Sot le të flasim për pasojat e qëndrimit të dobët ulur dhe si ta korrigjojmë atë.

Cilat janë pasojat e qëndrimit të dobët ulur?Si të korrigjoni qëndrimin ulur, çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje në jetën e përditshme? Le ta lexojmë së bashku.

Qëndrimi i dobët ulur mund të çojë në një sërë çështjesh shëndetësore, duke përfshirë:

1. Dhimbje muskuloskeletore: Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë çekuilibrim të muskujve, tendosje dhe tension, duke çuar në dhimbje në qafë, shpatulla, shpinë, madje edhe në ijet dhe këmbët.
2. Shtrirja e gabuar e shtyllës kurrizore: Përkulja ose përkulja gjatë qëndrimit ulur mund të shkaktojë që kthesat natyrale të shtyllës kurrizore të mos drejtohen, duke çuar në dhimbje dhe probleme të mundshme afatgjata.
3. Qarkullimi i ulët: Qëndrimi ulur me qëndrim të dobët mund të kufizojë rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitete dhe potencialisht duke kontribuar në zhvillimin e mpiksjes së gjakut ose venave me variçe.
4. Lodhja: Qëndrimi i dobët vendos stres në muskuj dhe nyje, duke kërkuar më shumë energji për t'u mbajtur dhe duke çuar në lodhje.
5. Dhimbje koke: Tensioni në qafë dhe shpatulla për shkak të qëndrimit të dobët mund të çojë në dhimbje koke tensioni ose migrenë.

Për të korrigjuar qëndrimin e dobët ulur dhe për të parandaluar këto probleme, duhet të ndiqni këto këshilla:

1. Rregulloni karrigen tuaj: Zgjidhni një karrige me mbështetjen e duhur të mesit dhe rregulloni lartësinë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme me gjunjët të përthyer në një kënd 90 gradë.Ijet tuaja duhet të jenë pak më të larta se gjunjët.
2. Uluni në karrige: Sigurohuni që shpina juaj të mbështetet plotësisht nga mbështetësja e karriges, duke lejuar kthesën natyrale të pjesës së poshtme të shpinës.
3. Mbani këmbët tuaja të sheshta: Vendosini këmbët tuaja të sheshta në dysheme ose përdorni një mbështetëse këmbësh nëse është e nevojshme.Shmangni kryqëzimin e këmbëve ose kyçeve.
4. Poziciononi ekranin tuaj: Vendoseni ekranin e kompjuterit në nivelin e syve dhe afërsisht sa një krah larg për të shmangur tendosjen e qafës.
5. Relaksoni shpatullat tuaja: Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe shmangni përkuljen ose rrumbullakimin e tyre përpara.
6. Bëni pushime: Qëndroni në këmbë dhe shtrihuni çdo 30 minuta deri në një orë për të ndihmuar në ruajtjen e qëndrimit të mirë dhe parandalimin e lodhjes së muskujve.

Në jetën e përditshme duhet t'i kushtojmë vëmendje:

1. Ushtrime forcuese: Kryeni ushtrime për të forcuar muskujt që mbështesin qëndrimin e mirë, duke përfshirë bërthamën, pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat.
2. Shtrirja: Shtrëngoni rregullisht muskujt e shtrënguar, veçanërisht ata në gjoks, qafë dhe shpatulla, për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të parandaluar çekuilibrat e muskujve.
3. Vetëdija: Jini të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës dhe bëni rregullime sipas nevojës.
4. Mjedisi ergonomik: Sigurohuni që hapësira juaj e punës të jetë e rregulluar në mënyrë ergonomike për të mbështetur qëndrimin e mirë dhe për të zvogëluar tendosjen në trupin tuaj.

Nëse kanë ndodhur ndryshime degjenerative të shtyllës kurrizore, funksioni jonormal i shpinës, spondiloza e qafës së mitrës ose spondiloza lumbare,

TëStabiliteti i shtyllës kurrizore ulurInstrumenti i trajnimit të vlerësimit mund të përdoret për të ndihmuar në rehabilitim.

më shumë detaje: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html