Shumë njerëz do të përjetojnë dhimbje të muskujve pas stërvitjes.Sidomos për ata që u mungon ushtrimi, nëse papritur rrisin sasinë e ushtrimeve, janë më të prirur ndaj dhimbjeve të muskujve dhe mund të kenë vështirësi në ecje në raste të rënda.Zakonisht shfaqet në ditën e dytë pas stërvitjes, arrin kulmin në 2-3 ditë dhe ndonjëherë zgjat 5-7 ditë ose më shumë.

Ka dy lloje dhimbjesh muskulore: dhimbje akute të muskujve dhe dhimbje muskulore me fillim të vonuar.

Dhimbje akute e muskujve

Zakonisht është dhimbja gjatë stërvitjes ose për një periudhë kohore pas stërvitjes, e cila ndryshon sipas intensitetit të stërvitjes dhe zakonisht zhduket brenda disa orësh pas stërvitjes.Ky lloj dhimbjeje është një dhimbje e shkaktuar nga produktet e metabolizmit pas tkurrjes së muskujve dhe përbërësit e lëngshëm të plazmës që hyjnë në muskul dhe grumbullohen, duke shtypur nervin e dhimbjes.

Dhimbje muskulore me fillim të vonuar

Ky lloj dhimbjeje mund të ndihet ngadalë pas një periudhe kohe pas stërvitjes, zakonisht rreth 24-72 orë.Tkurrja dhe zgjatja e muskujve gjatë stërvitjes është tërheqja e fibrave muskulore, ndonjëherë duke shkaktuar grisje, thyerje dhe gjakderdhje të vogël të fibrave të muskujve, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje.

Dallimi midis dy llojeve të dhimbjes

Në përgjithësi, dhimbja akute e muskujve lidhet me "akumulimin e acidit laktik".Në rrethana normale, acidi laktik i prodhuar nga stërvitja mund të metabolizohet natyrshëm.Kur bëni shumë ushtrime dhe intensiteti i stërvitjes tejkalon vlerën kritike, do të ndodhë akumulimi i acidit laktik në gjak.Megjithatë, niveli i laktatit në gjak do të kthehet në normale brenda 1 ore pas stërvitjes.Kjo është arsyeja pse ne shpesh përjetojmë dhimbje muskulore më të forta pas shumë ushtrimeve.

Dhimbja e muskujve me fillimin e vonuar në përgjithësi nuk shkaktohet tërësisht nga akumulimi i acidit laktik.Në përgjithësi, acidi laktik metabolizohet nga trupi një ose dy orë pas ndalimit të ushtrimeve;mirëpo pas grumbullimit të acidit laktik do të rritet presioni lokal osmotik, i cili do të shkaktojë edemë muskulore dhe do të shkaktojë dhimbje të muskujve për një kohë të gjatë.Një arsye tjetër e rëndësishme është dëmtimi i fibrave të muskujve ose indeve të buta.Kur intensiteti i ushtrimit tejkalon kapacitetin e fibrave muskulore ose të indeve të buta, do të shkaktohen çarje të vogla, gjë që çon në dhimbje të zgjatur.

Kur shfaqet dhimbje, stërvitja duhet të ndërpritet

Kur pas ushtrimeve dhemb i gjithë trupi, sidomos në pjesën që është ushtruar, rekomandohet qëtëushtrimete ngapjesa e lënduarduhet të ndalet, në mënyrë që t'u jepet një kohë pushimi muskujve që janë ushtruar.Në këtë kohë, ju mund të zgjidhni muskujt në pjesë të tjera për të ushtruar, ose të bëni disa aktivitete qetësuese për pjesët e lënduara.Nuk këshillohet të vazhdoni të ushtroni verbërisht, përndryshe mund të përkeqësojë dhimbjen e muskujve apo edhe të shkaktojë tendosje të muskujve.

Si tëDeal meMuscleSoreness?

(1) Pushoni   

Pushimi mund të eliminojë lodhjen, të nxisë qarkullimin e gjakut, të përshpejtojë metabolizmin dhe të eliminojë dhimbjen e muskujve.

(2) Aplikimi i kompresës së ftohtë/të nxehtë 

Aplikoni kompresa të ftohta në zonën e dhimbshme brenda 48 orëve, zakonisht për 10 deri në 15 minuta.Vendosni një peshqir ose rroba midis paketës së akullit dhe muskujve për të parandaluar ngrirjen e lëkurës dhe për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen.

Kompresat e nxehta mund të aplikohen pas 48 orësh.Kompresat e nxehta përshpejtojnë rrjedhën e gjakut dhe largojnë acidin laktik të mbetur dhe metabolitët e tjerë rreth indit të shëruar dhe sjellin gjak të freskët të pasur me lëndë ushqyese dhe oksigjen në muskujt e synuar, duke siguruar më shumë lëndë ushqyese për rikuperim të tepërt.

(3) Relaksoni këmbët tuaja pas stërvitjes

Ulur në tokë ose në shtrat, drejtoni këmbët, shtrëngoni fort duart, shtypni kofshët me nyjet e duarve që dalin dhe shtyjini ngadalë nga rrënjët e kofshëve deri te gjunjët.Pas kësaj, ndryshoni drejtimin, përqendrohuni në pikën e lënduar dhe shtypni për 1 minutë.

(4) Relaksoni muskujt

Masazhi dhe relaksimi i muskujve pas stërvitjes është një mjet i rëndësishëm për lehtësimin e dhimbjeve.Masazhi fillon me shtypje të lehtë dhe gradualisht kalon në manipulim, brumosje, shtypje dhe goditje, me lëkundje lokale.

(5) Plotësoni proteina dhe ujë

Muskujt do të lëndohen në nivele të ndryshme gjatë stërvitjes.Pas lëndimit, proteinat dhe uji mund të plotësohen siç duhet për të ndihmuar në lehtësimin e lodhjes, rimbushjen e konsumit dhe nxitjen e riparimit të trupit.

Shpëtimtari i dhimbjes së muskujve – Arma për masazhues me energji të lartë HDMS

Studimet tregojnë se lodhja dhe sëmundja mund të shkurtojnë gjatësinë e fibrave muskulore dhe të formojnë spazma ose pikë nxitëse dhe se presioni ose ndikimi i jashtëm mund të stimulojë dhe relaksojë muskujt.Koka e patentuar me ndikim me energji të lartë e tamponuar e HDMS mund të zvogëlojë në mënyrë efektive humbjen e energjisë të valës së vibrimit në procesin e transmetimit të indeve muskulore, në mënyrë që dridhjet me frekuencë të lartë të mund të hyjnë në mënyrë të sigurtë dhe efektive në indin e thellë muskulor të gjymtyrëve, duke ndihmuar në krehjen e fascisë së muskujve. , nxisin refluksin e gjakut dhe limfës, nxisin rikuperimin e gjatësisë së fibrave muskulore dhe lehtësojnë tensionin e muskujve.Sipas parimit të vetë-shtypjes së muskujve, gjatësia e fibrave muskulore mund të relaksohet dhe rregullohet me përdorimin e stimuluesit të thellë të muskujve me energji të lartë.Përveç kësaj, rrit tonin e muskujve dhe ngacmon tendinat me stimulim, dhe impulsi transmetohet në qendër përgjatë nervit ndijor, duke shkaktuar kështu diastolizimin e muskujve në mënyrë radioaktive për të arritur efektin e relaksimit të muskujve.

Indikacionet e armës për masazhues të muskujve me energji të lartë HDMS

1. Lehtësoni tensionin e tepërt të muskujve

2. Përmirësoni qëndrimin e shtyllës kurrizore

3. Korrigjoni çekuilibrin e forcës së muskujve

4. Çlirimi i ngjitjes miofasciale

5. Mobilizimi i përbashkët

6. Stimulimi i receptorëve

RrethYeecon

E themeluar në vitin 2000,Yeeconështë një prodhues profesional ipajisje të terapisë fizikedherobotë rehabilitues.Ne jemi lider i industrisë së pajisjeve rehabilituese në Kinë.Ne jo vetëm që zhvillojmë dhe prodhojmë, por gjithashtu u ofrojmë klientëve tanë zgjidhje profesionale të ndërtimit të qendrave të rehabilitimit me çelës në dorë.Ju lutem mos ngurroni tëna kontaktonipër konsultim.

Lexo më shumë:

Pse nuk mund të injoroni dhimbjen e qafës?

Efekti i elektroterapisë me frekuencë të mesme të moduluar

Çfarë është terapia e rrymës interferenciale?