O le pa'epa'e e masani lava o lona uiga o le fa'aitiitia o maso ma le fa'avaivaia o le malosi.Pe a foliga mai e vaivai ma pupuʻe vae, ma faaputuputu gaʻo i luga o le puimanava ma le manava, o le a atili ai ona vaivai le tino, ma e masani ona faigata ona savali pe uu mea.I le taimi nei, e tatau ona tatou mataala- Sarcopenia.
O le a la le sarcopenia, aisea e tupu ai, ma pe faʻapefea ona togafitia ma puipuia?
1. O le a le sarcopenia?
Sarcopenia, e lauiloa foi o le sarcopenia, e taʻua foi o le "matua musele skeletal" poʻo le "sarcopenia" ile falemaʻi, lea e faʻatatau i le faʻaitiitia o le maso maso ma le malosi o maso e mafua mai i le matua.Ole fua ole fa'ateleina ole 8.9% ile 38.8%.E sili atu ona taatele i alii nai lo tamaitai, ma o le matua o le amataga e sili atu ona taatele ia i latou e sili atu i le 60 tausaga le matutua, ma o le maualuga o le faʻamaʻi e matua faʻateleina i le matua.
O faʻaaliga faʻapitoa e masani ona leai se faʻapitoa, ma o faʻamaoniga masani e: vaivai, lima vaivai ma vaivai, paʻu faigofie, faʻagesegese le savali, ma faigata ona savali.
2. E fa'apefea ona mafua mai le sarcopenia?
1) Fa'avae autu
O le matua e mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o le hormone o le tino (testosterone, estrogen, growth hormone, IGF-1), o le faʻaitiitia o le muscle protein synthesis, faʻaitiitia o le numera o α motor neurons, faʻaitiitia o alava maso ituaiga II, faʻalavelave mitochondrial galuega, oxidative. fa'aleagaina, ma apoptosis o sela musele skeletal.Faʻateleina le oti, faʻaititia le numera o satelite sela ma faʻaititia le gafatia toe faʻafouina, faʻateleina cytokines inflammatory, ma isi.
2) Vaega lua
①Ma'i taumafa
Le lava le taumafa taumafa o le malosi, polotini ma vitamini, le lelei o le paʻu o le mamafa, ma isi, faʻaosofia le tino e faʻaaoga faʻasao protein maso, faʻaitiitia le fua o le faʻaogaina o maso, ma faʻateleina le fua o le pala, e mafua ai le atrophy maso.
②Tulaga fa'ama'i
O faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi, tuma, faʻamaʻi endocrine poʻo le fatu tumau, mama, fatugaʻo ma isi faʻamaʻi o le a faʻavavevaveina le pala ma le taumafaina o le porotini, musele catabolism, ma mafua ai le gau o maso.
③ Le olaga leaga
Leai se fa'amalositino: Malōlō umi mo le moega, taofi, nofonofo, le tele o gaioiga e mafai ona o'o atu ai i le inisalini ma fa'avavevave ai le gau o maso.
Fa'atauvalea le ava malosi: O le inu ava malosi mo se taimi umi e mafai ona mafua ai le atrophy maso ituaiga II (fast-twitch).
Ulaula: O le sikaleti e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o porotini ma faʻavaveina le faʻaleagaina o polotini.
3. O a ni a'afiaga o le sarcopenia?
1) Faʻaitiitia le feʻaveaʻi
Pe a faaitiitia maso ma le malosi, o le a lagona e tagata le vaivai, ma faigata ona faamaeaina gaoioiga i aso taitasi e pei o le nofo, savali, sii i luga, ma a’e, ma faasolosolo malie lava ona tautevateva, faigata ona aluese mai le moega, ma le le mafai ona tu i luga.
2) Fa'ateleina tulaga lamatia o manu'a
Sarcopenia e masani ona ola faʻatasi ma osteoporosis.O le pa'u o musele e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le gaioi ma le paleni, ma pa'u ma gau e matua faigofie lava ona tupu.
3) Le lelei teteʻe ma faʻafetaui le gafatia e faʻalavelave ai mea tutupu
O se mea fa'aletonu la'ititi e mafai ona maua ai se a'afiaga domino.O tagata matutua e maua i le sarcopenia e faigofie ona pa'ū, ona gau ai lea pe a uma le pa'ū.A maeʻa le gau, e manaʻomia le falemaʻi, ma le faʻaogaina o vae i le taimi ma le maeʻa o le falemaʻi e mafua ai le matutua O le faʻaleagaina o maso ma le faʻaleagaina o galuega a le tino o le a le gata ina faʻateleina ai le tausiga o le tausiga ma tupe faʻaalu a le sosaiete ma le aiga, ae matua afaina ai foi le lelei o le. le ola ma faapuupuuina ai le olaga o tagata matutua.
4) Faʻaitiitia le puipuiga
10% gau maso e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le gaioiga puipuia ma faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi;20% gau maso e oʻo atu ai i le vaivai, faʻaitiitia le gafatia o le ola i aso uma, tuai ona faʻamalolo manuʻa, ma faʻamaʻi pipisi;30% gau musele e o'o atu ai i le faigata ona nofo tuto'atasi, fa'aletonu i papala mamafa, ma le fa'aletonu;40% leiloa maso maso, matua fa'atupula'ia tulaga lamatia o le oti, pei o le maliu mai le niumonia.
5) Endocrine ma metabolic faaletonu
O le gau o maso o le a taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le lagona o le inisalini o le tino, e mafua ai le faʻamalosia o le inisalini;i le taimi lava e tasi, maso gau o le a aafia ai le paleni lipid o le tino, faaitiitia le fua faatatau metabolic basal, ma mafua ai le gaʻo faaputuputu ma faaletonu metabolic.
4. Togafitiga o le sarcopenia
1) Fesoasoani tau mea'ai
O le fa'amoemoega autu o le fa'aaogaina lea o le malosi ma le polotini, fa'aleleia le fa'aogaina o maso protein, fa'ateleina ma fa'atumauina maso maso.
2) Faʻamalositino faʻamalositino, faʻamalositino e mafai ona matua faʻateleina le maso maso ma le malosi maso.
①O le faʻamalositino faʻamalositino (e pei o le faʻalauteleina o fusi faʻamalosi, siiina o paʻu poʻo fagu vai minerale, ma isi) o le faʻavae ma le vaega autu o le faʻamalositino faʻamalositino, lea e faʻaalia i le faʻasolosolo malie o le faʻamalositino malosi, ma faʻamalosia le tino atoa e ala i le faʻateleina o le koluse- vaega vaega o alava maso ituaiga I ma ituaiga II.Muscle mass, fa'aleleia le fa'atinoga o le tino ma le saoasaoa.
②Aerobic faʻamalositino (e pei o le taʻavale, savali faʻavave, aau, ma isi) e mafai ona faʻaleleia le malosi o maso ma le faʻamaopoopoina o maso e ala i le faʻaleleia o le metabolism mitochondrial ma le faʻaaliga, faʻaleleia le gaioiga o le cardiopulmonary ma le gaioiga gaioiga, faʻaleleia le tumau, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi, ma faʻaitiitia le tino. mamafa.Ole fua ole ga'o, fa'aleleia le puipuiga, fa'aleleia le fetuutuuna'i ole tino.
③Paleni aʻoaʻoga e mafai ona fesoasoani i tagata mamaʻi e faatumauina le mautu o le tino i le olaga i aso uma poʻo gaioiga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le pa'ū.
5. Puipuiga ole sarcopenia
1) Faʻalogo lelei i meaʻai taumafa
Su'esu'ega masani o taumafa mo tagata matutua.Aloese mai taumafa e maualuga le ga'o ma le suka.'A'ai le 1.2g/(kg.d) ole polotini e tele ile leucine, fa'aopoopo le vaitamini D ile mea sa'o, ma 'ai atili fuala'au lanu uliuli, fualaau 'aina ma pi ina ia mautinoa le lava o le malosi e fa'aaoga i aso ta'itasi ma puipuia ai le le 'ai.
2) Atiina ae se olaga soifua maloloina
Faʻalogo lelei i faʻamalositino, aloese mai le malolo atoatoa poʻo le nofo mo se taimi umi, faʻamalositino talafeagai, laasaga ma lea laasaga, ma taulai atu i le le lagona le vaivai;tuu le ulaula ma le inupia, tausia se uiga lelei, faaalu le tele o taimi ma tagata matutua, ma aloese mai le atuatuvale.
3) Puleaina o le mamafa
Tausia le mamafa o le tino, aloese mai le mamafa poʻo le laʻititi poʻo le fesuisuiaʻi tele, ma e fautuaina e faʻaitiitia e le sili atu i le 5% i totonu o le ono masina, ina ia mafai ona faatumauina le faʻasologa o le tino (BMI) ile 20-24kg/ m2.
4) Fa'alogo lelei i tuusaunoaga
Afai e iai ni fa'alavelave fa'aletonu e pei o le le lelei o le cardiopulmonary function, fa'aitiitia le gaioiga, ma le vaivai faigofie, aua le fa'atamala, ma alu i le falema'i mo su'esu'ega i se taimi vave e aloese ai mai le tuai o le tulaga.
5) Faʻamalosia asiasiga
E fautuaina tagata ua silia ma le 60 tausaga le matutua e faia se suʻega faʻaletino poʻo le faʻaauau pea ona pa'ū, faʻasolosolo le suʻega o le saoasaoa → suʻesuʻeina le malosi o le uʻu → fuaina o maso, ina ia vave maua ma vave togafitiga.
Taimi meli: Iul-07-2023