Sindroma e Kryqit të Sipërm

Çfarë është Sindroma e Kryqit të Sipërm?

Sindroma e kryqit të sipërm i referohet çekuilibrit të forcës muskulore të anëve të përparme dhe të pasme të trupit të shkaktuar nga puna e gjatë në tavolinë ose ushtrimi i tepruar i muskujve të gjoksit, gjë që çon në shpatulla të rrumbullakosura, kurriz të përkulur dhe mjekra të mprehta.

Në përgjithësi, simptomat përfshijnë dhimbjen e muskujve të qafës dhe shpatullave, mpirje të krahëve dhe frymëmarrje të dobët.

Nëse sindroma nuk korrigjohet në kohë, mund të çojë në deformim të trupit, duke ndikuar në cilësinë e jetës dhe vetëbesimin në disa raste të rënda.

Si të zgjidhet sindroma e kryqëzimit të sipërm?

Thjesht, sindroma e kryqit të sipërm është për shkak të tensionit të tepërt të grupeve të muskujve të përparmë dhe shtrirjes së tepërt pasive të grupeve të muskujve të shpinës, kështu që parimi i trajtimit është shtrirja e grupeve të muskujve të tensionuar ndërsa forcon ato të dobëta.

Stërvitje sportive

Trajtimi i muskujve të tepërt të stresuar – duke përfshirë shtrirjen dhe relaksimin e muskulit gjoksor, tufës së sipërme të trapezit, muskulit sternokleidomastoid, muskulit levator scapulae, muskulit trapezius dhe muskulit latissimus dorsi.

Forconi grupet e dobëta të muskujve – duke përfshirë forcimin e grupit të muskujve të rrotullimit të jashtëm të manshetës rrotulluese, muskulit romboid, tufës së poshtme të muskujve trapezius dhe muskulit të përparmë të serratusit.

Sugjerime për përmirësimin e sindromës së kryqit të sipërm

1. Zhvilloni zakonin e mbajtjes së qëndrimit të mirë ulur dhe ruani përkuljen normale fiziologjike të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës.Në të njëjtën kohë, përpiquni të reduktoni orët e punës në tavolinë dhe të relaksoheni çdo orë.

2. Aplikoni stërvitje sportive dhe veçanërisht stërvitje me rezistencë në grupin e mesëm dhe të poshtëm të muskulit trapezius, muskulit romboid dhe muskulit përkulës të thellë të qafës së mitrës.

3. Pushim dhe relaksim i përshtatshëm.Kushtojini vëmendje shtrirjes së rregullt PNF të muskulit të sipërm trapezius tepër tensionues, skapulës levator dhe pe.