Ekziston një lloj dhimbjeje si gjilpërë që quhet spazma dhe pothuajse të gjithë e përjetojnë atë, por cili është problemi?
Spazma është tkurrje e tepërt e muskujve për shkak të ngacmimit jonormal neuromuskular dhe zakonisht është i pavullnetshëm dhe pa paralajmërim.Kur ka një spazëm, muskuli shtrëngohet dhe tkurret, dhe dhimbja është e padurueshme.Zakonisht zgjat disa ose dhjetëra sekonda dhe më pas lehtësohet gradualisht.Ndonjëherë, mund të jetë ende e dhimbshme pas përfundimit të spazmës.
Sa lloje të spazmave ka?
1. Spazma e mungesës së kalciumit
Mungesa e kalciumit është një nga shkaqet e spazmës.Kalciumi luan një rol të rëndësishëm në procesin e rregullimit të tkurrjes së muskujve.Kur përqendrimi i joneve të kalciumit në gjak është shumë i ulët, ai do të rrisë ngacmueshmërinë nervore të muskujve dhe do të nxisë tkurrjen e muskujve, duke çuar kështu në spazëm.
Kjo lloj spazme është e lehtë të shfaqet tek të moshuarit dhe shtatzënat, të cilat janë të prirura ndaj osteoporozës, ndaj është e rëndësishme që ata t'i kushtojnë vëmendje suplementit të kalciumit.
2. Spazma sportive
Djersitja pas shumë ushtrimeve shoqërohet me humbje të ujit dhe elektrolitit, duke rritur kështu ngarkesën e trupit dhe duke shkaktuar “goditje” muskulore, domethënë spazma.
Një tjetër spazëm që lidhet me stërvitjen është për shkak të stimulimit të temperaturës së ulët në muskul, kështu që ngacmueshmëria e muskujve rritet papritur, duke rezultuar në tkurrje tonike.
3. Spazma gjatë natës
Kjo përfshin spazma që ndodhin në çdo gjendje statike, të tilla si gjumi ose qëndrimi ulur.
Spazma gjatë gjumit është kryesisht për shkak të forcës së jashtme dhe lodhjes.Lodhja, gjumi, mungesa e pushimit ose pushimi i tepërt, do të çojë në qarkullimin e ngadaltë të gjakut, i cili do të grumbullojë më shumë metabolitë (si acidi laktik) për të stimuluar muskujt, duke rezultuar në spazëm.
4. Spazma ishemike
Ky lloj spazma është një sinjal i rrezikshëm nga trupi, kushtojini vëmendje!
Spazma ishemike mund të çojë në amputim pa trajtim mjekësor në kohë dhe është e lehtë të shfaqet te pacientët me vaskulit dhe arteriosklerozë.Vendndodhja e lezionit vaskular është e ndryshme, vendndodhja e spazmës është e ndryshme.
Çfarë çon në spazmë?
Spazmat e këmbëve dhe këmbëve lidhen kryesisht me faktorët e mëposhtëm:
1. Ftohtë
Ushtrimet në një mjedis të ftohtë pa përgatitje të mjaftueshme do të shkaktojnë lehtësisht spazëm.Për shembull, kur temperatura e notit është e ulët në verë, është e lehtë të shkaktohet spazma e këmbëve pa u ngrohur.Përveç kësaj, muskujt e viçit do të kenë spazma pas ekspozimit ndaj të ftohtit kur flenë natën.
2. Tkurrje e shpejtë dhe e vazhdueshme e muskujve
Gjatë ushtrimeve të forta, kur muskujt e këmbëve tkurren shumë shpejt dhe koha e relaksimit është shumë e shkurtër, metaboliti lokal i acidit laktik rritet.Do të ishte e vështirë të koordinohej tkurrja dhe relaksimi i muskujve, në mënyrë që të ndodhë spazma e muskujve të viçit.
3. Probleme me metabolizmin
Kur koha e stërvitjes është e gjatë, sasia e ushtrimeve është e madhe, djersa është e tepërt dhe kripa nuk plotësohet në kohë, në trupin e njeriut humbet një sasi e madhe lëngu dhe elektrolite, gjë që çon në akumulimin e metabolizmit. mbeturinat, duke ndikuar kështu në qarkullimin e gjakut të muskujve lokalë dhe duke shkaktuar spazëm.
4. Lodhje e tepërt
Gjatë ngjitjes, muskujt e këmbëve lodhen lehtë, sepse njerëzit duhet të përdorin njërën këmbë për të mbajtur peshën e të gjithë trupit.Kur është i lodhur në një masë të caktuar, do të ketë spazma.
5. Mungesa e kalciumit
Joni i kalciumit luan një rol të rëndësishëm në tkurrjen e muskujve.Kur përqendrimi i joneve të kalciumit në gjak është shumë i ulët, muskuli është i lehtë të ngacmohet, duke shkaktuar kështu spazma.Adoleshentët rriten me shpejtësi dhe janë të prirur ndaj mungesës së kalciumit, kështu që shpesh ndodh spazma e këmbëve.
6. Pozicioni i gabuar i gjumit
Shtrirja në shpinë ose në bark për një kohë të gjatë do të detyrojë disa muskuj të këmbës të jenë absolutisht të relaksuar për një kohë të gjatë, muskujt do të kontraktohen në mënyrë pasive.
3 Metoda të shpejta për lehtësimin e spazmës
1. Spazma e gishtave të këmbës
Tërhiqeni gishtin e këmbës në drejtim të kundërt të spazmës dhe mbajeni për më shumë se 1-2 minuta.
2. Spazma e viçit
Përdorni të dyja duart për të tërhequr gishtat lart kur jeni ulur ose qëndroni në mur, më pas drejtoni nyjen e gjurit sa më shumë që të jetë e mundur dhe bëni një kompresë të nxehtë ose masazhoni lehtë për të relaksuar muskujt e tensionuar.
3. Spazma në not
Fillimisht merrni frymë thellë dhe mbajeni, më pas përdorni dorën në anën e kundërt të këmbës së spazmës për të kapur gishtin e këmbës dhe për ta tërhequr drejt trupit.Shtypni gjurin me dorën tjetër për të zgjatur pjesën e pasme të këmbës.Pas lehtësimit, dilni në breg dhe vazhdoni të masazhoni dhe pushoni.
Kujtesë: dëmi i ngërçit të përgjithshëm është relativisht i vogël dhe trajtimi në kohë mund të ndihmojë në lehtësimin.Por nëse spazma vjen shpesh, shkoni te mjeku me kohë.
Si të parandaloni spazmën?
1. Mbani ngrohtë:ngrohni këmbët me ujë të nxehtë para se të shkoni në shtrat dhe masazhoni muskujt e viçit për të nxitur qarkullimin lokal të gjakut.
2. Ushtrimi:vazhdoni stërvitjen, kushtojini vëmendje ngrohjes përpara aktiviteteve, përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe përmirësoni aftësinë e tkurrjes së muskujve.
3. Plotësimi i kalciumit:merrni ushqime të pasura me kalcium si qumështi, perimet me gjethe jeshile, pasta e susamit, leshterikët, tofu, etj.
4. Flini në qëndrimin e duhur:përpiquni të mos shtriheni në shpinë ose bark për një kohë të gjatë për të shmangur kontraktimet e muskujve të shkaktuara nga relaksimi i gjatë i muskujve të viçit.
5. Dietë e arsyeshme:mbani dietë të arsyeshme është për të plotësuar elektroliteve (kalium, natrium, kalcium, magnez).
6. Rihidratimi në kohë:nëse djersitni shumë, është e nevojshme të rimbushni ujin në kohë për të shmangur dehidratimin, por kini kujdes që të mos rihidratoheni tepër një herë në një periudhë të shkurtër kohe, sepse një sasi e madhe lëngu mund të hollojë përqendrimin e natriumit në gjak, gjë që mund të çojnë në probleme të ndryshme, duke përfshirë spazmën e muskujve.
Koha e postimit: Dhjetor-29-2020