Jeta qëndron në sport

Pse është i rëndësishëm sporti?

Jeta qëndron në sport!2 javë pa ushtrime, funksioni kardiovaskular do të ulet me 1.8%.Studimet zbuluan se pas 14 ditësh pa ushtrime, funksioni kardiovaskular i trupit do të ulet me 1.8%, funksioni kardiopulmonar do të ulet dhe perimetri i belit do të rritet.Por 14 ditë pas rifillimit të aktiviteteve normale, funksioni i enëve të gjakut do të përmirësohet dukshëm.

Ndaloni ushtrimet për 10 ditë, truri do të jetë ndryshe.Një studim i publikuar nëKufiri i Neuroshkencës së Plakjeszbuloi se nëse të moshuarit që janë normalisht me shëndet të mirë ndalojnë së ushtruari vetëm për rreth 10 ditë, rrjedha e gjakut në zonat e rëndësishme në tru përgjegjës për të menduarit, të mësuarit dhe kujtesën, si hipopotami, do të ulet ndjeshëm.

Mos u ushtroni fare për 2 javë, forca muskulore e njerëzve do të plaket 40 vjeç.Sipas një studimi të publikuar nëJournal of Rehabilitation Medicine, studiuesit nga Universiteti i Kopenhagës në Danimarkë u lidhën për të mbajtur njërën këmbë të vullnetarëve të fiksuar për dy javë, dhe muskujt e këmbëve të të rinjve zvogëlohen me një mesatare prej 485 gramë dhe muskujt e këmbëve të të moshuarve reduktohen me një mesatare prej 250 gramë.

Cili është ndryshimi midis njerëzve që ushtrojnë dhe atyre që nuk bëjnë?

Një punim kërkimor në shkallë të gjerë i botuar nga revista autoritare botërore –Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane• Vëllimi i mjekësisë së brendshme, përmes analizës së të dhënave të mëdha të 1.44 milionë njerëzve në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë, zbuloi se ushtrimet aktive mund të zvogëlojnë rrezikun e 13 llojeve të kancerit të mundshëm, si kanceri i mëlçisë, kanceri i veshkave dhe kanceri i gjirit.Ndërkohë, nga aktiviteti fizik mund të përfitojnë personat që janë mbipeshë, obezë dhe kanë një histori të pirjes së duhanit.Punimi studioi 26 kancere dhe zbuloi se stërvitja mund të zvogëlojë ndjeshëm incidencën e 13 prej tyre.

Ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës, reduktimin e ftohjes, përmirësimin e depresionit, uljen e presionit të gjakut, lehtësimin e dhimbjeve kronike, luftimin e sindromës së lodhjes kronike, lehtësimin e kapsllëkut, uljen e sheqerit në gjak, luftimin e varësisë dhe parandalimin e goditjes.

Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Udhëzimet dietike kineze rekomandojnë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të lartë në javë.Nëse këto orë i ndahen ushtrimeve të përditshme, do të jetë e lehtë për të gjithë.

Këto 7 sinjale trupore tregojnë se duhet të ushtroheni!

1, Ndjeheni shumë të lodhur pasi keni ecur për gjysmë ore.

2, Ndjenja e dhimbjes në të gjithë trupin edhe nëse nuk keni bërë asgjë gjatë ditës.

3, Harresa, rënia e aftësisë së kujtesës.

4, palestër fizike e dobët, e lehtë për t'u përfshirë në të ftohtë dhe sëmundje.

5, Duke u bërë dembel, nuk duan të lëvizin apo edhe të flasin.

6, Duke parë më shumë ëndrra dhe frekuencë më të lartë të zgjimit gjatë natës.

7, Ndjeheni pa frymë edhe pas disa hapave duke ecur lart.