Napačni gibi lahko povzročijo ledveno diskernijo
V zadnjih letih se pojavnost hernij ledvenega diska postopoma povečuje, mnoge od teh pa so posledica pridobljenih slabih navad.
Mnogi mislijo, da bi lahko stanje olajšali z vadbo za krepitev moči ledvenega dela hrbtenice, ne vedo pa, da lahko napačni gibi stanje tudi poslabšajo.Preprečevanje hernije ledvenega diska je glavna prednostna naloga, začeti pa se mora z zmanjšanjem pritiska na ledveno hrbtenico v vsakdanjem življenju.
10 gibov, ki lahko povzročijo hernijo ledvenega diska
1 Sedenje s prekrižanimi nogami
Tveganje: sedenje s prekrižanimi nogami bo povzročilo nagibanje medenice, ledvena hrbtenica bo trpela neenakomeren pritisk, kar bo povzročilo napetost ledvenih mišic.Povzročilo bo tudi neenakomerno obremenitev ledvenega diska, dolgotrajno vzdrževanje te drže lahko zlahka povzroči hernijo ledvenega diska.
Nasveti: Poskusite ne sedeti s prekrižanimi nogami in med sedenjem imejte medenico vzravnano, da bo ledvena hrbtenica enakomerno obremenjena.
2 Dolgoročno stanje
Tveganje: Dolgotrajno stanje lahko povzroči napetost v ledvenih mišicah in poveča pritisk na ledveno hrbtenico ter tako poveča tveganje za hernijo ledvenega diska.
Namig: stopanje na nekatere stvari in menjavanje nog pri delu lahko poveča ledveno lordozo in razbremeni napetost hrbtnih mišic.Če dolgo stojite, vam lahko pomaga nekaj vaj za raztezanje pasu.
3 Slab položaj sedenja
Tveganje: slab položaj sedenja bo povzročil manjšo ledveno lordozo, povečan pritisk na disk in postopno poslabšanje degeneracije ledvenega diska.
Namig: zgornji del telesa naj bo vzravnan, trebuh stisnite in spodnje okončine stisnite skupaj, ko sedite.Če sedite na stolu s hrbtom, poskušajte držati hrbet blizu naslona stola v zgornjem položaju, da bodo mišice ledveno-križnega predela razbremenjene.
4 Slaba drža med spanjem
Tveganje: Ko ležite ravno, če vrat in pas nista podprta, bo to povzročilo napetost mišic v pasu in hrbtu.
Namig: če ležite ravno, pod koleno položite mehko blazino, s čimer bosta kolka in kolena rahlo upognjena, mišice hrbta in pasu sproščene, pritisk na disk se zmanjša in tveganje za hernijo diskusa se zmanjša.
5 Dvignite težek predmet z eno roko
Tveganje: Dvigovanje težkega predmeta z eno roko bo povzročilo nagnjena telesa, neenakomerne sile na medvretenčni ploščici in različno napetost mišic, vse to pa škoduje medvretenčni ploščici.
Nasveti: v običajnem življenju poskusite z obema rokama držati enako težo, da zagotovite enakomerno obremenitev trupa in ledvenih vretenc.Medtem ne uporabljajte nenadoma preveč sile in sprememba drže ne sme biti preveč nasilna.
6 Napačna drža pri teku
Tveganje: Nepravilna drža pri teku, še posebej drža z naprej nagnjenim hrbtom, bo povzročila znatno povečanje sile na medvretenčno ploščico.
Nasveti: Pri bolnikih s hernijo ledvenega diska se je treba izogibati intenzivnim vadbam, kot so plezanje v gore, tek, kolesarjenje itd.Če gre za tek, poskusite držati zgornji del telesa vzravnan in upočasnite pogostost teka.Poleg tega nosite čevlje z zračno blazino, da zmanjšate pritisk na medvretenčno ploščico.
7 gibov zvijanja pasu
Tveganje: Gibi zvijanja v pasu, kot je zamah pri golfu, namizni tenis lahko povzročijo dolgotrajno torzijo in stiskanje medvretenčne ploščice, kar je precej tvegano.
Nasveti: Bolniki s hernijo ledvenega diska naj se izogibajo nekaterim vajam, ki zahtevajo zvijanje pasu.Normalni ljudje bi se morali zavedati tudi zaščite pasu med vadbo.
8 Nošenje visokih pet
Tveganje: Čevlji lahko neposredno vplivajo na težišče človeškega telesa.Nošenje visokih pet bo povzročilo, da se bo težišče telesa premaknilo preveč naprej, kar bo neizogibno povzročilo anverzijo medenice, povečalo ukrivljenost hrbtenice in naredilo silo na ledveni del hrbtenice neenakomerno.
Nasvet: Nosite čim več ravnih čevljev.Medtem ko ob posebnih priložnostih nosite čevlje z visokimi petami, poskusite pri hoji težo bolj naložiti na peto namesto na prednji del.
9 Kronični kašelj in zaprtje
Tveganje: Dolgotrajni kronični kašelj in zaprtje lahko povzročita povečan pritisk v trebuhu in povečano obremenitev diska, kar je tudi jasen dejavnik tveganja za hernijo ledvenega diska.Pri kašljanju se napreza tudi pas, hud kašelj pa lahko bolniku povzroči bolečino v pasu.
Namig: simptome, kot sta kronični kašelj in zaprtje, ne pozabite zdraviti takoj in pravilno.V nasprotnem primeru lahko ne le poslabša stanje, ampak tudi povzroči ali poslabša simptome, kot je hernija ledvenega diska.
10 Upognite se za prenašanje težkih predmetov
Tveganje: neposredno upogibanje za premikanje stvari bo povzročilo nenadno povečanje sile na ledveni disk.Zaradi nenadnega povečanja sile bo ledveni disk zlahka štrlel skozi šibko območje, mnogi bolniki z bolečinami v križu so v slabšem stanju po upogibanju zaradi prenašanja težkih predmetov.
Namig: Pri prenašanju težkih predmetov je najbolje, da pokleknemo na eno koleno, predmet prislonimo čim bližje telesu, ga z rokami dvignemo do sredine stegna, nato pa počasi vstanemo in z ravnim hrbtom.
Čas objave: 10. avgusta 2020