1. Faʻateleina le tafe toto
O su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai ona fa'aleleia atili le tafe o le toto i totonu o se vaega o lou tino.Ae ui i lea, o le faʻaogaina o le tino atoa ma nei masini e mafai ona sili atu le taʻamilosaga i le tino atoa.O le fa'aogaina o se fana massage i se vaega i luga o le tino e tupu ai se fa'alavelave fa'afefe i luga o le pa'u, pei o galu.Ole mea lea e fa'ateleina ai le sao o le toto ile vaega
E ala i le faʻamalosia o le tafe toto, o le maso faʻatatau e maua ai le tele o le tuʻuina atu o le toto fou ma maualuga maualuga o le okesene ma meaʻai, o ia mea uma e manaʻomia mo le toe faʻaleleia o maso ma le faʻamalolo.O le faʻaopoopoga e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le fula ma le mumū, faʻapea foʻi ma le tele o isi faʻamanuiaga.
2. Fa'amalosia le alavai o le lymphatic
Massage fanamafai fesoasoani i o tatou tino e tetee atu i faʻamaʻi ona e faʻamalosia ai le lymphatic system.O lenei vaega o le tino e nafa ma lo tatou puipuiga ma o lana galuega o le puipuia lea o tatou mai faʻamaʻi.
I le faaopoopo atu i le tetee atu i siama, o le lymphatic system e feaveaʻi le sua o le lymphatic mai aano o le tino i totonu o le toto ma fufuluina ai le tino o otaota ma toxins.
O se taunuuga o le faʻaleleia atili o le toto, o sela paʻepaʻe ma isi mea faʻapitoa e mafai ona feʻaveaʻi sili atu ona lelei e ala i auga o le tino, e ono faʻaleleia ai le tali atu a le tino i taimi o le atuatuvale.
3. Fa'ateleina le fetuutuuna'i maso
O le e mafai fo'i ona fa'amama le tiga ma le fa'alavelave i le tino e ala i le fa'asa'olotoina o le vevesi ma le vai loloto i maso e fa'aleleia ai le metabolism o le tino.
O le e mafai ona fesoasoani fana massage i se maso ma ona alava e afe e malolo ai ma faʻaitiitia ai le faʻamalosi.Ua faʻaalia lenei mea i le tele o suʻesuʻega.I se suʻesuʻega se tasi, o fana faʻafefe na maua e matua faʻateleina ai le fetuutuunai o faʻamaʻi.O le isi suʻesuʻega na maua ai foi e naʻo le 10 minute le faʻaaogaina o se fana massage i vae pito i lalo e mafai ona faʻaleleia ai le fetuutuunai.
4. Lelei so'oga fealua'i
So'o se fa'amanuiaga o le fa'aogaina o se fana fa'afefe i luga o maso e fesoasoani fa'alētonu e fa'aleleia atili ai le fe'avea'i so'o.E mafua lea ona o le feso'ota'i o tatou maso e ala i tendon i ivi.Afai e te aveesea nisi o le vevesi mai se maso pe fesoasoani e malolo ona faʻaitiitia ai lea o le faʻalavelave mulimuli ane i luga o le sooga.
O se suʻesuʻega i le aʻafiaga o fana faʻafefe i luga o soʻotaga feʻaveaʻi na maua ai e aoga tele i le faʻaleleia atili o le fetuutuunai o le hamstring ma faʻamalolo le fufusi.I le taimi nei, o se isi suʻesuʻega na maua ai e sili ona lelei mo tulivae.
5. Faʻateleina le toe faʻaleleia o maso, e ala i le faʻaitiitia o DOMS
O le DOMS, po'o le tuai ona amata o le tiga o maso, o se lagona tiga pe ma'a'a e te maua pe a mae'a fa'amalositino malosi, fou pe le masani ai.
O DOM o se mea masani e maua mai i faʻamalositino, e masani lava e ala i le faʻamalosiina o le maso, faʻataʻitaʻiina o se faʻamalositino fou poʻo le faʻapipiʻiina o le maso.
A o e mafai'e aloese mai le DOMS atoa, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani fana massage e faʻaitiitia ai le tiga ma le tiga–i le faʻavaveina o le toe faʻaleleia o maso.Tasi su'esu'ega na maua ai o le faʻaaogaina o se fana massage mo le lima minute pe a maeʻa se toleniga lima e sili atu le lelei i le faʻaitiitia o le faʻamalosi pe a maeʻa aʻoaʻoga faʻatusatusa i le massage masani.
O le matou fana Massage Massage High Energy e maua uma to ia manuia ua faamatalaina i luga. High Energy Muscle Massage Gun e sili atu faʻamanuiaga nai lo nei.
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Taimi meli: Sep-21-2022