Prevencia kŕčov

Existuje druh bolesti ako ihla nazývaná spazmus a takmer každý to zažije, ale v čom je problém?

Spazmus je nadmerná svalová kontrakcia v dôsledku abnormálnej neuromuskulárnej excitácie a je zvyčajne nedobrovoľná a bez varovania.Keď príde kŕč, sval sa napne a stiahne a bolesť je neznesiteľná.Väčšinou trvá niekoľko či desiatok sekúnd a potom postupne uľavuje.Niekedy to môže byť bolestivé aj po skončení spazmu.

Koľko druhov kŕčov existuje?

1. Spazmus nedostatku vápnika

Nedostatok vápnika je jednou z príčin kŕčov.Vápnik zohráva dôležitú úlohu v procese regulácie svalovej kontrakcie.Keď je koncentrácia iónov vápnika v krvi príliš nízka, zvýši to nervovú dráždivosť svalov a podporí svalovú kontrakciu, čo vedie ku kŕčom.

Tento typ kŕčov sa ľahko vyskytuje u starších ľudí a tehotných, ktorí sú náchylní na osteoporózu, preto je dôležité, aby dbali na dopĺňanie vápnika.

2. Športový kŕč

Potenie po veľkom cvičení je sprevádzané stratou vody a elektrolytov, čím sa zvyšuje telesná záťaž a dochádza k svalovému „štrajku“, čiže kŕčom.

Ďalší kŕč súvisiaci s cvičením je spôsobený stimuláciou nízkej teploty na sval, takže svalová excitabilita sa náhle zvýši, čo vedie k tonickej kontrakcii.

3. Spazmus v noci

To zahŕňa kŕče, ktoré sa vyskytujú za akýchkoľvek statických podmienok, ako je spánok alebo pokojné sedenie.

Kŕče počas spánku sú spôsobené najmä vonkajšou silou a únavou.Únava, spánok, nedostatok odpočinku alebo nadmerný odpočinok povedie k spomaleniu krvného obehu, ktorý bude hromadiť viac metabolitov (napríklad kyseliny mliečnej) na stimuláciu svalu, čo vedie k kŕčom.

4. Ischemický kŕč

Tento druh kŕčov je nebezpečným signálom tela, venujte mu pozornosť!

Ischemický spazmus môže viesť k amputácii bez včasnej lekárskej liečby a ľahko sa môže vyskytnúť u pacientov s vaskulitídou a artériosklerózou.Lokalizácia cievnej lézie je iná, lokalizácia spazmu je iná.

Čo vedie k spazmu?

Kŕče nôh a chodidiel súvisia najmä s nasledujúcimi faktormi:

1. Studená

Cvičenie v chladnom prostredí bez dostatočnej prípravy ľahko vyvolá kŕč.Napríklad, keď je teplota plávania v lete nízka, je ľahké spôsobiť kŕč nôh bez zahriatia.Okrem toho, lýtkové svaly budú mať kŕče po vystavení chladu počas spánku v noci.

2. Rýchla a nepretržitá svalová kontrakcia

Pri namáhavom cvičení, keď sa svaly nôh sťahujú príliš rýchlo a relaxačný čas je príliš krátky, sa zvyšuje lokálny metabolit kyselina mliečna.Bolo by ťažké skoordinovať kontrakciu a relaxáciu svalov tak, aby došlo k spazmu lýtkového svalu.

3. Problémy metabolizmu

Keď je čas cvičenia dlhý, množstvo cvičenia je veľké, pot je príliš veľa a soľ nie je doplnená včas, v ľudskom tele sa stráca veľké množstvo tekutín a elektrolytov, čo vedie k hromadeniu metabolických odpad, čím ovplyvňuje krvný obeh miestnych svalov a spôsobuje kŕče.

4. Nadmerná únava

Pri lezení sa svaly nôh ľahko unavia, pretože ľudia musia používať jednu nohu, aby podopierali váhu celého tela.Keď je do určitej miery unavený, dôjde ku kŕčom.

5. Nedostatok vápnika

Vápnikový ión hrá dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii.Keď je koncentrácia iónu vápnika v krvi príliš nízka, sval sa ľahko vzruší a spôsobí tak kŕč.Teenageri rýchlo rastú a sú náchylní na nedostatok vápnika, takže sa často vyskytujú kŕče nôh.

6. Nesprávna poloha pri spánku

Dlhodobé ležanie na chrbte alebo na bruchu prinúti niektoré svaly nohy byť na dlhší čas absolútne uvoľnené, svaly budú pasívne stiahnuté.

3 rýchle metódy na zmiernenie kŕčov

1. Spazmus prstov na nohách

Potiahnite prst na nohe v opačnom smere ako kŕč a vydržte dlhšie ako 1-2 minúty.

2. Kŕč lýtka

Použite obe ruky na vytiahnutie prstov na nohách, keď sedíte alebo stojíte pri stene, potom čo najviac vyrovnajte kolenný kĺb a teplý obklad alebo miernu masáž uvoľnite napäté svaly.

3. Spazmus pri plávaní

Najprv sa zhlboka nadýchnite a zadržte, potom pomocou ruky na opačnej strane spazmickej nohy chyťte palec na nohe a pritiahnite ho k telu.Druhou rukou stlačte koleno, aby ste predĺžili zadnú časť nohy.Po úľave choďte na breh a pokračujte v masáži a odpočinku.

Pripomenutie: poškodenie všeobecných kŕčov je relatívne malé a včasná liečba môže pomôcť zmierniť.Ak však kŕče prichádzajú často, choďte k lekárovi včas.

Ako predchádzať kŕčom?

1. Udržujte v teple:pred spaním si zahrejte nohy horúcou vodou a masírujte lýtkové svaly, aby ste podporili lokálny krvný obeh.

2. Cvičenie:cvičte, venujte pozornosť zahrievaniu pred aktivitami, zlepšite krvný obeh a zvýšte schopnosť svalovej kontrakcie.

3. Doplnenie vápnika:konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, zelená listová zelenina, sezamová pasta, kel, tofu atď.

4. Spite v správnej polohe:snažte sa neležať dlho na chrbte alebo na bruchu, aby ste sa vyhli svalovej kontrakcii spôsobenej dlhodobým uvoľnením lýtkových svalov.

5. Rozumná strava:držať rozumnú stravu je dopĺňať elektrolyty (draslík, sodík, vápnik, horčík).

6. Včasná rehydratácia:ak sa potíte príliš, je potrebné včas doplniť vodu, aby nedošlo k dehydratácii, ale dávajte pozor, aby ste raz za krátky čas nerehydratovali nadmerne, pretože veľké množstvo tekutiny môže zriediť koncentráciu sodíka v krvi, čo môže viesť k rôznym problémom, vrátane svalových kŕčov.