O le moe faʻasaienisi e taʻitaʻia ai se olaga maloloina, saoloto mai maʻi!

E faʻaalu e tagata le tusa ma le tasi vaetolu o latou olaga e momoe.O le moe e feso'ota'i vavalalata ma le soifua maloloina ma ose faiga fa'aletino taua mo tagata.Fa'ava-o-malo, moe, fa'atasi ai ma gaioiga fa'aletino ma mea'ai, ua manatu o se tasi lea o mea taua e tolu mo le fa'amautinoaina o le atina'e masani ma le soifua maloloina o le tino, ma o le moe o le maatulimanu o le soifua maloloina.

Mo tagata matutua, o le moe e taua tele mo le toe faʻaleleia o le malosi faʻaletino ma faʻaleleia le faʻaogaina o le puipuiga pe a maeʻa aʻoaʻoga malosi, galuega, ma gaioiga i aso uma.Mo tamaiti, e taua tele le moe mo le atinaʻeina o le faiʻai ma le neura ma faʻaleleia le tuputupu aʻe.E manaʻomia e tagata matutua le moe lelei e faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o galuega ma puipuia ai le matua vave.I taimi fa'apitoa o le olaga, e pei o le ma'itaga, o le fa'alauteleina o le moe e taua tele mo le tausiga o le soifua maloloina o augatupulaga uma e lua.

O vailaʻau faʻaonaponei ua faʻaalia ai o le moe e fesoʻotaʻi ma le tupu, alualu i luma, ma le iʻuga o faʻamaʻi eseese.Puipuiga o le moe e mafai ona fesoasoani e puipuia le tele o faʻamaʻi cardiovascular, neurological ma psychiatric disorders, digestive system disorders, endocrine system disorders, immune system disorders, musculoskeletal disorders, otorhinolaryngological disorders, tumor development and metastasis, faʻapea foʻi ma agafesootai e pei o faʻalavelave tau taavale, galuega. fa'alavelave fa'afuase'i, ma manu'a fa'afuase'i.E na'o le fa'amautinoaina o le umi o le moe ma le lelei o le moe e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'atumauina le malosi mo le a'oa'oina, galuega, ma le olaga i aso uma.

O le moe faʻasaienisi e taʻitaʻia ai se olaga maloloina, saoloto mai maʻi!

O le tusi talaaga "EHJ-DH" o loʻo taʻua ai o le umi o le moe e fai ma sui o se tulaga lamatia fou e leʻi maeʻa suʻesuʻeina ma atonu o se faʻamoemoe taua mo le puipuiga muamua o faʻamaʻi cardiovascular i le soifua maloloina lautele.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

I le faʻaaogaina o se faʻasologa o faʻataʻitaʻiga o lamatiaga Cox, na latou suʻesuʻeina ai le fesoʻotaʻiga i le va o le taimi e amata ai le moe ma le aʻafiaga o le maʻi cardiovascular (CVD).I le averesi o le tulitatao o le 5.7 (± 0.49) tausaga, o le aofaʻi o 3,172 mataupu o le CVD na lipotia.O se su'esu'ega fa'avae e fa'atonutonu ai le matua ma le itupa na maua ai o le taimi e amata ai le moe i le va o le 10:00 pm ma le 10:59 pm na feso'ota'i ma le maualalo o fa'alavelave CVD.O le isi faʻataʻitaʻiga ua fetuʻunaʻi mo le umi o le moe, moe faʻaletonu, ma faʻamautu tulaga lamatia o le CVD ae e leʻi faʻavaivaia ai lenei mafutaga, ma maua ai se fua faatatau o le lamatiaga o le 1.24 (95% taimi faʻalagolago, 1.10-1.39; P <0.005) ma le 1.12 (1.01-1.25; P. <0.005).

Pe a faatusatusa i le taimi e amata ai le moe i le 10:00 PM, o le taimi e amata moe ai a o leʻi 10:00 PM, i le va o le 11:00 PM ma le 11:59 PM, ma i le taeao i le 12:00 PM pe mulimuli ane sa fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le CVD, faʻatasi ai ma faʻatusatusaga o lamatiaga o le 1.18 (P = 0.04) ma le 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), i le faasologa.O lona uiga o le amata moe i le va o le 10:00 pm ma le 11:00 pm e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le maʻi fatu.

E fa'afefea ona ou maua le moe lelei?

1. Auai i faamalositino talafeagai e faaleleia ai le moe.Fa'amalositino fa'aaerobic feololo e fesoasoani e fa'ateleina ai le ta'avale moe.Ae ui i lea, aloese mai le faamalositino malosi i totonu ole 2 itula ao lei momoe.

2. Tausia se faasologa faifaipea o le moe, e aofia ai faaiuga o vaiaso.Aloese mai le leva o le po, aua e le gata e fa'alavelaveina ai le taamilosaga moe-fafagu ma o'o atu ai i le tele o fa'afitauli o le moe ae o se fa'alavelave taua tele mo fa'ama'i cardiovascular ma cerebrovascular.

3. Aloese mai le auai i gaoioiga e le o se moe i luga o le moega.O le tele ma le toʻatele o tagata o loʻo i ai le masani o le taoto i luga o le moega e matamata i vitio pupuu, ata TV, poʻo le taʻalo i taaloga, lea e matua afaina ai le lelei o le moe.O le mea lea, ina ia maua se moe lelei, aloese mai le aumaia o lau telefoni poʻo le matamata TV i le moega, faʻamama lou mafaufau, moeiini ou mata, ma taulai i le moe.

4. Tausia le taumafa maloloina i aso uma.O le moe ma meaai e aafia ai le tasi ma le isi.Aloese mai meaai mamafa ma le taumafaina o le kofe, lauti malosi, sukalati, ma le ava malosi a o lei moe.O le inuina o se ipu susu mafanafana a o lei moe e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le moe.

5. Afai e le mafai ona e moe, alu ese mai le moega.Afai e le mafai ona e moe i totonu o le 20 minute talu ona taoto i luga o le moega, e fautuaina e te tu i luga ma auai i gaoioiga malolo e pei o le malolo maso poʻo le manava.

6. Fa'asagaga o vaila'au e fa'atūina ai se ta'amilosaga masani o le moe ma le ala.Mo tagata mama'i e maua i le le mautonu, o vaila'au fa'anofo-hypnotic atonu e mana'omia e motusia ai le ta'amilosaga leaga ma toe fa'afo'i le pa'o masani o le moe ma le ala.Ae ui i lea, e taua le mulimuli i le taʻitaʻiga a le fomaʻi pe a inu vailaʻau.

O LE ASO O LE ASO MOE I LE LALOLAGI.MAUA SE MOE FA'AMANATU I LE ASO!