Vaja za kolena

Staranje človeškega telesa je postopen in počasen proces, zato je pomembno krepiti vaje za ramena, komolce, zapestja, gležnje, kolke in kolena.

Staranje kosti, mišic in kože je zgodnejše od staranja drugih organov, kot sta srce in možgani.Med vsemi gibalnimi organi je noga najpomembnejša pri podpiranju teže celotnega telesa in opravljanju funkcij hoje, teka in skakanja.Zato bo pri pogosti mišični sprostitvi, šibki kontrakciji in zmanjšani nevromodulaciji veliko težav pri gibanju nog.

Spremembe na nogah so očitne, zato ljudje mislijo, da se noge prej starajo.Medtem, ker imajo starejši ljudje nefleksibilne spodnje okončine, povzročajo zmanjšano gibanje, posledično pa tudi hitrejše staranje nog.

Poznavanje nekaterih razumnih metod masaže in vadbe kolenskega sklepa ne more samo razgibati telesa, temveč tudi zaščititi kolenski sklep.

Osem preprostih in učinkovitih metod vadbe kolenskega sklepa

1. Med sedenjem iztegnite kolena

Sedite na stol, postavite noge ravno na tla in nato postopoma poravnajte levo (desno) koleno in zadržite položaj 5-10 sekund, nato pa počasi spustite nogo navzdol, izmenično nogo.Ponovite 10-20 krat.

2. Upognite kolena v ležečem položaju

Roke prekrižajte pred glavo in položite glavo nanje v ležečem položaju, nato postopoma upognite kolenski sklep čim bližje kolku, zadržite položaj 5-10 sekund in nato počasi spustite nogo navzdol, zamenjajte nogo.Ponovite 10-20 krat.

3. Vaja za ekstenzorje

V ležečem položaju upognite en kolenski sklep do prsnega koša, kolikor je mogoče, fiksirajte stegno z obema rokama 5-10 sekund, nato postopoma poravnajte kolenski sklep, zamenjajte nogo.Ponovite 10-20 krat.

4. Vaja za kvadriceps

Eno nogo pokrčite v kolku in držite gleženj z obema rokama na hrbtu v ležečem položaju (ali s pomočjo brisače), postopoma povlecite nogo v kolku in zadržite ta položaj 5-10 sekund, nato jo položite navzdol, zamenjajte nogo.Ponovite 10-20 krat.

5. Potisnite in drgnite stegno

Sedite na stol, pokrčite obe koleni, obe strani leve (desne) noge pritrdite z dlanmi in prsti obeh rok, nato pa 10-20-krat potisnite in podrgnite po obeh straneh stegna do kolenskega sklepa z malo sila.Ne pozabite zamenjati noge.

6. Potisnite tele s prsti

Sedite na stol s pokrčenimi koleni in ločenimi nogami.Držite koleno s palcem in kazalcem obeh rok, nato pa palec in ostale štiri prste potisnite skupaj.Naredite potiske s prsti vzdolž notranje in zunanje strani meča in naredite vsak pritisk čim bližje gležnju.Ponovite potisk s prsti 10-20-krat, nato zamenjajte nogo, da začnete znova.

7. Udarec okoli kolena

Sedite na stol s pokrčenimi nogami in stopali na tleh, čim bolj sprostite noge in z levo in desno pestjo 50-krat nežno potrkajte po kolenih.

8. Pritisnite in drgnite pogačico

Sedite na stol, pokrčite kolena za približno 90°, stopala položite plosko na tla, dlani položite na pogačico kolenskega sklepa, s petimi prsti tesno pripnite pogačico, nato pa pogačico enakomerno drgnite in ritmično 20-40-krat.

V lzmanjšanje aktivnosti je pomemben dejavnik pri pospeševanju staranja.Zato bi morali ljudje, zlasti starejši, pogosto sodelovati v dejavnostih, ki so jim dosegljive.Telesna vadba, hoja in tek so koristni za zdravje ljudi.