AС обзиром да глобална популација стари и очекивани животни век се продужава, здравствени проблеми старијих одраслих постали су истакнута брига.Смањење различитих физиолошких функција у вези са годинама, као што су мишићна маса и снага, чини старије одрасле особе подложнијим здравственим проблемима, укључујући падове.Статистике показују да је око 172 милиона људи годишње инвалидно због падова, са 684.000 смртних случајева повезаних са падом.Превенција пада је стога постала витална област фокуса.
RТренинг отпора и аеробне вежбе играју кључну улогу у одржавању мишићне снаге, функционалног капацитета и равнотеже старијих особа, чиме се смањује ризик од падова.Тренинг отпора служи као основа и срж интервенција вежби за старије особе.Постоји неколико ефикасних облика вежби отпора, укључујући:
1. Чучњеви, потисак на клупи и екстензији колена, који укључују промену положаја тела и снаге хвата.
2. Једнострани и билатерални покрети руку и стопала.
3. Вежба је усмерена на 8-10 главних мишићних група укључених у телесне функције и кретање.
4. Употреба отпорних трака, утега за глежњеве и бучица.
OСтарије особе треба да учествују у тренингу отпора 2-3 пута недељно.Број сетова треба постепено да се повећава са 1 на 2 сета и на крају на 2 до 3 сета.Интензитет вежби треба да почне од око 30% до 40% максималне снаге појединца и постепено напредује до 70% до 80%.Важно је омогућити најмање један дан одмора између сесија које циљају исту мишићну групу како бисте осигурали адекватан опоравак.
Aеробне вежбе за старије одрасле особе обухватају активности као што су брзо ходање, пењање узбрдо или степеницама, вожња бицикла, пливање, тенис и голф.У окружењу заједнице, аеробне вежбе могу бити једноставне као 6-минутна шетња или коришћење стационарног бицикла.Доследност и дуготрајно придржавање режима вежбања су од суштинског значаја за оптималну ефикасност.Старије одрасле особе треба да имају за циљ да вежбају у релативно одређено време сваког дана, као што је после доручка, после подневног одмора или пре спавања.Поред тога, под вођством рехабилитационог терапеута, старије особе могу да се укључе у циљане програме вежбања како би додатно унапредили своје функционалне капацитете.
Iн резиме, тренинг отпора и аеробне вежбе су ефикасни приступи засновани на доказима за унапређење здравља и добробити старијих особа.Ови модалитети вежбања помажу у повећању мишићне снаге, побољшању стабилности тела и смањењу појаве падова, омогућавајући старијим особама да уживају у здравом и испуњеном животу.
Још чланак о рехабилитацији:Једноставна и практична кућна рехабилитација руку
Време поста: 29.03.2024