Ľudia strávia asi jednu tretinu svojho života spánkom.Spánok úzko súvisí so zdravím a je pre človeka nevyhnutným fyziologickým procesom.V medzinárodnom meradle sa spánok spolu s fyzickou aktivitou a výživou považuje za jeden z troch kľúčových faktorov na zabezpečenie normálneho vývoja a zdravia tela, pričom spánok je základným kameňom zdravia.
Pre dospelých je spánok rozhodujúci pre obnovenie fyzickej sily a posilnenie imunitnej funkcie po intenzívnom učení, práci a každodenných aktivitách.Pre deti je spánok obzvlášť dôležitý pre vývoj mozgu a nervového systému a podporu rastu.Starší dospelí potrebujú kvalitný spánok, aby znížili funkčný pokles a zabránili predčasnému starnutiu.Počas špeciálnych období života, ako je tehotenstvo, je podpora spánku veľmi dôležitá pre udržanie zdravia oboch generácií.
Moderná medicína preukázala, že spánok je spojený s výskytom, progresiou a následkom rôznych chorôb.Prevencia porúch spánku môže pomôcť predchádzať mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam, neurologickým a psychiatrickým poruchám, poruchám tráviaceho systému, poruchám endokrinného systému, poruchám imunitného systému, ochoreniam pohybového ústrojenstva, otorinolaryngologickým poruchám, vzniku nádorov a metastáz, ako aj sociálnym problémom, ako sú dopravné nehody, pracovné bezpečnostné nehody a náhodné zranenia.Jedine zabezpečením dostatočného trvania spánku a účinnosti spánku si môžu jednotlivci udržať dostatok energie na učenie, prácu a každodenný život.
Vedecký spánok vedie k zdravému životu bez chorôb!
Časopis „EHJ-DH“ uvádza, že dĺžka spánku predstavuje potenciálny nový rizikový faktor, ktorý nebol úplne preskúmaný a môže byť dôležitým cieľom primárnej prevencie kardiovaskulárnych chorôb v poradenstve verejného zdravia.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Pomocou série Coxových modelov proporcionálnych rizík skúmali súvislosť medzi načasovaním nástupu spánku a výskytom kardiovaskulárnych ochorení (CVD).Počas priemerného obdobia sledovania 5,7 (±0,49) rokov bolo hlásených celkovo 3 172 prípadov KVO.Základná analýza kontrolujúca vek a pohlavie zistila, že načasovanie nástupu spánku medzi 22:00 a 22:59 bolo spojené s najnižším výskytom KVO.Iný model upravený pre trvanie spánku, nepravidelnosť spánku a stanovené rizikové faktory KVO, ale neoslabil túto súvislosť, čím sa získal pomer rizika 1,24 (95 % interval spoľahlivosti, 1,10 – 1,39; P < 0,005) a 1,12 (1,01 – 1,25; P < 0,005).
V porovnaní s načasovaním nástupu spánku o 22:00 bolo načasovanie nástupu spánku pred 22:00, medzi 23:00 a 23:59 a ráno o 12:00 alebo neskôr spojené s vyšším rizikom CVD s pomermi rizika 1,18 (P = 0,04) a 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).To znamená, že začiatok spánku medzi 22:00 a 23:00 je spojený s nižším rizikom srdcových ochorení.
Ako dosiahnem zdravý spánok?
1. Venujte sa vhodnému cvičeniu na zlepšenie spánku.Mierne aeróbne cvičenie pomáha zvýšiť chuť do spánku.Vyhnite sa však intenzívnemu cvičeniu 2 hodiny pred spaním.
2. Udržujte konzistentný plán spánku vrátane víkendov.Vyhnite sa neskorému ponocovaniu, pretože nielen narúša cyklus spánku a bdenia a vedie k rôznym poruchám spánku, ale je tiež dôležitým rizikovým faktorom kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení.
3. Vyhnite sa v posteli činnostiam, ktoré nesúvisia so spánkom.Čoraz viac ľudí má vo zvyku ležať v posteli a sledovať krátke videá, televízne programy alebo hrať hry, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.Preto, aby ste dosiahli dobrý spánok, nenoste telefón alebo pozerajte televíziu do postele, vyčistite si myseľ, zatvorte oči a sústreďte sa na spánok.
4. Dodržiavajte zdravú výživu každý deň.Spánok a strava sa navzájom ovplyvňujú.Vyhnite sa ťažkým jedlám a konzumácii kávy, silného čaju, čokolády a alkoholu pred spaním.Vypitie teplého pohára mlieka pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
5. Ak nemôžete zaspať, opustite posteľ.Ak nemôžete zaspať do 20 minút od ležania v posteli, odporúča sa vstať a venovať sa relaxačným aktivitám, ako je svalová relaxácia alebo dychové cvičenia.
6. Medikamentózna intervencia na vytvorenie normálneho cyklu spánok-bdenie.U pacientov s chronickou nespavosťou môžu byť potrebné sedatívno-hypnotické lieky na prerušenie začarovaného kruhu a pretvorenie normálneho rytmu spánku a bdenia.Pri užívaní liekov je však dôležité dodržiavať pokyny lekára.
DNES JE SVETOVÝ DEŇ SPÁNKU.DNES SI ZASLÚŽENÝ SPÁNOK!
Čas odoslania: 21. marca 2024