Mbrojtja e përbashkët

Pse është e rëndësishme mbrojtja e përbashkët?

Janë 355 milionë njerëz në mbarë botën që vuajnë nga sëmundje të ndryshme të kyçeve, dhe numri po rritet.Në fakt, jetëgjatësia e kyçeve është e kufizuar dhe pasi të kenë arritur jetëgjatësinë e tyre të shërbimit, njerëzit do të kishin sëmundje të ndryshme të kyçeve!

Jetëgjatësia e përbashkët është vetëm 60 vjet!Jetëgjatësia e kyçeve përcaktohet kryesisht nga gjenet, dhejeta e përgjithshme e shërbimit të shëndetshëm është 60 vjet.

Nëse dikush jeton për 80 vjet, por nyja ka arritur fundin e jetës së saj të dobishme pas 60 vjetësh, ai/ajo do të vuajë në 20 vitet e ardhshme.Megjithatë, nëse metoda e mirëmbajtjes është e përshtatshme, bashkimi i jetëgjatësisë 60-vjeçare mund të punojë dhjetë vjet më gjatë.Pra, nyjet duhet të përdoren me kujdes!

Çfarë është e dëmshme për mbrojtjen e përbashkët?

1. Squat

Të gjitha ushtrimet e sforcuara të vrapimit dhe kërcimit do të rrisin gërryerjen e kapakëve të gjurit, veçanërisht kur uleni dhe më pas ngriheni në këmbë, ajo do të dëmtojë më së shumti nyjet.Sidomos për njerëzit me dëmtim të patelës, squats duhet të reduktohen.

2. Ngjitje malore dhe ndërtesash

Gazetat shpesh thonë se zonjat e moshuara nuk janë në gjendje të zbresin kur ajo ngjitet në mal.Kjo ndodh sepse kur ata ngjiten në një mal, ngarkesa e tyre e përbashkët është katër ose pesë herë më shumë se normalja.Në fillim durojnë, por sa më shumë të ngjiten në mal, aq më të dhimbshme janë kyçet e tyre.Në përgjithësi, ata nuk mund të arrijnë deri në gjysmën e malit.

Është edhe më e vështirë për ta të zbresin.Ngjitja përdor kryesisht forcën muskulore, ndërsa tatëpjetë mund të dëmtojë seriozisht nyjet e gjurit.

Njerëzit gjithashtu kanë ndjenjën e dridhjes së këmbëve pasi zbresin tatëpjetë ose poshtë për një kohë të gjatë, dhe kjo është mbingarkesa e kyçeve.Ndaj personat e mesëm dhe të moshuar duhet të përdorin sa më shumë ashensorët.

3. Fshijeni dyshemenë në gjunjë

Duke u gjunjëzuar dhe duke fshirë dyshemenë, presioni i patellës do të jetë në femur, duke bërë që kërci midis dy kockave të prekë drejtpërdrejt tokën.Duhet të shmanget, përndryshe disa gjunjë nuk do të mund të drejtohen.

4. Sport në dysheme çimentoje

Kërci artikular është rreth 1 deri në 2 mm në diametër dhe ul presionin dhe mbron kockat nga këputja.

Kur forca e madhe e reagimit kthehet prapa gjatë sporteve në dyshemenë e çimentos, ajo do të shkaktojë dëme të mëdha në nyje dhe kocka.

5. Strehimi afatgjatë

Është gjithashtu një zakon i keq qëndrimi në shtrat për një kohë të gjatë.Kur muskujt janë të ngurtë, mbrojtja e kockave do të ulet.

Për të rinjtë, muskujt e tyre rikuperohen shpejt, por kur bëhet fjalë për të moshuarit, është e vështirë që muskujt e tyre të përgatiten përsëri pas shtrirjes.Prandaj, muskujt duhet të ushtrohen për të rritur stabilitetin e kyçeve.

Katër gjëra për të bërë për mbrojtjen e përbashkët

1. Humbni peshë

Për ata që janë të shëndoshë, nyja e gjurit është një "krik".Kur një person është duke ushtruar, forca e goditjes është e madhe dhe barra e peshës e bën nyjen e gjurit më të vështirë për t'u mbajtur, prandaj humbja e peshës është e rëndësishme për mirëmbajtjen e kyçeve.

2. Not

Për njerëzit e zakonshëm, ushtrimi më i mirë për kyçet është noti.Në ujë, trupi i njeriut është paralel me tokën, dhe nyjet në thelb nuk janë të ngarkuara.Për zemrën, graviteti është më i vogli dhe është i mirë edhe për zemrën.

Njerëzit me sëmundje kronike si diabeti dhe hipertensioni duhet të notojnë më shumë.Të moshuarit që nuk dinë të notojnë gjithashtu mund të ecin në ujë, me ndihmën e lundrimit të ujit, ata vetë kanë ushtruar duke i veshur më pak nyjet e gjurit.

3. Plotësimi i duhur i kalciumit

Qumështi dhe produktet e sojës janë të pasura me kalcium dhe kanë shkallë të lartë të përdorimit, kështu që njerëzit duhet të marrin më shumë prej tyre.

Lëkura e karkalecave, salca e susamit, leshterikët, arrat, farat e pjeprit, patatet, etj., mund të rrisin marrjen e kalciumit duke mbrojtur kështu nyjen e gjurit.

Përveç kësaj, aktivitetet në natyrë, ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe konsumimi i vitaminës D mund të ndihmojnë në nxitjen e përthithjes së kalciumit.

4. Zhvilloni zakone të mira

Vajzat nuk duhet të veshin taka të larta për një kohë të gjatë.Është më mirë të vishni këpucë të buta me thembra elastike, si për shembull këpucë të rastësishme me taka me pykë.Kjo mund të zvogëlojë konsumin dhe ndikimin e gravitetit në nyje.Një palë këpucë të sheshta mund të jenë një alternativë e mirë gjatë rrugës dhe kthimit nga puna ose kur këmbët janë të lodhura në zyrë.

Të moshuarit nuk duhet të ngrenë objekte të rënda, të ngjiten lart ose të mbajnë sende të rënda për të shmangur dëmtimin e kyçeve.