. marca 2024