Људско тело је сложен склоп система и структура, од којих свака има своју посебну сврху и функцију.Један такав систем који игра кључну улогу у физичкој покретљивости и флексибилности је скелетни систем, посебно зглобови.Степен до којег се зглоб може померити назива се његовим опсегом покрета (РОМ).Овај чланак истражује концепт обима покрета зглобова, његову важност, како се он побољшава и факторе који на њега могу утицати.
1. Шта је опсег покрета?
Опсег покрета (РОМ) се односи на нормалан опсег покрета који зглоб може да изведе без изазивања нелагодности или бола.То је основна мера функционалности наших зглобова, доприносећи нашој способности да обављамо свакодневне задатке и да се бавимо физичким активностима.РОМ се обично мери у степенима и саставни је део области у вези са здрављем као што су ортопедија, физиотерапија и спортска медицина.
2.Типови опсега покрета
РОМ се може поделити на два типа: активни и пасивни.
Активни РОМ: Ово је степен покрета који особа може постићи активним померањем зглоба користећи мишиће који су за њега причвршћени.На пример, подизање руке изнад главе је активан покрет.
Пасивни РОМ: Ово је степен померања у зглобу када се користи спољна сила.Спољна сила може бити терапеут који помера зглоб или користи уређај да олакша кретање.
3. Фактори који утичу на опсег покрета
Неколико фактора може утицати на РОМ, укључујући:
1)Старост: Како људи старе, њихови зглобови губе флексибилност, што може смањити РОМ.
2)Повреда или траума: Повреде могу изазвати оток и бол, ограничавајући РОМ.
3)Болест: Одређене болести попут артритиса могу довести до укочености зглобова и смањити РОМ.
4)Хирургија: После операције, РОМ може бити ограничен због бола, отока или имобилизације.
5)Неактивност: Недостатак редовног кретања може довести до укочености зглобова и смањеног РОМ-а.
4. Важност одржавања РОМ-а
Одржавање оптималног РОМ-а је од виталног значаја за опште здравље и благостање.Не само да нам омогућава да са лакоћом обављамо свакодневне активности, већ и помаже у спречавању повреда.Здрав РОМ је такође од суштинског значаја за спортисте за оптималне перформансе и превенцију повреда.
5.Како побољшати РОМ?
1)Вежбе истезања: Укључивање у одговарајуће вежбе истезања може повећати флексибилност зглобова и опсег покрета.Циљани покрети истезања као што су истезање рамена, истезање кукова и колена могу посебно побољшати покретљивост зглобова.
2)Тренинг за мобилизацију зглоба: Тренинг за мобилизацију зглоба укључује извођење специфичних покрета котрљања, ротације и љуљања како би се повећао опсег покрета и стабилност зглоба.Овај тренинг се може обавити помоћу опреме, помоћних уређаја или вежби са телесном тежином.
3)Тренинг снаге: Тренинг снаге може побољшати снагу мишићних група које подржавају зглобове, чиме се побољшава стабилност и покретљивост зглобова.Изаберите одговарајуће вежбе за тренинг снаге као што су дизање тегова, тренинг отпора или коришћење трака отпора за вежбање.
4)Аеробне вежбе: Умерене аеробне вежбе подстичу циркулацију крви у зглобовима и снабдевање хранљивим материјама, доприносећи здрављу и покретљивости зглобова.Одлучите се за аеробне активности са малим утицајем као што су пливање, вожња бицикла или џогирање.
У закључку, разумевање и одржавање обима покрета зглобова је кључно за укупну покретљивост и физичко здравље.Било да се ради о редовној физичкој активности, физиотерапији или медицинској интервенцији, обезбеђивање здравог РОМ-а може значајно побољшати квалитет живота и спречити потенцијалне физичке компликације.
Систем за тестирање и тренинг изокинетичке снаге са више зглобова
Време поста: 15.09.2023