Waa maxay sababta Ilaalinta Wadajirku ay muhiim u tahay?
Dunida waxaa jira 355 milyan oo qof oo qaba cudurro kala duwan oo wadajir ah, tiradana waa sii kordhaysaa.Dhab ahaantii, cimriga xubnaha kala goysyadu waa xaddidan yahay, oo marka ay gaaraan cimrigooda adeegga, dadku waxay yeelan lahaayeen cudurro kala duwan oo kala duwan!
Cimriga wadajirku waa 60 sano oo kaliya!Cimrada kala-goysyada waxaa inta badan go'aamiya hiddo-wadaha, iyonolosha adeegga caafimaadka guud waa 60 sano.
Haddii qof uu noolaado 80 sano, laakiin wadajirku uu gaaro dhammaadka noloshiisii faa'iidada leh 60 sano ka dib, isaga / iyada ayaa ku dhibtoonaya 20-ka sano ee soo socda.Si kastaba ha noqotee, haddii habka dayactirka uu ku habboon yahay, wadajirka nolosha adeegga 60-sano wuxuu shaqeyn karaa toban sano ka badan.Markaa, kala-goysyada waa in si taxadar leh loo isticmaalo!
Maxaa waxyeello u leh ilaalinta wadajirka ah?
1. Kufsi
Dhammaan jimicsiga adag ee orodka iyo boodboodka waxay kordhin doonaan nabarada jilibka, gaar ahaan marka aad hoos u foorarsato oo aad ka dibna istaagto, waxay xiran doontaa kala goysyada inta badan.Gaar ahaan dadka qaba dhaawaca patella, squats waa in la dhimo.
2. Buur iyo dhismo fuulid
Wargeysyadu waxay inta badan sheegaan in haweenka da'da ah aysan awoodin inay hoos u dhacaan marka ay fuulayso buurta.Sababtoo ah marka ay buur fuulaan, culayska wadajirka ah ayaa afar ama shan jeer ka badan inta caadiga ah.Marka hore way u dulqaadan karaan, laakiin mar alla markay buurta fuulaan, waa ka xanuun badan yihiin kala-goysyada.Guud ahaan, iskuma maarayn karaan ilaa buurta badhkeed.
Waxaa kaloo aad ugu adag inay hoos u dhacaan.Fududeynta inta badan waxay isticmaashaa xoogga murqaha, halka hoos u dhaca ay si dhab ah u xiran karaan kala-goysyada jilibka.
Dadku sidoo kale waxay dareemaan lugaha gariir ka dib marka ay hoos u dhacaan ama hoos u dhacaan muddo dheer, taasina waa culeyska wadajirka ah.Markaa dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah waa inay isticmaalaan wiishka sida ugu macquulsan.
3. Dhulka jilbaha ku masax
Jilba joogsiga iyo tirtiridda dhulka, cadaadiska patella wuxuu ku jiri doonaa femur, taasoo keenaysa carjawda u dhaxaysa labada lafo si toos ah dhulka.Waa in laga fogaado, haddii kale jilbaha qaar ma awoodi doonaan inay toosaan.
4. Ciyaaraha dhulka sibidhka
Carjawda articular waxay ku dhowdahay 1 ilaa 2 mm dhexroor, waxayna dejisaa cadaadiska waxayna ka ilaalisaa lafaha dillaaca.
Marka xoogga falcelinta weyni ay dib u soo noqoto inta lagu jiro ciyaaraha dhulka sibidhka, waxay dhaawac weyn u geysan doontaa kala-goysyada iyo lafaha.
5. Hoy waqti dheer ah
Sidoo kale waa caado xun in sariirta lagu sii jiro wakhti dheer.Marka muruqyadu adkaadaan, ilaalinta lafaha ayaa yaraan doona.
Dhallinyarada, muruqyadoodu si dhakhso ah ayey u bogsadaan, laakiin marka ay timaado dadka waayeelka ah, way ku adag tahay in muruqyadooda dib loo diyaariyo ka dib marka ay kala baxaan.Sidaa darteed, muruqyada waa in la sameeyaa si kor loogu qaado xasilloonida wadajirka.
Afar shay oo loo sameeyo ilaalinta wadajirka ah
1. Miisaan dhimis
Kuwa buuran, laf-dhabarta jilibka waxay u tahay "jack."Marka qofku jimicsi samaynayo, awoodda saameyntu waa weyn tahay, culeyska culeyskuna wuxuu ka dhigayaa wadajirka jilibka mid aad u adag in la qaado, sidaas darteed, miisaan lumis ayaa muhiim u ah dayactirka wadajirka ah.
2. Dabbaasha
Dadka caadiga ah, jimicsiga ugu fiican ee kala goysyada waa dabaasha.Biyaha dhexdiisa, jidhka bini'aadamku wuxuu la siman yahay dhulka, iyo kala-goysyada asal ahaan lama raro.Qalbiga, cufisjiidku waa kan ugu yar, sidoo kale wuxuu u fiican yahay qalbiga.
Dadka qaba cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga iyo dhiig-karka waa inay aad u dabbaalaan.Dadka da'da ah ee aan dabaalan karin waxay sidoo kale ku dhex socon karaan biyaha, iyagoo kaalmeynaya rabitaanka biyaha, iyaga laftooda waxay sameeyeen jimicsi iyaga oo xiran jilbaha jilbaha.
3. Kaalshiyam kaalshiyam ah oo habboon
Caanaha iyo waxyaabaha soygu waxay qani ku yihiin kaalshiyamka waxayna leeyihiin isticmaal heer sare ah, markaa dadku waa inay wax badan ka qaataan.
Maqaarka shrimp, suugo sisinta, kelp, walnuts, miraha qaraha, baradhada, iwm., waxay kordhin karaan qaadashada kaalshiyamka si ay u ilaaliyaan wadajirka jilibka.
Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqyada dibadda, soo-gaadhista iftiinka qorraxda, iyo isticmaalka fitamiin D waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista nuugista calcium.
4. Samee caadooyin wanaagsan
Habluhu waa in aanay xidhin kabo dhaadheer muddo dheer.Way fiicantahay in la xidho kabo jilicsan oo leh cidhifyo jilicsan, sida kabo caadi ah oo leh cidhib jilicsan.Tani waxay yareyn kartaa xirashada iyo saameynta cuf-jiidka ee kala-goysyada.Kabo siman ayaa noqon kara ikhtiyaar wanaagsan marka loo socdo ama laga soo baxo shaqada ama marka cagaha ay ku daalaan xafiiska.
Waayeelku waa in aanu qaadin shay culus, in aanu kor u fuulin oo aanu qaadin shay culus si aanu u dhaawacmin wadajirka.
Waqtiga boostada: Jul-13-2020