Njerëzit kalojnë rreth një të tretën e jetës së tyre duke fjetur.Gjumi është i lidhur ngushtë me shëndetin dhe është një proces fiziologjik thelbësor për njerëzit.Ndërkombëtarisht, gjumi, së bashku me aktivitetin fizik dhe ushqimin, konsiderohet si një nga tre faktorët kryesorë për të siguruar zhvillimin normal dhe shëndetin e trupit, ku gjumi është gur themeli i shëndetit.
Për të rriturit, gjumi është thelbësor për rikthimin e forcës fizike dhe rritjen e funksionit imunitar pas mësimit intensiv, punës dhe aktiviteteve të përditshme.Për fëmijët, gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor dhe nxitjen e rritjes.Të moshuarit kërkojnë gjumë cilësor për të reduktuar rënien funksionale dhe për të parandaluar plakjen e parakohshme.Gjatë fazave të veçanta të jetës, siç është shtatzënia, promovimi i gjumit është i një rëndësie të konsiderueshme për ruajtjen e shëndetit të të dy brezave.
Mjekësia moderne ka treguar se gjumi është i lidhur me shfaqjen, përparimin dhe rezultatin e sëmundjeve të ndryshme.Parandalimi i çrregullimeve të gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të shumta kardiovaskulare, çrregullimeve neurologjike dhe psikiatrike, çrregullimeve të sistemit të tretjes, çrregullimeve të sistemit endokrin, çrregullimeve të sistemit imunitar, çrregullimeve muskuloskeletore, çrregullimeve otorinolaringologjike, zhvillimit dhe metastazave të tumorit, si dhe çështje sociale si aksidentet e trafikut, punët. aksidentet e sigurisë dhe lëndimet aksidentale.Vetëm duke siguruar kohëzgjatje të mjaftueshme të gjumit dhe efikasitet të gjumit, individët mund të ruajnë energjinë e duhur për të mësuar, për të punuar dhe për jetën e përditshme.
Gjumi shkencor të çon në një jetë të shëndetshme, pa sëmundje!
Revista “EHJ-DH” thekson se kohëzgjatja e gjumit përfaqëson një faktor të ri rreziku potencial që nuk është hulumtuar plotësisht dhe mund të jetë një objektiv i rëndësishëm për parandalimin parësor të sëmundjeve kardiovaskulare në udhëzimet e shëndetit publik.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Duke përdorur një seri modelesh të rreziqeve proporcionale të Cox, ata ekzaminuan lidhjen midis kohës së fillimit të gjumit dhe incidencës së sëmundjeve kardiovaskulare (CVD).Gjatë një periudhe mesatare të ndjekjes prej 5.7 (±0.49) vitesh, u raportuan gjithsej 3,172 raste të CVD.Një analizë bazë që kontrollonte moshën dhe gjininë zbuloi se koha e fillimit të gjumit midis orës 22:00 dhe 22:59 ishte e lidhur me incidencën më të ulët të CVD.Një model tjetër i përshtatur për kohëzgjatjen e gjumit, parregullsitë e gjumit dhe vendosi faktorë rreziku për CVD, por nuk e dobësoi këtë lidhje, duke dhënë një raport rreziku prej 1.24 (95% interval besimi, 1.10-1.39; P <0.005) dhe 1.12 (1.01-1.25; P. < 0.005).
Krahasuar me kohën e fillimit të gjumit prej orës 22:00, koha e fillimit të gjumit para orës 22:00, midis orës 23:00 dhe 23:59 dhe në mëngjes në orën 12:00 ose më vonë u shoqërua me një rrezik më të lartë të CVD, me raportet e rrezikut përkatësisht 1.18 (P = 0.04) dhe 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03).Kjo do të thotë se fillimi i gjumit midis orës 22:00 dhe 23:00 lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
Si të arrij një gjumë të shëndetshëm?
1. Angazhohuni në ushtrime të përshtatshme për të përmirësuar gjumin.Ushtrimet e moderuara aerobike ndihmojnë në rritjen e dëshirës për të fjetur.Megjithatë, shmangni ushtrimet e forta brenda 2 orëve para gjumit.
2. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit, duke përfshirë fundjavat.Shmangni të qëndruarit zgjuar deri vonë, pasi jo vetëm që prish ciklin gjumë-zgjim dhe çon në çrregullime të ndryshme të gjumit, por është gjithashtu një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.
3. Shmangni përfshirjen në aktivitete që nuk lidhen me gjumin në shtrat.Gjithnjë e më shumë njerëz e kanë zakon të shtrihen në shtrat duke parë video të shkurtra, shfaqje televizive ose duke luajtur lojëra, gjë që ndikon ndjeshëm në cilësinë e gjumit.Prandaj, për të arritur një gjumë të mirë, përmbahuni nga sjellja e telefonit ose shikimi i televizorit në shtrat, pastroni mendjen, mbyllni sytë dhe përqendrohuni te gjumi.
4. Mbani një dietë të shëndetshme çdo ditë.Gjumi dhe dieta ndikojnë njëra-tjetrën.Shmangni vaktet e rënda dhe konsumimin e kafesë, çajit të fortë, çokollatës dhe alkoolit para gjumit.Pirja e një gote qumësht të ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
5. Nëse nuk jeni në gjendje të bini në gjumë, lini shtratin.Nëse nuk mund të bini në gjumë brenda 20 minutave pasi jeni shtrirë në shtrat, rekomandohet të ngriheni dhe të angazhoheni në aktivitete relaksuese si relaksim i muskujve ose ushtrime të frymëmarrjes.
6. Ndërhyrja me ilaçe për të vendosur një cikël normal gjumë-zgjim.Për pacientët me pagjumësi kronike, ilaçet qetësuese-hipnotike mund të jenë të nevojshme për të thyer ciklin vicioz dhe për të riformuar një ritëm normal gjumë-zgjim.Megjithatë, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e mjekut kur merrni ilaçe.
SOT ËSHTË DITA BOTËRORE E GJUMIT.FLI GJUM TË MERITUAR SOT!
Koha e postimit: Mar-21-2024