AS staranjem svetovnega prebivalstva in daljšanjem pričakovane življenjske dobe so zdravstvene težave starejših odraslih postale pomembna skrb.S starostjo povezani upadi različnih fizioloških funkcij, kot sta mišična masa in moč, povzročijo, da so starejši odrasli bolj dovzetni za zdravstvene težave, vključno s padci.Statistični podatki kažejo, da je približno 172 milijonov ljudi letno invalidov zaradi padcev, s padci povezanih 684.000 smrti.Preprečevanje padcev je zato postalo ključno področje pozornosti.
RVadba z uporom in aerobna vadba igrata ključno vlogo pri ohranjanju mišične moči, funkcionalne zmogljivosti in ravnotežja starejših odraslih, s čimer se zmanjša tveganje padcev.Trening odpornosti služi kot temelj in jedro vadbenih intervencij za starejše odrasle.Obstaja več učinkovitih oblik vaj z odpornostjo, vključno z:
1. Počepi, stiskanje na klopi in izteg kolen, ki vključujejo spreminjanje položajev telesa in moči prijema.
2. Enostranski in dvostranski gibi rok in stopal.
3. Vaja cilja na 8–10 glavnih mišičnih skupin, ki sodelujejo pri telesnih funkcijah in gibanju.
4. Uporaba upornih trakov, uteži za gležnje in uteži.
OStarejši odrasli bi se morali ukvarjati z vadbo odpornosti 2–3 krat na teden.Število nizov naj se postopoma poveča od 1 do 2 nizov in na koncu na 2 do 3 nize.Intenzivnost vaj naj se začne pri približno 30 % do 40 % največje moči posameznika in postopoma napreduje do 70 % do 80 %.Pomembno je, da med treningi, ki ciljajo na isto mišično skupino, omogočite vsaj en dan počitka, da zagotovite ustrezno okrevanje.
Aerobne vadbe za starejše odrasle zajemajo aktivnosti, kot so hitra hoja, vzpon ali vzpon po stopnicah, kolesarjenje, plavanje, tenis in golf.V skupnem okolju je lahko aerobna vadba preprosta kot 6-minutni sprehod ali uporaba sobnega kolesa.Za optimalno učinkovitost sta bistvenega pomena doslednost in dolgotrajno upoštevanje vadbenih režimov.Starejši odrasli bi si morali vsak dan prizadevati za vadbo ob razmeroma določenih urah, na primer po zajtrku, po opoldanskem počitku ali pred spanjem.Poleg tega se lahko starejši odrasli pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta vključijo v ciljno usmerjene programe vadbe, da še izboljšajo svojo funkcionalno sposobnost.
In povzetek, trening odpornosti in aerobna vadba sta učinkovita in na dokazih temelječa pristopa k spodbujanju zdravja in dobrega počutja starejših odraslih.Ti načini vadbe pomagajo povečati mišično moč, izboljšajo stabilnost telesa in zmanjšajo pojavnost padcev, kar starejšim odraslim omogoča zdravo in izpolnjeno življenje.
Več o rehabilitacijskem članku:Preprosta in praktična domača rehabilitacija rok
Čas objave: 29. marec 2024