10 Mundësitë e Hernies Diskale Lumbare

Lëvizjet e gabuara mund të shkaktojnë dishernizim të mesit

Vitet e fundit, incidenca e hernies diskale lumbare është rritur gradualisht, dhe shumë prej tyre shkaktohen nga zakone të këqija të fituara.

Shumë njerëz mendojnë se gjendja mund të lehtësohet me ushtrime për të forcuar forcën e shtyllës kurrizore, por ajo që nuk dinë është se lëvizjet e gabuara gjithashtu mund ta përkeqësojnë gjendjen.Parandalimi i hernies diskale lumbare është prioriteti kryesor dhe duhet të fillojë me uljen e presionit në shtyllën kurrizore në jetën e përditshme.

10 lëvizje që mund të shkaktojnë hernie diskale lumbare

1 Ulur me këmbë të kryqëzuara

Rreziku: Qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara do të çojë në pjerrësi të legenit, shtylla e mesit do të pësojë presion të pabarabartë duke shkaktuar kështu tendosje të muskujve të mesit.Ajo gjithashtu do të shkaktojë stres të pabarabartë të diskut të mesit, mbajtja e këtij qëndrimi për një kohë të gjatë mund të shkaktojë lehtësisht hernie diskale lumbare.

Këshilla: Mundohuni të mos uleni me këmbë të kryqëzuara dhe mbani legenin drejt kur jeni ulur, duke e bërë shtyllën kurrizore të tensionuar në mënyrë të barabartë.

2 Qëndrimi afatgjatë

Rreziku: Qëndrimi afatgjatë në këmbë mund të shkaktojë tension në muskujt e mesit dhe të rrisë presionin në shtyllën lumbare, duke rritur kështu rrezikun e hernies së diskut të mesit.

Këshillë: Shkelja e disa gjërave dhe ndërrimi i këmbëve në punë mund të rrisë lordozën lumbare dhe të lehtësojë tensionin e muskujve të shpinës.Nëse qëndroni për një kohë të gjatë në këmbë, disa ushtrime për shtrirjen e belit mund të jenë të dobishme.

3 Pozicioni i keq ulur

Rreziku: Një pozicion i keq ulur do të rezultojë në më pak lordozë lumbare, rritje të presionit të diskut dhe përkeqëson gradualisht degjenerimin e diskut të mesit.

Këshillë: Mbajeni pjesën e sipërme të trupit drejt, shtrëngoni barkun dhe mbyllni gjymtyrët e poshtme bashkë kur jeni ulur.Nëse jeni ulur në një karrige me shpinë, përpiquni ta mbani shpinën afër pjesës së pasme të karriges në pozicionin e mësipërm, në mënyrë që muskujt e rajonit lumbosakral të lehtësohen.

4 Qëndrimi i dobët i gjumit

Rreziku: Kur qëndroni shtrirë, nëse qafa dhe beli nuk janë të mbështetur, kjo do të çojë në tension të muskujve në bel dhe shpinë.

Këshillë: Vendosja e një jastëku të butë poshtë gjurit kur shtrihet, duke e bërë kofshën dhe gjurin të përkulen pak, muskujt e shpinës dhe të belit të relaksohen, presioni i diskut është zvogëluar dhe rreziku i hernies së diskut është ulur.

5 Ngrini objekte të rënda me një dorë të vetme

Rreziku: Ngritja e sendeve të rënda me dorën e vetme do të shkaktojë trupa të anuar, forca të pabarabarta në diskun ndërvertebral dhe tension të ndryshëm të muskujve, dhe të gjitha këto janë të dëmshme për diskun ndërvertebral.

Këshilla: Në jetën normale, përpiquni të mbani të njëjtën peshë me të dyja duart për të siguruar që trungu dhe rruaza e mesit të jenë të stresuara njësoj.Ndërkohë, mos ushtroni papritmas shumë forcë dhe ndryshimi i qëndrimit nuk duhet të jetë shumë i dhunshëm.

6 Qëndrimi i gabuar i vrapimit

Rreziku: Qëndrimi i gabuar i vrapimit, veçanërisht qëndrimi me shpinën e përkulur përpara, do të çojë në një rritje të konsiderueshme të forcës në diskun ndërvertebral.

Këshilla: Për pacientët me hernie diskale lumbare duhet të shmangen ushtrimet e forta si ngjitja në mal, vrapimi, çiklizmi etj.Nëse është duke vrapuar, përpiquni të mbani pjesën e sipërme të trupit drejt dhe ngadalësoni frekuencën e vrapimit.Përveç kësaj, vishni këpucë me jastëk ajri për të reduktuar presionin në diskun ndërvertebral.

7 Lëvizje përdredhëse të belit

Rreziku: Lëvizjet e përdredhjes së belit, si lëkundjet e golfit, pingpong mund të shkaktojnë përdredhje dhe ngjeshje afatgjatë të diskut ndërvertebral, gjë që është mjaft e rrezikshme.

Këshilla: Pacientët me hernie diskale lumbare duhet të përpiqen të shmangin kryerjen e disa ushtrimeve që duhet të përdredhin belin e tyre.Njerëzit normalë gjithashtu duhet të jenë të vetëdijshëm për mbrojtjen e belit gjatë stërvitjes.

8 Veshja e takave të larta

Rreziku: Këpucët mund të ndikojnë drejtpërdrejt në qendrën e gravitetit të trupit të njeriut.Veshja e takave të larta do të bëjë që qendra e gravitetit të trupit të lëvizë shumë përpara, gjë që në mënyrë të pashmangshme do të shkaktojë anteversion të legenit, do të rrisë lakimin e shtyllës kurrizore dhe do ta bëjë forcën në shtyllën lumbale të pabarabartë.

Këshillë: Vishni këpucë të sheshta sa më shumë që të jetë e mundur.Ndërsa vishni taka të larta në raste të veçanta, përpiquni ta vendosni peshën më shumë në thembër në vend të pjesës së përparme kur ecni.

9 Kollë kronike dhe kapsllëk

Rreziku: Kolla kronike dhe kapsllëku për një kohë të gjatë mund të çojnë në rritje të presionit abdominal dhe rritje të stresit të diskut, i cili është gjithashtu një faktor i qartë rreziku për hernie diskale lumbare.Beli ushtron edhe kur kolliten dhe kolla e fortë mund të shkaktojë dhimbje në belin e pacientëve.

Këshillë: Për simptoma të tilla si kolla kronike dhe kapsllëku, sigurohuni që t'i trajtoni ato menjëherë dhe siç duhet.Përndryshe, jo vetëm që mund të përkeqësojë gjendjen, por edhe të shkaktojë ose përkeqësojë simptoma të tilla si hernia diskale lumbare.

10 Përkuluni për të mbajtur objekte të rënda

Rreziku: Përkulja e drejtpërdrejtë për të lëvizur gjërat do të çojë në një rritje të papritur të forcës në diskun e mesit.Rritja e menjëhershme e forcës do të bëjë që disku i mesit të dalë lehtësisht përmes zonës së dobët, shumë pacientë me dhimbje të mesit janë në kushte më të këqija pas përkuljes për të mbajtur objekte të rënda.

Këshillë: Kur mbani sende të rënda, është mirë që të gjunjëzoheni në njërin gju, ta vendosni objektin sa më afër trupit, ta ngrini me krahë deri në mes të kofshës dhe më pas të ngriheni ngadalë duke e mbajtur shpinën drejt.