Nekaj, kar bi morali vedeti o bolečinah v mišicah

Zaradi pretirane vadbe lahko vaše telo deluje do konca.Včasih se lahko zbudite sredi noči zaradi bolečine.Le malo ljudi ve, kaj se zgodi med vadbo.Markus Klingenber, ortoped in specialist medicine športa iz nemške poliklinike Beta Klinik, ki je tudi sodelujoči zdravnik Olimpijskega komiteja, nam s svojim deljenjem pomaga natančneje spoznati mišične težave.

Mišice se lahko natrgajo zaradi pretirane vadbe ali preobremenitve

Bolečine v mišicah so posledica subtilnih poškodb mišičnega tkiva.Mišično tkivo je sestavljeno iz več različnih kontraktilnih elementov, predvsem beljakovinskih struktur.Lahko se strgajo zaradi prekomerne vadbe ali neustreznega treninga, minimalna škoda pa je znotraj mišičnih vlaken.Preprosto povedano, bolečina se pojavi, ko mišice napnete na neobičajen način.Na primer, ko se ukvarjate z novim športom ali preizkušate nove načine vadbe.

Drugi razlog je preobremenitev.Ko izvajamo vadbo za moč in želimo načrtovati bolj stimulativno vadbo, kot jo lahko prenesete, lahko povzročimo škodo, če je stimulacija previsoka.

Kako dolgo lahko trajajo bolečine v mišicah?

Očitna bolečina, ki se pojavi postopoma po treningu, se imenuje mišična bolečina pri zapozneli vadbi.Včasih se taka bolečina pojavi šele po dveh dneh.To je povezano z vnetjem mišic.V procesu reorganizacije in okrevanja mišičnih vlaken lahko pride do vnetja, zato lahko pomaga jemanje protivnetnih zdravil ali protibolečinskih zdravil.

Običajno traja od 48 do 72 ur, da si opomoremo od takšne mišične bolečine in bolečine.Če okrevanje traja dlje, morda ne gre za preprosto bolečino v mišicah, temveč za hujše poškodbe ali celo za raztrganino mišičnih vlaken.

Ali lahko nadaljujem z vadbo, ko imam bolečine v mišicah?

Lahko nadaljujete z vadbo, razen če je vaša bolečina v mišicah diagnosticirana kot raztrganina mišičnega snopa.Poleg tega je sprostitev ali kopel koristna za lajšanje bolečin v mišicah.Kopanje ali masaža lahko izboljša prekrvavitev in pomaga pospešiti proces izločanja odpadkov iz telesa, tako da lahko bolje in hitreje okrevate.

Ali je v redu jemati hrano?

Splošni nasvet je, da pijete dovolj vode, koristno pa je lahko tudi povečanje količine vitamina ali uživanje dobre hrane.Pitje več vode, uživanje hrane z maščobno kislino OMEGA3, kot so oreščki ali losos, in uživanje prehranskega dopolnila BCAA, ki je aminokislina, ki sestavlja mišice, so v pomoč pri okrevanju našega telesa.

Ali smeh povzroča bolečine v mišicah?

Na splošno je bolečina v mišicah odvisna od treninga.Če trenirate mišice delov, ki jih še nikoli niste trenirali, se lahko na začetku pojavi bolečina.V bistvu ima vsaka mišica določeno obremenitev in odpornost na utrujenost.Preobremenitev lahko povzroči bolečino.Morda vas zaradi smeha bolijo mišice diafragme.Pomembno je, da začnete z lažjimi utežmi in postopoma povečujete intenzivnost oziroma čas vadbe.

Tudi športniki dobijo bolečine v mišicah

Tudi športniki trpijo zaradi bolečin v mišicah, vendar imajo večjo toleranco.Če želite ponoviti vadbeni program prejšnjega dne, potem zmanjšajte obremenitev za polovico.Bistvo je, kako spodbuditi mišični metabolizem.Najboljši način je, da začnete z nežno ekscentrično vajo kot ogrevanje, nato pa obremenitev počasi povečujete in jo naredite intenzivnejšo.

Dinamično raztezanje in statično raztezanje

Pred vadbo si pomagajte z dinamičnim raztezanjem, ki pomaga povečati mišično napetost, ki je med vadbo ključna.Po vadbi se lahko uporabi statično raztezanje za spodbujanje regeneracije mišičnih vlaken.Zaradi treninga lahko čutite bolečino, vendar bolečina ni namen vaše vadbe.Poudarek je na doseganju vaših vadbenih ciljev in bolečina ni standard za merjenje učinkovitosti vadbe.

Za lajšanje bolečin v mišicah,Yikang Medicalponuja idealno rešitev –Visokoenergijska pištola za masažo mišic.Ta mišična masažna pištola sprošča mišice z masažo in šokom na pacientovem telesu.Patentirana visokoenergijska udarna glava učinkovito zmanjša izgubo energije udarnih valov, ki se prenašajo v mišičnih tkivih.To pomeni, da masažna pištola omogoča, da visokofrekvenčne vibracije varno in učinkovito prodrejo v globoka mišična tkiva.

Študije kažejo, da lahko utrujenost in bolezen skrajšata dolžino mišičnih vlaken in povzročita krče ali sprožilne točke.Z vibriranjem in masažo masažna pištola pomaga razčesati mišično fascijo, spodbuja krvno in limfno drenažo.Poleg tega spodbuja obnavljanje dolžine mišičnih vlaken in lajša mišično napetost.

Izvedite več oVisokoenergijska pištola za masažo mišicpri:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html