Obstaja nekakšna bolečina, podobna igli, ki se imenuje spazem, in skoraj vsak jo doživi, toda v čem je težava?
Spazem je prekomerno krčenje mišic zaradi nenormalnega nevromuskularnega vzdraženja in je običajno neprostovoljno in brez opozorila.Ko pride do krča, postane mišica napeta in zakrčena, bolečina pa neznosna.Običajno traja nekaj ali deset sekund in nato postopoma popusti.Včasih je lahko še vedno boleče, ko je krč končan.
Koliko vrst krčev obstaja?
1. Krč zaradi pomanjkanja kalcija
Pomanjkanje kalcija je eden od vzrokov spazma.Kalcij ima pomembno vlogo v procesu uravnavanja mišične kontrakcije.Ko je koncentracija kalcijevih ionov v krvi prenizka, bo to povečalo živčno razdražljivost mišic in spodbudilo krčenje mišic, kar vodi do krčev.
Ta vrsta spazma se zlahka pojavi pri starejših in nosečnicah, ki so nagnjene k osteoporozi, zato je pomembno, da so pozorni na dodatek kalcija.
2. Športni krč
Znojenje po večji vadbi spremlja izguba vode in elektrolitov, s čimer se poveča obremenitev telesa in povzroči mišični “štrajk”, to je spazem.
Drug krč, povezan z vadbo, je posledica stimulacije nizke temperature na mišico, tako da se mišična razdražljivost nenadoma poveča, kar povzroči tonično kontrakcijo.
3. Spazmi ponoči
To vključuje krče, ki se pojavijo v katerem koli statičnem stanju, kot je spanje ali mirno sedenje.
Krči med spanjem so predvsem posledica zunanje sile in utrujenosti.Utrujenost, spanje, pomanjkanje počitka ali pretiran počitek bodo vodili do počasnega krvnega obtoka, ki bo kopičil več metabolitov (kot je mlečna kislina), da bi stimulirali mišice, kar bi povzročilo krče.
4. Ishemični spazem
Tovrsten krč je nevaren signal telesa, bodite pozorni na to!
Ishemični spazem lahko privede do amputacije brez pravočasnega zdravljenja in se zlahka pojavi pri bolnikih z vaskulitisom in arteriosklerozo.Lokacija vaskularne lezije je drugačna, lokacija spazma je drugačna.
Kaj vodi do spazma?
Krči v nogah in stopalih so v glavnem povezani z naslednjimi dejavniki:
1. Hladno
Vadba v hladnem okolju brez zadostne priprave zlahka povzroči krče.Na primer, ko je temperatura plavanja poleti nizka, je enostavno povzročiti krč v nogah brez ogrevanja.Poleg tega bodo imele telečje mišice krče po izpostavljenosti mrazu med spanjem ponoči.
2. Hitro in neprekinjeno krčenje mišic
Med naporno vadbo, ko se mišice nog krčijo prehitro in je čas sprostitve prekratek, se lokalni metabolit mlečne kisline poveča.Težko bi bilo uskladiti mišično kontrakcijo in sprostitev, tako da pride do krča mečne mišice.
3. Težave s presnovo
Ko je čas vadbe dolg, količina vadbe velika, potenje preveč in sol ni pravočasno dopolnjena, se v človeškem telesu izgubi velika količina tekočine in elektrolitov, kar vodi do kopičenja presnovnih odpadkov, kar vpliva na krvni obtok lokalnih mišic in povzroča krče.
4. Prekomerna utrujenost
Pri plezanju se mišice nog zlahka utrudijo, ker morajo ljudje z eno nogo podpirati težo celega telesa.Ko je do določene mere utrujen, se pojavi krč.
5. Pomanjkanje kalcija
Kalcijev ion ima pomembno vlogo pri krčenju mišic.Ko je koncentracija kalcijevih ionov v krvi prenizka, je mišico enostavno razdražiti in s tem povzročiti krč.Najstniki hitro rastejo in so nagnjeni k pomanjkanju kalcija, zato pogosto pride do krčev v nogah.
6. Nepravilen položaj pri spanju
Dolgotrajno ležanje na hrbtu ali na trebuhu bo prisililo nekatere mišice nog, da bodo dolgo časa popolnoma sproščene, mišice bodo pasivno skrčene.
3 metode hitrega lajšanja krčev
1. Krč prstov na nogi
Potegnite nožni prst v nasprotni smeri krča in držite več kot 1-2 minuti.
2. Krč teleta
Z obema rokama potegnite prste na nogah navzgor, ko sedite ali stojite ob steni, nato čim bolj zravnajte kolenski sklep in z vročim obkladkom ali blago masažo sprostite napete mišice.
3. Krč pri plavanju
Najprej globoko vdihnite in zadržite dih, nato pa z roko na nasprotni strani noge z krčem zgrabite nožni prst in ga potegnite proti telesu.Z drugo roko pritisnite na koleno, da iztegnete zadnji del noge.Po olajšanju pojdite na obalo in nadaljujte z masažo in počitkom.
Opomnik: škoda zaradi splošnega krča je razmeroma majhna in pravočasno zdravljenje lahko pomaga ublažiti.Če pa se krči pojavljajo pogosto, pojdite pravočasno k zdravniku.
Kako preprečiti spazem?
1. Ohranite toplo:pred spanjem segrejte stopala z vročo vodo in zmasirajte mečne mišice, da pospešite lokalno prekrvavitev.
2. Vaja:nadaljujte z vadbo, bodite pozorni na ogrevanje pred aktivnostmi, izboljšajte krvni obtok in povečajte sposobnost krčenja mišic.
3. Dodatek kalcija:uživajte živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, zelena listnata zelenjava, sezamova pasta, algice, tofu itd.
4. Spite v pravilni drži:ne poskušajte dolgo ležati na hrbtu ali trebuhu, da se izognete mišični kontrakciji zaradi dolgotrajne sprostitve telečjih mišic.
5. Razumna prehrana:ohranjanje razumne prehrane je dodajanje elektrolitov (kalij, natrij, kalcij, magnezij).
6. Pravočasna rehidracija:če se preveč znojimo, je potrebno vodo pravočasno nadoknaditi, da preprečimo dehidracijo, vendar pazite, da se enkrat v kratkem času ne rehidrirate pretirano, saj lahko velika količina tekočine razredči koncentracijo natrija v krvi, kar lahko povzroči različne težave, vključno z mišičnimi krči.
Čas objave: 29. december 2020