Rehabilitácia porúch spánku

Spali ste v poslednej dobe dobre?

Relevantné epidemiologické štúdie ukazujú, že výskyt porúch spánku je veľmi vysoký, a27 % ľudí na svete má rôzne poruchy spánku.Medzi tieto príznaky patrí neschopnosť zaspať, neustále ospalosť a zlý spánok.Tieto 3 bežné symptómy predstavujú 61 %, 52 % a 38 % pacientov.Asi 50 % pacientov malo dva alebo viac symptómov súčasne.

Ako sa vysporiadať s chronickou poruchou spánku?

1, Lieková terapia

Lieková terapia zaberá rýchlo, ale úplne sa vyhnúť nežiaducim reakciám na lieky je nereálne.Preto je kľúčovým bodom medikamentóznej terapie venovať pozornosť rovnováhe medzi liečebným účinkom a nežiaducimi reakciami.Venujte pozornosť rozdielom medzi jednotlivcami a princípom kontroly množstva.Avšak tehotným ženám, starším ľuďom, ktorí užívajú viacero liekov súčasne, a deťom sa stále neodporúča užívať liek na problémy so spánkom.

2, Kognitívna terapia

Psychoterapia je prvou voľbou pri liečbe nespavosti a kognitívno-behaviorálna terapia je najpoužívanejšou metódou.Jeho účinnosť je z dlhodobého hľadiska lepšia ako medikamentózna liečba.Hlavným účelom je viesť pacientov k správnemu posúdeniu príčin a možných následkov nespavosti.Kognitívna terapia môže pomôcť pacientom zmeniť ich zlý kognitívny proces a spánkové návyky, zmierniť psychický tlak a nakoniec dosiahnuť účinnú zmenu spánkového režimu.

3, Reštriktívna terapia

Reštriktívna terapia je najviac študovanou a užitočnou metódou pri liečbe nespavosti.Prevádzkové body sú nasledovné:

1. Len keď sa cítite ospalý, môžete ísť do postele, a ak nemôžete zaspať, opustite svoju spálňu;

2. Nerobte nič, čo nesúvisí so spánkom v posteli;

3. Bez ohľadu na to, koľko ste minulú noc spali, dodržujte pravidelný čas budenia;

4. Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa.

Reštriktívna liečba sa zvyčajne aplikuje u pacientov s ľahkým spánkom, ale mala by sa používať opatrne u pacientov s epilepsiou, bipolárnou poruchou a parasomniou.

4, Relaxačná terapia

Relaxačná terapia môže pomôcť pacientom presunúť pozornosť, uvoľniť telo a myseľ a vyhnúť sa vplyvu emocionálnej úzkosti v noci na spánok.Bežne používané relaxačné techniky sú hypnóza, progresívny tréning svalovej relaxácie, tréning brušného dýchania, meditácia, biofeedback, joga atď.

5, Terapia fyzikálnymi faktormi

Terapia fyzikálnymi faktormi má menej vedľajších účinkov a vyššiu prijateľnosť u pacientov a je bežne používanou adjuvantnou liečbou.Svetelná terapia, biofeedback terapia a elektroterapia sú klinické odporúčania.

6, Kinezioterapia

Kinezioterapia môže zvýšiť prietok krvi mozgom, čo prispieva k obnove funkcie mozgovej kôry.Okrem toho dokáže zmierniť tlak, eliminovať zlé emócie, a tak regulovať spánok.

Správy ukazujú, že aeróbne cvičenie má podobné účinky ako hypnotiká.V súčasnosti však výskum predpisovania cvičenia pri chronickej nespavosti nie je hĺbkový, najmä pokiaľ ide o výber intenzity cvičenia, trvania a podobne, stále chýba jednotný referenčný index a štandard.Preto je vhodné množstvo pohybu jedným z hlavných neistých faktorov kinezioterapie, ktorý je potrebné ďalej skúmať.