Вежба за колено

Старење људског тела је постепен и спор процес и важно је ојачати вежбе за рамена, лакт, зглоб, скочни зглоб, кук и колена.

Старење костију, мишића и коже је раније него код других органа као што су срце и мозак.Од свих органа за кретање, нога је најважнија у одржавању тежине целог тела и испуњавању функција ходања, трчања и скакања.Због тога, када је често опуштање мишића, слаба контракција и смањена неуромодулација, биће много потешкоћа у покрету ногу.

Промене на ногама су очигледне, па људи мисле да ноге старе раније.У међувремену, јер стари људи имају нефлексибилне доње удове, што узрокује смањено кретање, а самим тим и брже старење ногу.

Познавање неких разумних метода масаже и вежбања коленског зглоба може не само да вежба тело, већ и заштити коленски зглоб.

Осам једноставних и ефикасних метода вежбе за зглоб колена

1. Испружите колена док седите

Седите на столицу, ставите стопала равно на тло, а затим постепено исправите лево (десно) колено и задржите положај 5-10 секунди, а затим полако спустите ногу, наизменично.Поновите 10-20 пута.

2. Савијте колена у лежећем положају

Прекрижите руке испред главе и ставите главу на њих у лежећем положају, а затим постепено савијте зглоб колена што је могуће ближе куку, задржите положај 5-10 секунди, а затим полако спустите ногу, мењајте ногу.Поновите 10-20 пута.

3. Вежба екстензора

Савијте један зглоб колена на груди што је више могуће у лежећем положају, фиксирајте бутину обема рукама 5-10 секунди, затим постепено исправите коленски зглоб, наизменично мењајте ногу.Поновите 10-20 пута.

4. Вежба за квадрицепсе

Савијте једну ногу у кук и држите скочни зглоб обема рукама на леђима у леђном положају (или уз помоћ пешкира), постепено привуците ногу до кука и задржите овај положај 5-10 секунди, а затим га ставите доле, мењајте ногу.Поновите 10-20 пута.

5. Гурните и трљајте бутину

Седите на столицу, савијте оба колена, причврстите обе стране леве (десне) ноге длановима и прстима обе руке, а затим гурните и трљајте 10-20 пута дуж обе стране бутине до коленског зглоба са мало сила.Не заборавите да мењате ногу.

6. Гурните теле прстима

Седите на столицу са оба савијена колена и раздвојеним ногама.Држите колено палцем и кажипрстом обе руке, а затим спојите палац и остала четири прста.Погурајте прсте дуж унутрашње и спољашње стране листова и учините сваки притисак што је могуће ближе зглобу.Поновите притисак прстима 10-20 пута, а затим мењајте ногу да бисте почели изнова.

7. Ударац око колена

Седите на столицу са савијеним ногама и стопалима на поду, опустите ноге што је више могуће и лагано лупкајте око колена 50 пута левом и десном песницом.

8. Притисните и трљајте пателу

Седите на столицу, савијте колена око 90°, ставите стопала равно на под, дланове ставите на пателу коленског зглоба, чврсто причврстите пет прстију на пателу, а затим равномерно протрљајте пателу и ритмично 20-40 пута.

У лактивност је важан фактор у убрзавању старења.Стога би људи, посебно старији, често требало да учествују у активностима које су им на дохват руке.Физичке вежбе, ходање и џогирање су корисни за здравље људи.