Ose mea e tatau ona e iloa e uiga i le tiga o musele

O le tele o fa'amalositino e mafai ai ona galue lou tino i le tapula'a.O nisi taimi e te ala ai i le vaeluaga o le po ona o le tiga.E toaitiiti tagata latou te iloa le mea e tupu pe a faʻamalositino.Markus Klingenber, o se fomaʻi faʻapitoa ma taʻaloga taʻaloga mai le German Beta Klinik polyclinic, o ia foʻi o se fomaʻi galulue faʻatasi a le Komiti o le Olimipeka, e fesoasoani ia i matou e iloa atili faʻafitauli maso e ala i lana faʻasoa.

E mafai ona masae maso ona o le soona toleniga po o le mamafa tele

O le tiga o musele e mafua mai i manu'a maaleale o le aano o maso.O aano o musele e fausia i ni elemene eseese, aemaise lava fausaga o porotini.E mafai ona latou saeia mai le tele o aʻoaʻoga poʻo aʻoaʻoga le talafeagai, ma o le faʻaleagaina itiiti o loʻo i totonu o alava maso.I se faaupuga faigofie, e tupu le tiga pe a teteina ou maso i se auala e le masani ai.Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e faʻataʻitaʻiina se taʻaloga fou pe faʻataʻitaʻi ni auala fou e faʻamalositino ai.

O le isi mafuaaga o le soona mamafa.A matou faia aʻoaʻoga malosi ma manaʻo e faʻatulaga se taʻaloga e sili atu ona faʻaosofia nai lo le mafai ona e taulimaina, e mafai ona afaina pe a maualuga tele le faʻaosofia.

O le a le umi e mafai ona tumau ai le tiga o maso?

O le tiga manino e tupu malie pe a uma le toleniga e ta'ua o le tuai o le faamalositino tiga o maso.O nisi taimi o ia tiga e le tupu seia oo i le lua aso mulimuli ane.E fesoʻotaʻi ma le mumu o maso.I le fa'agasologa o le toe fa'atulagaina ma le toe fa'aleleia o alava maso, e mafai ona tupu le fula, ma o le mea lea e mafai ai ona fesoasoani le inuina o vaila'au fa'ama'i po'o vai tiga.

E masani ona manaʻomia le 48 i le 72 itula e toe faʻaleleia ai mai ia tiga maso ma tiga.Afai e umi se taimi e toe faʻaleleia ai, atonu e le o se tiga o maso faigofie, ae sili atu le ogaoga o manuʻa poʻo se maso maso masae.

E mafai ona ou faamalositino pea pe a ou tiga maso?

Se'i vagana ua iloa le tiga o lou musele o se fusi o maso, e mafai ona e fa'aauau pea lau fa'amalositino.E le gata i lea, o le malolo poʻo le taele e fesoasoani tele e faʻamalolo ai le tiga o maso.O le ta'ele po'o le mimilo e mafai ona fa'aleleia atili ai le toto ma fesoasoani e fa'atelevave ai le fa'agaioiina o otaota mai lou tino, ina ia mafai ai ona e toe fa'aleleia atili ma vave.

E lelei le 'ai i mea'ai?

O le fautuaga lautele ia lava le vai, ma o le faateleina o vitamini poʻo le 'ai o meaʻai lelei e mafai foi ona fesoasoani.O le inuina atili o le vai, 'ai mea'ai ma le OMEGA3 fatty acid e pei o nati po'o le chum salmon ma le fa'aogaina o mea'ai fa'aopoopo BCAA o le amino acid lea e fausia ai maso e fesoasoani i le toe fa'aleleia o tatou tino.

Pe o le 'ata e mafua ai le tiga o maso?

I le tulaga masani, o le tiga o maso e faalagolago i le toleniga.Afai e te toleniina maso o vaega e te leʻi aʻoaʻoina muamua, e mafai ona tupu le tiga i le amataga.O le mea moni, o maso taʻitasi e iai le mamafa ma le tetee i le vaivai.O le tele o uta e mafai ona mafua ai le tiga.Atonu e tiga maso o le diaphragm ona o le 'ata.E taua lou amata i le mamafa mama ma fa'ateleina le malosi po'o le taimi o toleniga faasolosolo malie.

E maua foi e tagata taaalo le tiga o maso

E mafatia foi tagata afeleti i le tiga o maso, ae e maualuga atu lo latou faapalepale.Afai e te manaʻo e toe fai le polokalame faamalositino mai le aso talu ai, ona tatau lea ona e faʻaititia le avega i le afa.O le manatu, pe faʻafefea ona faʻaosofia le metabolism maso.O le faiga sili o le amata i le fa'amalositino lemu fa'amalosi e pei o se fa'amafanafanaga, ona fa'aopoopo lemu lea o le uta ma fa'agasolo atili ai.

Fa'alo'alo fa'amalosi ma fa'ama'i fa'atutu

Aʻo leʻi faʻamalositino, e tatau ona e faʻaogaina le faʻalauteleina o le malosi e fesoasoani e faʻateleina ai le vevesi o maso, o le ki lea i le taimi o faʻamalositino.A maeʻa faʻamalositino, e mafai ona faʻaogaina le faʻamalo faʻamalosi e faʻaleleia ai le toe faʻafouina o alava maso.O toleniga e mafai ona e lagona ai le tiga, ae o le tiga e le o le mafuaʻaga lea o lau faʻamalositino.O le taulaiga o le ausia lea o au sini faamalositino, ma o le tiga e le o se tulaga e fua ai le aoga o le faamalositino.

E fa'amama le tiga o maso,Fomai Yikangofo mai se fofo lelei-Malosi maualuga Massage Gun.O lenei fana massage maso e malolo ai maso e ala i le massage ma le teʻi i le tino o tagata mamaʻi.O le pateni maualuga-malosi ulu a'afiaga e fa'aitiitiga lelei le fa'aitiitia o le malosi o galu fa'ate'ia o lo'o fa'asalalauina i maso maso.O lona uiga, o le fana massage e mafai ai e le vibration maualuga ona ulufale atu ma le saogalemu ma lelei i totonu o maso loloto.

O su'esu'ega e fa'aalia ai o le vaivai ma fa'ama'i e mafai ona fa'apu'upu'u le umi alava maso ma fa'atupu ai ni fa'ama'i po'o ni mea e fa'aoso ai.Faatasi ai ma le vibration ma le massage, o le fana massage e fesoasoani e selu le musele fascia, faʻaleleia le toto ma alavai lymphatic.Ma e le gata i lea, e faʻamalosia ai le toe faʻaleleia o le umi o le fiva maso ma faʻamalolo ai le vevesi o maso.

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