Заједничка заштита

Зашто је важна заштита зглобова?

У свету има 355 милиона људи који болују од разних болести зглобова, а број се повећава.У ствари, животни век зглобова је ограничен, а када дођу до свог радног века, људи би имали разне болести зглобова!

Животни век зглоба је само 60 година!Животни век зглобова углавном је одређен гени, иопшти здрав животни век је 60 година.

Ако неко живи 80 година, а зглоб је дошао до краја свог корисног века након 60 година, он ће патити у наредних 20 година.Међутим, ако је начин одржавања одговарајући, спој од 60 година радног века може да ради десет година дуже.Дакле, зглобове треба користити пажљиво!

Шта је штетно за заштиту зглобова?

1. Чучањ

Све напорне вежбе трчања и скакања ће повећати хабање коленске капице, посебно када чучнете, а затим устанете, највише ће истрошити зглобове.Посебно за особе са оштећењем пателе, чучњеви треба смањити.

2. Планинарско и грађевинско пењање

Новине често пишу да старе даме не могу да сиђу када се пење на планину.То је зато што када се попну на планину, њихов заједнички терет је четири или пет пута већи од нормалног.У почетку то могу да поднесу, али што се више пењу на планину, то су им зглобови све болнији.Углавном, не могу се снаћи до половине планине.

Још теже им је да се спусте.Пењање углавном користи снагу мишића, док би низбрдо могло озбиљно да истроши зглобове колена.

Осећај дрхтања ногу људи има и након дужег спуштања низбрдо или низ степенице, а то је преоптерећење зглобова.Дакле, средовечни и стари људи треба да користе лифтове што је више могуће.

3. Обришите под на коленима

Клечећи и бришући под, притисак пателе ће бити на бутну кост, узрокујући да хрскавица између две кости директно додирује тло.То треба избегавати, иначе се нека колена неће моћи исправити.

4. Спорт на цементном поду

Зглобна хрскавица је пречника око 1 до 2 мм и ублажава притисак и штити кости од пуцања.

Када се велика реакциона сила поврати током спорта на цементном поду, то ће изазвати велика оштећења зглобова и костију.

5. Дугогодишњи смештај

Такође је лоша навика дуго остати у кревету.Када су мишићи укочени, заштита костију ће се смањити.

За младе се мишићи брзо опорављају, али када су у питању старији, тешко је да се мишићи поново припреме након истезања.Због тога треба вежбати мишиће како би се побољшала стабилност зглобова.

Четири ствари које треба урадити за заштиту зглобова

1. Изгубити тежину

За оне који су дебели, коленски зглоб је „џек“.Када особа вежба, сила удара је велика, а терет тежине отежава ношење коленског зглоба, стога је губитак тежине важан за одржавање зглоба.

2. Пливање

За обичне људе, најбоља вежба за зглобове је пливање.У води, људско тело је паралелно са тлом, а зглобови у основи нису оптерећени.За срце је гравитација најмања, а добра је и за срце.

Људи са хроничним болестима као што су дијабетес и хипертензија треба да пливају више.У води могу да ходају и стари људи који не умеју да пливају, уз помоћ узгона воде и сами су вежбали уз мање трошење зглобова колена.

3. Одговарајућа суплементација калцијума

Млеко и производи од соје су богати калцијумом и имају високу стопу искоришћења, тако да би људи требало да их уносе више.

Кожа шкампа, сос од сусама, алге, ораси, семенке диње, кромпир итд., могу повећати унос калцијума и тако штите зглоб колена.

Поред тога, активности на отвореном, излагање сунчевој светлости и потрошња витамина Д могу помоћи у промовисању апсорпције калцијума.

4. Развијте добре навике

Девојке не би требало дуго да носе високе потпетице.Боље је носити меке ципеле са еластичним ђоном, као што су лежерне ципеле са штиклама на клин.Ово може смањити хабање и утицај гравитације на зглобове.Пар равних ципела може бити добра опција на путу до посла и са посла или када су ноге уморне у канцеларији.

Старије особе не би требало да подижу тешке предмете, да се пењу високо или да носе тешке предмете како би избегли оштећење зглобова.