Iyadoo ay sii kordhayso tirada dadka da'da ah, lafo-jileecu waxay noqotay walaac caafimaad oo weyn.Lafo-jileecu waa xaalad lagu garto cufnaanta lafaha oo yaraada iyo khafiifinta, taasoo keenta khatarta sii kordheysa ee jabka, gaar ahaan dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah.Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la kordhinayo wacyiga caafimaadka lafaha, qaadashada tallaabooyin ka hortag ah, iyo raadinta daaweyn ku habboon, waxaan yareyn karnaa khatarta lafo-jileeca iyo ilaalinta nidaamka qalfoofka caafimaadka leh.
- Waa maxay lafo-jileecu?
Lafo-jileecu waa cillad lafo-beeleed oo ka dhigta lafaha kuwo jilicsan oo u nugul inay jabaan.Caadi ahaan, nudaha lafaha ayaa dib u habeyn joogto ah iyo cusbooneysiin lagu sameeyaa.Si kastaba ha noqotee, marka heerka sameynta lafaha cusub aysan la socon karin heerka luminta lafaha, cufnaanta lafaha ayaa hoos u dhacda, taasoo keenta lafo-jileec.Tani waxay lafaha ka dhigtaa kuwo u nugul jabka, gaar ahaan miskaha, lafdhabarta, iyo cududaha.
2.Arrimaha Khatarta Lafo-jileecu:
- Da'da: Khatarta lafo-jileecu waxay kordhisaa da'da.
- Jinsiga: Dumarku aad bay ugu nugul yihiin lafo-beelka, gaar ahaan ka dib dhalmo-joojinta.
- Hidde: Shakhsiyaadka leh taariikhda qoyska ee lafo-jileecu aad bay ugu nugul yihiin.
- Hab-nololeedka aan caafimaadka lahayn: Jimicsi la'aanta, caadooyinka cuntada oo liita (kalsiyum hooseeya, fitamiin D yar), sigaar cabista, iyo isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah waxay kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco lafo-jileecu.
- Sidee Looga Hortagaa Lafo-jileeca?
Kahortaggu waa furaha maaraynta lafo-beelka.Waa kuwan qaar ka mid ah tallaabooyinka ka hortagga:
- Nafaqo isku dheeli tiran: Hubi qaadashada kalsiyum iyo fitamiin D ku filan. Cuntooyinka sida caanaha, khudaarta cagaaran, iyo kalluunka ayaa qani ku ah nafaqooyinkan.
- Jimicsi: Samee dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah sida socodka, xadhig boodboodka, culeyska qaadista, iyo jimicsiga hawada si loo xoojiyo lafaha iyo murqaha.
- Jooji sigaarka oo xaddid cabbidda khamriga: Sigaarka iyo cabbitaanka khamriga ee xad-dhaafka ah waxay kordhiyaan halista lafo-jileecu, markaa waa muhiim in la iska ilaaliyo ama la yareeyo caadooyinkan caafimaad-darrada ah.
- Baaritaannada cufnaanta lafaha ee joogtada ah: Kooxaha da'da qaarkood waa in ay maraan baaritaanno cufnaanta lafaha oo joogto ah si loo ogaado calaamadaha lafo-beelka waqti ku habboon.
- Muhiimadda Taageerada Qoyska ee Maareynta Lafo-jileecu:
Taageerada qoysku waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ka hortagga iyo daaweynta lafo-jileecu:
- Taageerada nafaqeynta: Xubnaha qoysku waxay ku siin karaan doorashooyin cunto caafimaad leh si loo hubiyo in bukaanku helo kalsiyum iyo fitamiin D ku filan. Waxay dhiirigelin karaan isticmaalka waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, kalluunka, iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh.
- Kor u qaadista jimicsiga: Xubnaha qoysku waxay si wadajir ah uga qayb qaadan karaan dhaqdhaqaaqyada jidhka, sida socodka, baaskiil wadida, ama ku biirista fasalada jimicsiga.Tani kaliya kama caawineyso bukaanka xoojinta lafaha iyo murqaha laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa isku xirnaanta qoyska.
- Bixinta taageerada iyo dhiirigelinta: Lafo-jileecu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa shucuurta bukaanka iyo caafimaadka maskaxda.Xubnaha qoysku waxay bixin karaan taageero shucuureed iyo dhiirigelin si ay uga caawiyaan bukaanka inuu yeesho dabeecad wanaagsan, la kulmo caqabado, oo u hoggaansamo daaweynta.
- Maareynta ballamaha caafimaadka: Xubnaha qoysku waxay ka caawin karaan bukaanka la socodka iyo maaraynta ballamaha caafimaadka, hubinta baadhisyada cufnaanta lafaha ee wakhtiga ku habboon iyo qiimaynaha kale ee caafimaad ee lagama maarmaanka ah.
Raadinta daryeel caafimaad si degdeg ah ayaa muhiim ah marka aad aragto wax dhib ah ama calaamado la xiriira lafo-jileecu.Marka la soo koobo, daryeel caafimaad oo waqtiyeysan iyo baaritaanno caafimaad oo joogto ah ayaa lama huraan u ah ka hortagga iyo ogaanshaha lafo-jileebka.Waxay naga caawin karaan inaan si wanaagsan u ilaalino caafimaadka lafahayaga oo aan qaadno tallaabooyinka lagama maarmaanka ah isla markiiba.
Tilmaamaha Lafo-jileeca: Beddelka Qalabka Daaweynta Goobta Magnetic
Waqtiga boostada: Agoosto-18-2023