Veliko ljudi bo po vadbi občutilo bolečine v mišicah.Zlasti pri tistih, ki nimajo gibanja, so, če nenadoma povečajo količino vadbe, bolj nagnjeni k bolečinam v mišicah in imajo lahko v hudih primerih težave pri hoji.Običajno se pojavi 2. dan po vadbi, doseže vrh v 2-3 dneh in včasih traja 5-7 dni ali več.

Obstajata dve vrsti mišične bolečine: akutna mišična bolečina in zapoznela mišična bolečina.

Akutna bolečina v mišicah

Običajno gre za bolečino med vadbo ali nekaj časa po vadbi, ki se razlikuje glede na intenzivnost vadbe in običajno izgine v nekaj urah po vadbi.Ta vrsta bolečine je bolečina, ki jo povzročajo presnovni produkti po mišični kontrakciji in tekoče sestavine plazme, ki vstopajo v mišico in se kopičijo ter stisnejo bolečinski živec.

Odložena bolečina v mišicah

Tovrstno bolečino lahko občutite počasi po določenem času po vadbi, običajno približno 24–72 ur.Krčenje in raztezanje mišic med vadbo je vlečenje mišičnih vlaken, ki včasih povzroči drobno trganje, lomljenje in krvavitev mišičnih vlaken, kar povzroči vnetje in bolečino.

Razlika med obema vrstama bolečine

Na splošno je akutna bolečina v mišicah povezana z "kopičenjem mlečne kisline".V normalnih okoliščinah se lahko mlečna kislina, ki nastane z vadbo, naravno presnovi.Ko izvajate prekomerno telesno vadbo in intenzivnost vadbe preseže kritično vrednost, pride do kopičenja mlečne kisline v krvi.Vendar se bo raven laktata v krvi normalizirala v 1 uri po vadbi.Zato pogosto občutimo močnejše bolečine v mišicah po večji vadbi.

Zakasnela bolečina v mišicah na splošno ni v celoti posledica kopičenja mlečne kisline.Na splošno se mlečna kislina presnavlja iz telesa eno ali dve uri po prenehanju vadbe;vendar se bo po kopičenju mlečne kisline lokalni osmotski tlak povečal, kar bo povzročilo mišični edem in dolgotrajno bolečino v mišicah.Drugi pomemben razlog je poškodba mišičnih vlaken ali mehkih tkiv.Ko intenzivnost vadbe preseže zmogljivost mišičnih vlaken ali mehkega tkiva, pride do majhnih raztrganin, kar povzroči dolgotrajno bolečino.

Ko se pojavi bolečina, je treba vadbo prekiniti

Kadar po vadbi boli celotno telo, še posebej v delu, ki je bil vajen, je priporočljivo, dathevajee odboleči delje treba ustaviti, da mišicam, ki so bile vajene, omogočite počitek.V tem času lahko izberete mišice v drugih delih za vadbo ali naredite nekaj pomirjevalnih dejavnosti za boleče dele.Ni priporočljivo nadaljevati z vadbo na slepo, sicer lahko poslabša mišično bolečino ali celo povzroči mišično napetost.

KakoDeal withMuscleSoreness?

(1) Počitek   

Počitek lahko odpravi utrujenost, pospeši krvni obtok, pospeši metabolizem in odpravi bolečine v mišicah.

(2) Uporaba hladne/vroče obloge 

V 48 urah na boleče mesto položite hladne obkladke, običajno za 10 do 15 minut.Med obkladek ledu in mišice položite brisačo ali oblačila, da preprečite ozebline kože ter ublažite bolečino in oteklino.

Vroče obkladke lahko položite po 48 urah.Vroči obkladki pospešijo pretok krvi in ​​odstranijo ostanke mlečne kisline in drugih metabolitov okoli zaceljenega tkiva ter prinesejo svežo kri, bogato s hranili in kisikom, v ciljne mišice, kar zagotavlja več hranil za čezmerno okrevanje

(3) Sprostite noge po vadbi

Sedite na tleh ali postelji, poravnajte noge, močno stisnite dlani, stisnite stegna s štrlečimi sklepi rok in jih počasi potiskajte od korena stegen do kolen.Po tem spremenite smer, se osredotočite na bolečo točko in pritisnite 1 minuto.

(4) Sprostite mišice

Masaža in sprostitev mišic po vadbi je pomembno sredstvo za lajšanje bolečin.Masaža se začne z nežnim pritiskanjem in postopoma preide v manipulacijo, gnetenje, pritiskanje in tapkanje z lokalnim stresanjem.

(5) Dodatek beljakovin in vode

Med vadbo bodo mišice poškodovane na različnih ravneh.Po poškodbi lahko beljakovine in vodo ustrezno dopolnimo, da pomagamo pri lajšanju utrujenosti, obnovimo porabo in pospešimo obnovo telesa.

Rešitelj mišičnih bolečin – visokoenergijska pištola za masažo mišic HDMS

Študije kažejo, da lahko utrujenost in bolezen skrajšata dolžino mišičnih vlaken in povzročita krče ali sprožilno točko ter da lahko zunanji pritisk ali vpliv stimulira in sprosti mišice.Patentirana puferirana visokoenergijska udarna glava HDMS lahko učinkovito zmanjša izgubo energije vibracijskega vala v procesu prenosa mišičnega tkiva, tako da lahko visokofrekvenčna vibracija varno in učinkovito vstopi v globoko mišično tkivo udov, pomaga razčesati mišično fascijo , spodbujajo refluks krvi in ​​limfe, spodbujajo okrevanje dolžine mišičnih vlaken in lajšajo mišično napetost.V skladu z načelom samozatiranja mišic lahko dolžino mišičnih vlaken sprostimo in prilagodimo z uporabo visokoenergetskega globokega mišičnega stimulatorja.Poleg tega poveča mišični tonus in vzdraži kite s stimulacijo, impulz pa se prenese v središče po senzoričnem živcu, s čimer radioaktivno povzroči mišično diastolizacijo, da se doseže učinek sprostitve mišice.

Indikacije visokoenergetske pištole za masažo mišic HDMS

1. Sprostite prekomerno mišično napetost

2. Izboljšajte držo hrbtenice

3. Popravite neravnovesje mišične moči

4. Sprostite miofascialno adhezijo

5. Skupna mobilizacija

6. Stimulacija receptorjev

O temYeecon

Ustanovljen leta 2000,Yeeconje profesionalni proizvajalecoprema za fizikalno terapijoinrehabilitacijski roboti.Smo vodilni v industriji opreme za rehabilitacijo na Kitajskem.Ne samo da razvijamo in proizvajamo, ampak našim strankam nudimo tudi rešitve za gradnjo profesionalnih rehabilitacijskih centrov na ključ.Prosimo vas, dakontaktiraj nasza posvet.

Preberi več:

Zakaj ne morete ignorirati bolečine v vratu?

Učinek modulirane srednjefrekvenčne elektroterapije

Kaj je terapija z interferenčnim tokom?