Хајде да данас разговарамо о последицама лошег држања седења и како га исправити.

Које су последице лошег држања седења?Како исправити седећи положај, на шта треба обратити пажњу у свакодневном животу? Прочитајмо заједно.

Лош положај седења може довести до разних здравствених проблема, укључујући:

1. Мускулоскелетни бол: Лоше држање може изазвати неравнотежу мишића, напрезање и напетост, што доводи до болова у врату, раменима, леђима, па чак и куковима и ногама.
2. Погрешан положај кичме: Погрбљење или погрбљење током седења може проузроковати да природне кривине кичме постану погрешно постављене, што доводи до бола и потенцијалних дугорочних проблема.
3. Смањена циркулација: Седење са лошим држањем може да ограничи проток крви, изазивајући утрнулост или пецкање у екстремитетима и потенцијално доприносећи развоју крвних угрушака или проширених вена.
4. Умор: Лоше држање доводи до стреса на мишиће и зглобове, захтевајући више енергије за одржавање и доводи до умора.
5. Главобоље: Напетост у врату и раменима због лошег држања може довести до тензијске главобоље или мигрене.

Да бисте исправили лош положај седења и спречили ове проблеме, следите ове савете:

1. Прилагодите своју столицу: Одаберите столицу са одговарајућом лумбалном потпором и подесите висину тако да вам стопала буду равна на поду, а колена савијена под углом од 90 степени.Ваши кукови треба да буду нешто виши од колена.
2. Завалите се у столицу: Уверите се да су ваша леђа у потпуности подупрта наслоном столице, омогућавајући природну кривину доњег дела леђа.
3. Држите стопала равнима: Поставите стопала равно на под или користите ослонац за ноге ако је потребно.Избегавајте да прекрстите ноге или глежњеве.
4. Поставите екран: Поставите екран рачунара у ниво очију и на удаљености до једне руке како бисте избегли напрезање врата.
5. Опустите рамена: Нека рамена буду опуштена и избегавајте погрбљење или заокруживање напред.
6. Правите паузе: Устаните и истегните се сваких 30 минута до сат времена да бисте помогли у одржавању доброг држања и спречили замор мишића.

У свакодневном животу треба обратити пажњу на:

1. Вежбе јачања: Изводите вежбе за јачање мишића који подржавају добро држање, укључујући језгро, горњи део леђа и рамена.
2. Истезање: Редовно истежите затегнуте мишиће, посебно оне на грудима, врату и раменима, да бисте побољшали флексибилност и спречили неравнотежу мишића.
3. Свесност: Будите свесни свог држања током дана и прилагођавајте се по потреби.
4. Ергономско окружење: Уверите се да је ваш радни простор ергономски постављен да подржава добро држање и смањује оптерећење вашег тела.

Ако су се јавиле дегенеративне промене кичме, абнормална функција леђа, цервикална спондилоза или лумбална спондилоза,

ТхеСтабилност седеће кичмеИнструмент за обуку о процени може се користити као помоћ у рехабилитацији.

више детаља: хттпс://ввв.иикангмедицал.цом/спине-стабилити-ассессмент.хтмл