Нешто што треба да знате о боловима у мишићима

Прекомерно вежбање може учинити да ваше тело ради до крајњих граница.Понекад се можете пробудити усред ноћи због болова.Мало људи зна шта се дешава током вежбања.Маркус Клингенбер, ортопед и специјалиста спортске медицине из немачке поликлинике Бета Клиник, који је уједно и лекар сарадник Олимпијског комитета, својим дељењем нам помаже да тачније схватимо проблеме са мишићима.

Мишићи се могу покидати од претераног тренинга или преоптерећења

Бол у мишићима је узрокован суптилним повредама мишићног ткива.Мишићно ткиво се састоји од неколико различитих контрактилних елемената, углавном протеинских структура.Могу се покидати од прекомерног тренинга или неодговарајућег тренинга, а минимално оштећење је унутар мишићних влакана.Једноставно речено, бол се јавља када затегнете мишиће на необичан начин.На пример, када вежбате нови спорт или испробавате нове начине вежбања.

Други разлог је преоптерећење.Када радимо тренинг снаге и желимо да закажемо стимулативнији тренинг него што можете да поднесете, може доћи до штете ако је стимуланс превисок.

Колико дуго може трајати бол у мишићима?

Очигледна бол која се јавља постепено након тренинга назива се бол мишића одложеног вежбања.Понекад се таква бол неће појавити до два дана касније.Ово је повезано са упалом мишића.У процесу реорганизације и опоравка мишићних влакана може доћи до упале и зато може помоћи узимање антиинфламаторних лекова или лекова против болова.

Обично је потребно 48 до 72 сата да се опорави од таквог бола и болова у мишићима.Ако је потребно дуже да се опорави, онда то можда није обична бол у мишићима, већ теже повреде или чак пукнуће мишићних влакана.

Да ли могу да наставим да вежбам када имам бол у мишићима?

Осим ако се бол у мишићима не дијагностикује као пукнуће мишићног снопа, можете наставити са вежбањем.Поред тога, опуштање или купка помажу у ублажавању болова у мишићима.Купање или масажа могу побољшати циркулацију крви и помоћи да се убрза процес избацивања отпада из вашег тела, како бисте се боље и брже опоравили.

Да ли је у реду уносити исхрану?

Општи савет је да пијете довољно воде, а повећање витамина или добра храна такође може бити од помоћи.Пијење више воде, једење хране са ОМЕГА3 масним киселинама као што су ораси или ђум лосос и узимање дијететског суплемента БЦАА који је аминокиселина која чини мишиће помажу у опоравку нашег тела.

Да ли смех изазива бол у мишићима?

Уопштено говорећи, бол у мишићима зависи од тренинга.Ако тренирате мишиће делова које никада раније нисте тренирали, на почетку се може јавити бол.У основи, сваки мишић има одређено оптерећење и отпорност на умор.Преоптерећење може изазвати бол.Можда имате болове у мишићима дијафрагме од смеха.Важно је да почнете са малим теговима и постепено повећавате интензитет или време тренинга.

Спортисти такође добијају болове у мишићима

Спортисти такође пате од болова у мишићима, али имају већу толеранцију.Ако желите да поновите програм вежби од претходног дана, онда би требало да смањите оптерећење за половину.Поента је како стимулисати мишићни метаболизам.Најбољи режим је да почнете са нежним ексцентричним вежбама као загревањем, а затим полако повећавате оптерећење и чините га интензивнијим.

Динамичко истезање и статичко истезање

Пре вежбања, требало би да користите динамичко истезање како бисте повећали напетост мишића, што је кључно током вежбања.После вежбања, може се применити статичко истезање како би се подстакла регенерација мишићних влакана.Тренинг може учинити да осећате бол, али бол није сврха ваше вежбе.Фокус је на постизању ваших циљева вежбања, а бол није стандард за мерење колико је вежба ефикасна.

За ублажавање болова у мишићима,Ииканг Медицалнуди идеално решење -Високоенергетски пиштољ за масажу мишића.Овај пиштољ за масажу мишића опушта мишиће кроз масажу и шок на телу пацијената.Патентирана високоенергетска ударна глава ефикасно смањује губитак енергије ударних таласа који се преносе у мишићно ткиво.Односно, пиштољ за масажу омогућава високофреквентним вибрацијама да безбедно и ефикасно уђу у дубока мишићна ткива.

Студије показују да умор и болест могу скратити дужину мишићних влакана и формирати грчеве или окидачке тачке.Уз вибрације и масажу, пиштољ за масажу помаже у чешљању мишићне фасције, промовише крвну и лимфну дренажу.И поред тога, промовише опоравак дужине мишићних влакана и ублажава напетост мишића.

Сазнајте више оВисокоенергетски пиштољ за масажу мишићау:хттпс://ввв.иикангмедицал.цом/мусцле-массаге-гун.хтмл