Rehabilitimi i çrregullimeve të gjumit

A keni fjetur mirë kohët e fundit?

Studimet përkatëse epidemiologjike tregojnë se incidenca e çrregullimeve të gjumit është shumë e lartë, dhe27% e njerëzve në botë kanë çrregullime të ndryshme të gjumit.Midis tyre, simptomat përfshijnë paaftësinë për të fjetur, përgjumjen gjithmonë dhe gjumë të dobët.Këto 3 simptoma të zakonshme përbëjnë përkatësisht 61%, 52% dhe 38% të pacientëve.Rreth 50% e pacientëve kishin dy ose më shumë simptoma në të njëjtën kohë.

Si të përballeni me çrregullimin kronik të gjumit?

1, Terapia e drogës

Terapia me ilaçe hyn në fuqi shpejt, por është joreale të shmangen plotësisht reaksionet e padëshiruara të drogës.Prandaj, pika kryesore e terapisë me ilaçe është t'i kushtohet vëmendje ekuilibrit midis efektit kurativ dhe reaksioneve anësore.Kushtojini vëmendje ndryshimit në individë dhe parimit të kontrollit të sasisë.Megjithatë, gratë shtatzëna, të moshuarit që marrin shumë ilaçe në të njëjtën kohë dhe fëmijët ende nuk rekomandohet të përdorin ilaçin për problemet e gjumit.

2, terapi njohëse

Psikoterapia është zgjedhja e parë për trajtimin e pagjumësisë dhe terapia konjitive e sjelljes është metoda më e përdorur.Efikasiteti i tij është më i mirë se trajtimi me ilaçe në afat të gjatë.Qëllimi kryesor është të udhëzojë pacientët që të kenë një vlerësim të saktë të shkaqeve dhe pasojave të mundshme të pagjumësisë.Terapia konjitive mund t'i ndihmojë pacientët të ndryshojnë procesin e tyre të keq njohës dhe zakonet e gjumit, të lehtësojnë presionin psikologjik dhe në fund të arrijnë një ndryshim efektiv të mënyrës së gjumit.

3, Terapia restriktive

Terapia restriktive është metoda më e studiuar dhe më e dobishme në trajtimin e pagjumësisë.Pikat e funksionimit janë si më poshtë:

1. Vetëm kur të përgjumësh mund të shkosh në shtrat dhe nëse nuk të zë gjumi, largohu nga dhoma e gjumit;

2. Mos bëni asgjë që nuk ka lidhje me gjumin në shtrat;

3. Pavarësisht se sa shumë keni fjetur natën e kaluar, mbani një orar të rregullt zgjimi;

4. Shmangni dremitjen gjatë ditës.

Terapia restriktive zakonisht aplikohet për pacientët me gjumë të lehtë, por duhet të përdoret me kujdes në pacientët me epilepsi, çrregullim bipolar dhe parasomni.

4, Terapia relaksuese

Terapia e relaksimit mund t'i ndihmojë pacientët të zhvendosin vëmendjen e tyre, të relaksojnë trupin dhe mendjen e tyre dhe të shmangin ndikimin e ankthit emocional gjatë natës në gjumë.Hipnoza, trajnimi progresiv i relaksimit të muskujve, trajnimi i frymëmarrjes së barkut, meditimi, biofeedback, joga, etj. janë teknika relaksuese që përdoren zakonisht.

5, Terapia me faktor fizik

Terapia me faktor fizik ka më pak efekte anësore dhe pranim më të lartë tek pacientët, dhe është një trajtim ndihmës i përdorur zakonisht.Terapia me dritë, terapia biofeedback dhe elektroterapia janë rekomandime klinike.

6, Kinezioterapia

Kinezioterapia mund të rrisë rrjedhjen e gjakut të trurit, e cila është e favorshme për rikuperimin e funksionit të korteksit cerebral.Përveç kësaj, mund të lehtësojë presionin, të eliminojë emocionet e këqija, në mënyrë që të rregullojë gjumin.

Raportet tregojnë se ushtrimet aerobike kanë efekte të ngjashme me hipnotikët.Megjithatë, aktualisht, kërkimi mbi recetën e ushtrimeve për pagjumësinë kronike nuk është i thelluar, veçanërisht në përzgjedhjen e intensitetit të ushtrimeve, kohëzgjatjes etj., ende mungon indeksi dhe standardi i unifikuar i referencës.Prandaj, sasia e duhur e ushtrimeve është një nga faktorët kryesorë të pasigurt të kinesioterapisë, i cili duhet të hulumtohet më tej.