Dadku waxay ku qaataan qiyaastii saddex meelood meel noloshooda hurdo.Hurdadu waxay si dhow ula xiriirtaa caafimaadka waxayna u tahay geeddi-socod nafsiyeed lama huraan u ah aadanaha.Caalamka, hurdada, oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa jidhka iyo nafaqada, ayaa lagu tiriyaa mid ka mid ah saddexda arrimood ee muhiimka u ah xaqiijinta horumarka caadiga ah iyo caafimaadka jidhka, iyadoo hurdadu ay tahay tiirka caafimaadka.
Dadka waaweyn, hurdadu waxay muhiim u tahay dib u soo celinta xoogga jireed iyo kor u qaadida shaqada difaaca ka dib waxbarasho xoog leh, shaqo, iyo hawlo maalmeed.Carruurta, hurdadu waxay si gaar ah muhiim ugu tahay horumarinta habdhiska maskaxda iyo maskaxda iyo kor u qaadida koritaanka.Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin hurdo tayo leh si ay u yareeyaan hoos u dhaca shaqada oo ay uga hortagaan gabowga dhicis ah.Inta lagu jiro marxaladaha gaarka ah ee nolosha, sida uurka, dhiirigelinta hurdada ayaa muhiimad weyn u leh ilaalinta caafimaadka labada jiil.
Daawooyinka casriga ahi waxay muujiyeen in hurdadu ay la xiriirto dhacdooyinka, horumarka, iyo natiijada cudurrada kala duwan.Ka-hortagga cilladaha hurdada waxay kaa caawin kartaa kahortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada badan, cilladaha neerfaha iyo maskaxda, cilladaha hab-dhiska dheef-shiidka, cilladaha hab-dhiska endocrine, cilladaha habka difaaca jirka, cilladaha murqaha, cilladaha otorhinolaryngological, horumarinta burooyinka iyo metastasis, iyo sidoo kale arrimaha bulshada sida shilalka gaadiidka, shaqada. shilalka badbaadada, iyo dhaawacyada shilalka ah.Kaliya iyada oo la hubinayo muddada hurdo ku filan iyo hufnaanta hurdo ayaa shakhsiyaadku sii haysan karaan tamar ku filan waxbarashada, shaqada, iyo nolol maalmeedka.
Hurdada cilmiga ah waxay horseeddaa nolol caafimaad qabta, oo ka madax bannaan jirro!
Joornaalka "EHJ-DH" wuxuu sheegayaa in muddada hurdadu ay ka dhigan tahay khatar cusub oo suurtagal ah oo aan si buuxda loo baarin waxaana laga yaabaa inay noqoto bartilmaameed muhiim ah oo ka hortagga asaasiga ah ee cudurada wadnaha ee hagida caafimaadka dadweynaha.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Iyaga oo isticmaalaya tusaalayaal isku-xiran oo Cox ah oo halis ah, waxay baareen xidhiidhka ka dhexeeya wakhtiga bilawga hurdada iyo dhacdooyinka cudurada wadnaha (CVD).Inta lagu jiro celceliska muddada dabagalka ee 5.7 (± 0.49) sano, wadar ahaan 3,172 xaaladood oo CVD ah ayaa la soo sheegay.Falanqaynta asaasiga ah ee lagu xakameynayo da'da iyo jinsiga ayaa lagu ogaaday in wakhtiga hurdada bilawga ah ee u dhexeeya 10:00 pm iyo 10:59 pm ay la xiriirto dhacdooyinka CVD ee ugu hooseeya.Nooc kale oo lagu hagaajiyay muddada hurdada, hurdo la'aanta, iyo aasaaska khatarta CVD laakiin ma daciifin ururkan, taasoo keentay saamiga khatarta ah 1.24 (95% muddada kalsoonida, 1.10-1.39; P <0.005) iyo 1.12 (1.01-1.25; P <0.005).
Marka la barbardhigo wakhtiga bilawga hurdada ee 10:00 PM, wakhtiga bilawga hurdada ka hor 10:00 PM, inta u dhaxaysa 11:00 PM iyo 11:59 PM, iyo subaxda 12:00 PM ama ka dib waxa lala xidhiidhiyay khatar sare CVD, oo leh saamiga khatarta ah 1.18 (P = 0.04) iyo 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), siday u kala horreeyaan.Tani waxay ka dhigan tahay in bilawga hurdada inta u dhaxaysa 10:00 pm iyo 11:00 pm ay la xiriirto khatarta hoose ee cudurrada wadnaha.
Sideen ku heli karaa hurdo caafimaad leh?
1. Samee jimicsi ku habboon si aad u hagaajisid hurdada.Jimicsiga hawada dhexdhexaadka ah wuxuu caawiyaa kordhinta hurdada.Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali jimicsi xooggan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
2. Ilaali jadwal hurdo joogto ah, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa ah.Iska ilaali inaad soo daahdo, sababtoo ah kaliya maaha inay carqaladayso wareegga hurdada waxayna u horseedaa cillado kala duwan oo hurdo ah laakiin sidoo kale waa arrin khatar muhiim ah u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
3. Ka fogow inaad sariirta ku gudato hawlo aan hurdo la xidhiidhin.Dad badan ayaa caado u ah inay sariirta seexdaan iyagoo daawanaya muuqaalo gaagaaban, bandhigyada TV-ga, ama ciyaaraha, kuwaas oo si weyn u saameeya tayada hurdada.Sidaa darteed, si aad u hesho hurdo wanaagsan, iska ilaali inaad soo qaadato taleefankaaga ama daawashada TV-ga sariirta, nadiifi maskaxdaada, xidh indhahaaga, diirada saar hurdo.
4. Ilaali cunto caafimaad leh maalin kasta.Hurdada iyo cuntada ayaa midba midka kale saameeya.Ka fogow cuntooyinka culus iyo isticmaalka kafeega, shaaha adag, shukulaatada, iyo khamriga ka hor wakhtiga jiifka.Cabitaanka koob diirran oo caano ah hurdada ka hor waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta tayada hurdada.
5. Haddii aanad awoodin inaad seexato, sariirta ka tag.Haddii aadan ku seexan karin 20 daqiiqo gudahood markaad sariirta jiifto, waxaa lagu talinayaa inaad kacdo oo aad sameyso dhaqdhaqaaqyo nasasho leh sida nasashada murqaha ama jimicsiga neefsashada.
6. Faragelinta dawooyinka si loo sameeyo wareeg hurdo-soo jeed caadi ah.Bukaannada qaba hurdo la'aan dabadheeraad ah, dawooyin dejineed-hypnotic ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan u noqoto inay jebiyaan wareegga xun oo ay dib u qaabeeyaan hab-socodka hurdada-hurda ee caadiga ah.Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad raacdo hagida dhakhtarka markaad daawaynta qaadanayso.
MAANTA WAA MAALIN HURDADA ADDUUNKA.HOOS FIICAN U QAADAN hel maanta!
Waqtiga boostada: Mar-21-2024