Људи проводе отприлике једну трећину свог живота спавајући.Спавање је уско повезано са здрављем и суштински је физиолошки процес за људе.На међународном плану, сан се, уз физичку активност и исхрану, сматра једним од три кључна фактора за обезбеђивање нормалног развоја и здравља тела, при чему је сан камен темељац здравља.
За одрасле, сан је кључан за обнављање физичке снаге и јачање имунолошке функције након интензивног учења, рада и свакодневних активности.За децу, сан је посебно важан за развој мозга и нервног система и подстицање раста.Старијим одраслим особама је потребан квалитетан сан како би се смањио функционални пад и спречило превремено старење.У посебним фазама живота, као што је трудноћа, промоција сна је од великог значаја за одржавање здравља обе генерације.
Савремена медицина је показала да је сан повезан са појавом, прогресијом и исходом разних болести.Превенција поремећаја спавања може помоћи у превенцији бројних кардиоваскуларних болести, неуролошких и психијатријских поремећаја, поремећаја дигестивног система, поремећаја ендокриног система, поремећаја имуног система, мишићно-скелетних поремећаја, оториноларинголошких поремећаја, развоја тумора и метастаза, као и социјалних проблема као што су саобраћајне незгоде, професионалне несреће. безбедносне незгоде и случајне повреде.Само обезбеђивањем довољног трајања сна и ефикасности спавања појединци могу да одрже адекватну енергију за учење, рад и свакодневни живот.
Научни сан води здравом животу, без болести!
Часопис „ЕХЈ-ДХ” наводи да трајање сна представља потенцијални нови фактор ризика који није у потпуности истражен и може бити важна мета за примарну превенцију кардиоваскуларних болести у смерницама јавног здравља.(хттпс://дои.орг/10.1093/ехјдх/зтаб088)
Користећи низ модела Цок пропорционалних опасности, испитали су повезаност између времена почетка спавања и инциденце кардиоваскуларних болести (КВБ).Током просечног периода праћења од 5,7 (±0,49) година, пријављено је укупно 3.172 случаја КВБ.Основна анализа која контролише старост и пол показала је да је време почетка спавања између 22:00 и 22:59 повезано са најнижом инциденцом КВБ.Други модел прилагођен трајању сна, неправилности спавања и установљеним факторима ризика за КВБ, али није ослабио ову повезаност, дајући омјер ризика од 1,24 (95% интервал поузданости, 1,10-1,39; П < 0,005) и 1,12 (1,01-1,25; П < 0,005).
У поређењу са временом почетка спавања од 22:00, време почетка спавања пре 22:00, између 23:00 и 23:59 и ујутро у 12:00 или касније било је повезано са већим ризиком од ЦВД, са односом опасности од 1,18 (П = 0,04) и 1,25 (1,02-1,52; П = 0,03), респективно.То значи да је почетак спавања између 22:00 и 23:00 повезан са мањим ризиком од срчаних обољења.
Како да постигнем здрав сан?
1. Укључите се у одговарајуће вежбе да бисте побољшали сан.Умерене аеробне вежбе помажу у повећању сна.Међутим, избегавајте јаке вежбе у року од 2 сата пре спавања.
2. Одржавајте доследан распоред спавања, укључујући викенде.Избегавајте да останете будни до касно, јер то не само да ремети циклус спавања и будности и доводи до различитих поремећаја сна, већ је и важан фактор ризика за кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести.
3. Избегавајте да се у кревету бавите активностима које нису повезане са спавањем.Све више људи има навику да леже у кревету гледајући кратке видео снимке, ТВ емисије или играју игрице, што значајно утиче на квалитет сна.Стога, да бисте постигли добар сан, уздржите се од ношења телефона или гледања телевизије у кревет, разбистрите ум, затворите очи и фокусирајте се на спавање.
4. Одржавајте здраву исхрану сваки дан.Спавање и исхрана утичу једни на друге.Избегавајте тешке оброке и конзумацију кафе, јаког чаја, чоколаде и алкохола пре спавања.Испијање топле чаше млека пре спавања може помоћи у побољшању квалитета сна.
5. Ако не можете да заспите, напустите кревет.Ако не можете да заспите у року од 20 минута од лежања у кревету, препоручује се да устанете и укључите се у опуштајуће активности као што су опуштање мишића или вежбе дисања.
6. Интервенција лекова за успостављање нормалног циклуса спавања и буђења.За пацијенте са хроничном несаницом, седативно-хипнотички лекови могу бити неопходни да би се прекинуо зачарани круг и преобликовао нормалан ритам спавања и буђења.Међутим, важно је поштовати упутства лекара када узимате лекове.
ДАНАС ЈЕ СВЕТСКИ ДАН СПАВА.ДАНАС СЕ ЗАСЛУЖЕНИ НАСПАВАЈТЕ!
Време поста: 21.03.2024