Zakaj je zaščita sklepov pomembna?
Na svetu je 355 milijonov ljudi, ki trpijo zaradi različnih bolezni sklepov, število pa narašča.Pravzaprav je življenjska doba sklepov omejena in ko bi dosegli svojo življenjsko dobo, bi ljudje imeli različne bolezni sklepov!
Življenjska doba sklepa je samo 60 let!Življenjsko dobo sklepov določajo predvsem geni insplošna zdrava življenjska doba je 60 let.
Če nekdo živi 80 let, pa je sklep potekel svojo življenjsko dobo po 60 letih, bo trpel v naslednjih 20 letih.Če pa je način vzdrževanja ustrezen, lahko spoj s 60-letno življenjsko dobo deluje deset let dlje.Torej, spoje je treba uporabljati previdno!
Kaj je škodljivo za zaščito sklepov?
1. Počepi
Vse naporne vaje teka in skakanja bodo povečale odrgnino kolenske čašice, zlasti ko počepnete in nato vstanete, bo najbolj obrabil sklepe.Zlasti pri ljudeh s poškodbo pogačice je treba zmanjšati počepe.
2. Gorsko in stavbno plezanje
Časopisi pogosto pišejo, da stare gospe ne morejo dol, ko se povzpne na goro.To je zato, ker je, ko se povzpnejo na goro, njihova skupna obremenitev štirikrat ali petkrat večja od običajne.Sprva sicer zdržijo, a bolj ko gredo v goro, bolj jih bolijo sklepi.Na splošno se sami ne morejo prebiti do polovice gore.
Še težje se spustijo.Pri plezanju se v glavnem uporablja mišična moč, pri spustu pa se lahko močno obremenijo kolenski sklepi.
Ljudje imajo tudi občutek tresenja nog po dolgotrajni vožnji navzdol ali navzdol in to je preobremenitev sklepov.Zato naj ljudje srednjih let in starejši čim več uporabljajo dvigala.
3. Pobrišite tla na kolenih
Pri klečanju in brisanju tal bo pogačica pritiskala na stegnenico, zaradi česar se bo hrustanec med obema kostema neposredno dotaknil tal.Treba se je izogibati, sicer se nekatera kolena ne bodo mogla poravnati.
4. Šport na cementnih tleh
Sklepni hrustanec ima premer približno 1 do 2 mm, blaži pritisk in ščiti kosti pred zlomom.
Ko se velika reakcijska sila med športom na cementnih tleh odbije nazaj, povzroči veliko škodo sklepom in kostem.
5. Dolgotrajno bivanje
Slaba navada je tudi dolgotrajno ležanje v postelji.Ko so mišice toge, se zmanjša zaščita kosti.
Pri mladih si mišice hitro opomorejo, pri starejših pa se mišice po raztezanju težko pripravijo.Zato je treba mišice razgibati, da povečamo stabilnost sklepov.
Štiri stvari, ki jih morate storiti za zaščito sklepov
1. Shujšajte
Za tiste, ki so debeli, je kolenski sklep "jack".Pri vadbi je sila udarca velika, obremenitev s težo pa kolenski sklep težje prenaša, zato je hujšanje pomembno za vzdrževanje sklepov.
2. Plavanje
Za navadne ljudi je najboljša vadba za sklepe plavanje.V vodi je človeško telo vzporedno s tlemi, sklepi pa načeloma niso obremenjeni.Za srce je gravitacija najmanjša in je tudi dobra za srce.
Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija, bi morali več plavati.Starejši, ki ne znajo plavati, lahko tudi hodijo po vodi, s pomočjo vzgona vode pa se razgibajo z manjšo obremenitvijo kolenskih sklepov.
3. Ustrezen dodatek kalcija
Mleko in sojini izdelki so bogati s kalcijem in imajo visoko stopnjo izkoristka, zato bi jih morali ljudje zaužiti več.
Koža kozic, sezamova omaka, alg, orehi, semena melone, krompir itd., lahko povečajo vnos kalcija in tako zaščitijo kolenski sklep.
Poleg tega lahko dejavnosti na prostem, izpostavljenost sončni svetlobi in uživanje vitamina D pomagajo pri spodbujanju absorpcije kalcija.
4. Razvijte dobre navade
Dekleta ne bi smela dolgo nositi visokih pet.Bolje je nositi mehke čevlje z elastičnimi podplati, na primer čevlje za prosti čas s klinastimi petami.To lahko zmanjša obrabo in vpliv gravitacije na sklepe.Par ravnih čevljev je lahko dobra izbira na poti v službo in iz nje ali ko so noge v pisarni utrujene.
Starejši naj ne dvigujejo težkih predmetov, plezajo visoko ali nosijo težkih predmetov, da bi preprečili poškodbe sklepov.
Čas objave: 13. julij 2020