Ľudské telo je zložitá zostava systémov a štruktúr, z ktorých každá má svoj odlišný účel a funkciu.Jedným z takýchto systémov, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu vo fyzickej pohyblivosti a flexibilite, je kostrový systém, konkrétne kĺby.Miera, do akej sa môže kĺb pohybovať, sa označuje ako rozsah jeho pohybu (ROM).Tento článok skúma koncepciu rozsahu pohybu kĺbov, jeho význam, ako sa zlepšuje a faktory, ktoré ho môžu ovplyvniť.
1.Čo je rozsah pohybu?
Rozsah pohybu (ROM) označuje normálny rozsah pohybu, ktorý môže kĺb vykonávať bez toho, aby spôsoboval nepohodlie alebo bolesť.Je to základná miera funkčnosti našich kĺbov, ktorá prispieva k našej schopnosti vykonávať každodenné úlohy a zapájať sa do fyzických aktivít.ROM sa zvyčajne meria v stupňoch a je neoddeliteľnou súčasťou oblastí súvisiacich so zdravím, ako je ortopédia, fyzioterapia a športová medicína.
2. Typy rozsahu pohybu
ROM možno rozdeliť na dva typy: aktívne a pasívne.
Aktívna ROM: Toto je stupeň pohybu, ktorý môže človek dosiahnuť aktívnym pohybom kĺbu pomocou svalov, ktoré sú k nemu pripojené.Aktívnym pohybom je napríklad zdvihnutie ruky nad hlavu.
Pasívna ROM: Toto je stupeň pohybu v kĺbe pri použití vonkajšej sily.Vonkajšou silou môže byť terapeut pohybujúci kĺbom alebo použitie zariadenia na uľahčenie pohybu.
3. Faktory ovplyvňujúce rozsah pohybu
ROM môže ovplyvniť niekoľko faktorov, vrátane:
1)Vek: Ako ľudia starnú, ich kĺby majú tendenciu strácať flexibilitu, čo môže znížiť ROM.
2)Zranenie alebo trauma: Zranenia môžu spôsobiť opuch a bolesť, čo obmedzuje ROM.
3)Choroba: Niektoré choroby, ako je artritída, môžu viesť k stuhnutiu kĺbov a zníženiu ROM.
4)Chirurgia: Po operácii môže byť ROM obmedzená kvôli bolesti, opuchu alebo imobilizácii.
5)Nečinnosť: Nedostatok pravidelného pohybu môže viesť k stuhnutiu kĺbov a zníženiu ROM.
4. Dôležitosť udržiavania pamäte ROM
Udržiavanie optimálnej ROM je životne dôležité pre celkové zdravie a pohodu.Nielenže nám umožňuje vykonávať každodenné činnosti s ľahkosťou, ale tiež pomáha predchádzať zraneniam.Zdravá ROM je tiež nevyhnutná pre športovcov pre optimálny výkon a prevenciu zranení.
5.Ako vylepšiť ROM?
1)Naťahovacie cvičenia: Zapojenie sa do vhodných strečingových cvičení môže zvýšiť flexibilitu kĺbov a rozsah pohybu.Cielené naťahovacie pohyby, ako sú natiahnutie ramien, bedier a kolien, môžu špecificky zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
2)Tréning kĺbovej mobilizácie: Tréning kĺbovej mobilizácie zahŕňa vykonávanie špecifických kĺbových rolovacích, rotačných a švihových pohybov na zvýšenie rozsahu pohybu a stability kĺbov.Tento tréning sa môže vykonávať pomocou zariadení, pomocných zariadení alebo cvičení s vlastnou váhou.
3)Silový tréning: Silový tréning môže zvýšiť silu svalových skupín, ktoré podporujú kĺby, a tým zlepšiť stabilitu a pohyblivosť kĺbov.Vyberte si vhodné silové cvičenia, ako je vzpieranie, odporový tréning alebo používanie odporových pásov na cvičenie.
4)Aeróbne cvičenie: Mierne aeróbne cvičenie podporuje krvný obeh kĺbov a zásobovanie živinami, čo prispieva k zdraviu a pohyblivosti kĺbov.Rozhodnite sa pre aeróbne aktivity s nízkym dopadom, ako je plávanie, bicyklovanie alebo jogging.
Záverom možno povedať, že pochopenie a udržiavanie kĺbového rozsahu pohybu je rozhodujúce pre celkovú mobilitu a fyzické zdravie.Či už ide o pravidelnú fyzickú aktivitu, fyzioterapiu alebo lekársky zásah, zabezpečenie zdravého ROM môže výrazne zlepšiť kvalitu života a zabrániť potenciálnym fyzickým komplikáciám.
Viackĺbový izokinetický systém na testovanie a tréning sily
Čas odoslania: 15. september 2023