Të qenit i hollë shpesh nënkupton dobësim të muskujve dhe dobësim të forcës.Kur gjymtyrët duken të buta dhe të holla, dhe dhjami në bel dhe në bark grumbullohet, trupi do të bëhet gjithnjë e më i prirur ndaj lodhjes dhe shpesh është e vështirë të ecësh ose të mbajë gjërat.Në këtë kohë, ne duhet të jemi vigjilentë- Sarkopenia.
Pra, çfarë është sarkopenia, pse ndodh dhe si ta trajtojmë dhe parandalojmë?
1. Çfarë është sarkopenia?
Sarkopenia, e njohur edhe si sarkopenia, quhet edhe "plakje e muskujve skeletor" ose "sarkopeni" klinikisht, e cila i referohet rënies së masës muskulore skeletore dhe forcës së muskujve të shkaktuar nga plakja.Shkalla e prevalencës është 8.9% në 38.8%.Është më e zakonshme tek meshkujt sesa tek femrat dhe mosha e fillimit është më e zakonshme tek ata mbi 60 vjeç dhe shkalla e prevalencës rritet ndjeshëm me moshën.
Manifestimeve klinike shpesh u mungon specifika dhe simptomat e përgjithshme janë: dobësi, gjymtyrë të holla dhe dobësi, rënie të lehta, ecje e ngadaltë dhe vështirësi në ecje.
2. Si shkaktohet sarkopenia?
1) Faktorët parësorë
Plakja shkakton një ulje të niveleve të hormoneve të trupit (testosterone, estrogjen, hormon i rritjes, IGF-1), një rënie në sintezën e proteinave të muskujve, një ulje të numrit të neuroneve motorike α, dobësim të fibrave të muskujve të tipit II, funksion jonormal mitokondrial, oksidativ. dëmtimi dhe apoptoza e qelizave të muskujve skeletorë.Rritja e vdekjes, pakësimi i numrit të qelizave satelitore dhe pakësimi i kapacitetit rigjenerues, rritja e citokinave inflamatore etj.
2) Faktorët dytësorë
① Kequshqyerja
Marrja e pamjaftueshme e energjisë, proteinave dhe vitaminave nga ushqimi, humbja e pahijshme e peshës, etj., e shtyjnë trupin të përdorë rezervat e proteinave të muskujve, shkalla e sintezës së muskujve zvogëlohet dhe shkalla e dekompozimit rritet, duke rezultuar në atrofi të muskujve.
②Statusi i sëmundjes
Sëmundjet kronike inflamatore, tumoret, sëmundjet endokrine ose sëmundjet kronike të zemrës, mushkërive, veshkave dhe sëmundje të tjera do të përshpejtojnë dekompozimin dhe konsumimin e proteinave, katabolizmin e muskujve dhe shkaktojnë humbje të muskujve.
③ Mënyra e keqe e jetesës
Mungesa e ushtrimeve: Pushimi afatgjatë në shtrat, frenimi, qëndrimi i ulur, shumë pak aktivitet mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës dhe të përshpejtojnë shkallën e humbjes së muskujve.
Abuzimi me alkoolin: Konsumimi afatgjatë i alkoolit mund të shkaktojë atrofi të fibrave të tipit II të muskujve (të shpejtë).
Pirja e duhanit: Cigaret reduktojnë sintezën e proteinave dhe përshpejtojnë degradimin e proteinave.
3. Cilat janë dëmet e sarkopenisë?
1) Ulje e levizshmerise
Kur humbja e muskujve dhe forca ulen, njerëzit do të ndihen të dobët dhe do të kenë vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme si ulja, ecja, ngritja dhe ngjitja, dhe gradualisht do të zhvillojnë pengesa, vështirësi për t'u ngritur nga shtrati dhe pamundësi për të qëndruar në këmbë.
2) Rritja e rrezikut të traumës
Sarkopenia shpesh bashkëjeton me osteoporozën.Dobësimi i muskujve mund të çojë në lëvizje dhe ekuilibër të dobët, dhe rëniet dhe frakturat janë jashtëzakonisht të prirura për të ndodhur.
3) Rezistencë e dobët dhe aftësi përballuese ndaj ngjarjeve stresuese
Një ngjarje e vogël negative mund të prodhojë një efekt domino.Të moshuarit me sarkopeni janë të prirur ndaj rënies dhe më pas frakturave pas rënies.Pas frakturës kërkohet shtrimi në spital dhe imobilizimi i gjymtyrëve gjatë dhe pas shtrimit i bën të moshuarit. Atrofia e mëtejshme muskulore dhe humbja e mëtejshme e funksioneve të trupit jo vetëm që do të rrisë barrën e kujdesit dhe shpenzimet mjekësore të shoqërisë dhe familjes, por edhe do të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetën dhe madje shkurtojnë jetëgjatësinë e të moshuarve.
4) Imuniteti i ulur
Humbja 10% e muskujve çon në ulje të funksionit imunitar dhe rritje të rrezikut të infeksionit;Humbja 20% e muskujve çon në dobësi, ulje të aftësisë së jetesës së përditshme, vonesë në shërimin e plagëve dhe infeksion;Humbja 30% e muskujve çon në vështirësi në uljen e pavarur, të prirur për plagë nga presioni dhe Paaftësi;Humbje 40% e masës muskulore, rritje e ndjeshme e rrezikut të vdekjes, siç është vdekja nga pneumonia.
5) Çrregullime endokrine dhe metabolike
Humbja e muskujve do të çojë në një ulje të ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës, duke rezultuar në rezistencë ndaj insulinës;në të njëjtën kohë, humbja e muskujve do të ndikojë në ekuilibrin e lipideve të trupit, do të zvogëlojë shkallën e metabolizmit bazë dhe do të shkaktojë akumulimin e yndyrës dhe çrregullime metabolike.
4. Trajtimi i sarkopenisë
1) Mbështetje ushqyese
Qëllimi kryesor është konsumimi i energjisë dhe proteinave të mjaftueshme, promovimi i sintezës së proteinave të muskujve, rritja dhe ruajtja e masës muskulore.
2) Ndërhyrja e ushtrimeve, ushtrimet mund të rrisin ndjeshëm masën e muskujve dhe forcën e muskujve.
① Ushtrimet rezistente (të tilla si shtrirja e shiritave elastikë, ngritja e shtangave ose shisheve të ujit mineral, etj.) është baza dhe pjesa thelbësore e ndërhyrjes së ushtrimeve, e cila karakterizohet nga një rritje graduale e intensitetit të stërvitjes dhe forcon të gjithë trupin duke rritur ndër- zona seksionale e fibrave muskulore të tipit I dhe tipit II.Masa muskulore, performanca dhe ritmi i përmirësuar fizik.
②Ushtrimet aerobike (të tilla si vrapimi, ecja e shpejtë, noti, etj.) mund të përmirësojnë forcën e muskujve dhe koordinimin e përgjithshëm të muskujve duke përmirësuar metabolizmin dhe shprehjen mitokondriale, përmirësojnë funksionin kardiopulmonar dhe kapacitetin e aktivitetit, përmirësojnë qëndrueshmërinë, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve metabolike dhe zvogëlojnë trupin peshë.Raporti i yndyrës, përmirëson imunitetin, përmirëson përshtatshmërinë e trupit.
③Trajnimi i ekuilibrit mund t'i ndihmojë pacientët të ruajnë stabilitetin e trupit në jetën ose aktivitetet e përditshme dhe të zvogëlojnë rrezikun e rënies.
5. Parandalimi i sarkopenisë
1) Kushtojini vëmendje të ushqyerit dietik
Ekzaminimi rutinë ushqimor për të rriturit e moshuar.Shmangni dietat me shumë yndyrë dhe sheqer.Marrja e 1.2 g/ (kg.d) proteina të pasura me leucinë, plotësoni vitaminën D në mënyrë të përshtatshme dhe hani më shumë perime, fruta dhe fasule me ngjyrë të errët për të siguruar marrjen e mjaftueshme të energjisë ditore dhe për të parandaluar kequshqyerjen.
2) Zhvilloni një mënyrë jetese të shëndetshme
Kushtojini vëmendje ushtrimeve, shmangni pushimin absolut ose qëndrimin ulur për një kohë të gjatë, ushtroni në mënyrë të arsyeshme, hap pas hapi dhe fokusohuni që të mos ndiheni të lodhur;lini duhanin dhe pijen, mbani një qëndrim të mirë, kaloni më shumë kohë me të moshuarit dhe shmangni depresionin.
3) Menaxhimi i peshës
Mbani një peshë të përshtatshme trupore, shmangni mbipeshën ose nënpeshën ose luhatjet e tepërta dhe këshillohet që brenda gjashtë muajve të reduktohet me jo më shumë se 5%, në mënyrë që indeksi i masës trupore (BMI) të mund të mbahet në 20-24 kg/ m2.
4) Kushtojini vëmendje përjashtimeve
Nëse ka dukuri jonormale si funksioni i dobët kardiopulmonar, ulje e aktivitetit dhe lodhje e lehtë, mos u bëni të pakujdesshëm dhe shkoni në spital për ekzaminim sa më shpejt të jetë e mundur për të shmangur vonimin e gjendjes.
5) Forconi inspektimin
Rekomandohet që njerëzit mbi 60 vjeç të bëjnë një ekzaminim fizik ose rënie të përsëritura, të rrisin testin e ritmit → vlerësimin e forcës së kapjes → matje të masës muskulore, në mënyrë që të arrihet zbulimi i hershëm dhe trajtimi i hershëm.
Koha e postimit: korrik-07-2023