Постоји врста бола попут игле који се зове спазам, и скоро сви је доживљавају, али у чему је проблем?
Спазам је прекомерна контракција мишића услед абнормалне неуромускуларне ексцитације и обично је нехотично и без упозорења.Када дође до грча, мишић постаје затегнут и стегнут, а бол је неподношљив.Обично траје неколико или десетине секунди, а затим постепено попушта.Понекад може и даље бити болно након што се спазам заврши.
Колико врста грчева постоји?
1. Спазам недостатка калцијума
Недостатак калцијума је један од узрока спазма.Калцијум игра важну улогу у процесу регулације мишићне контракције.Када је концентрација јона калцијума у крви прениска, то ће повећати нервну ексцитабилност мишића и подстаћи контракцију мишића, што доводи до спазма.
Ова врста грча лако се јавља код старијих и трудница, склоних остеопорози, па је важно да обрате пажњу на суплементацију калцијума.
2. Спортски грч
Знојење после већег вежбања прати губитак воде и електролита, што повећава оптерећење тела и изазива „удар” мишића, односно грч.
Други грч везан за вежбање настаје услед стимулације ниске температуре на мишићу, тако да се мишићна ексцитабилност нагло повећава, што доводи до тоничне контракције.
3. Спазам ноћу
Ово укључује грчеве који се јављају у било ком статичном стању, као што је спавање или мирно седење.
Грчеви током спавања су углавном последица спољашње силе и умора.Умор, сан, недостатак одмора или претерани одмор, довешће до успорене циркулације крви, која ће акумулирати више метаболита (као што је млечна киселина) да би стимулисала мишиће, што ће резултирати спазмом.
4. Исхемијски спазам
Овакав грч је опасан сигнал из тела, обратите пажњу на то!
Исхемијски спазам може довести до ампутације без благовременог лечења, а лако се јавља код пацијената са васкулитисом и артериосклерозом.Локација васкуларне лезије је другачија, локализација спазма је другачија.
Шта доводи до спазма?
Грчеви ногу и стопала су углавном повезани са следећим факторима:
1. Хладно
Вежбање у хладном окружењу без довољно припреме ће лако изазвати грч.На пример, када је лети ниска температура пливања, лако је изазвати грч у ногама без загревања.Поред тога, мишићи телади ће имати грч након излагања хладноћи када спавају ноћу.
2. Брза и континуирана контракција мишића
Током напорног вежбања, када се мишићи ногу контрахују пребрзо и време опуштања је прекратко, локални метаболит млечне киселине се повећава.Било би тешко ускладити контракцију и опуштање мишића, тако да настаје грч мишића поткољенице.
3. Проблеми са метаболизмом
Када је време вежбања дуго, количина вежбања је велика, знојење је превише, а со се не допуњују на време, у људском телу се губи велика количина течности и електролита, што доводи до акумулације метаболичких отпад, чиме утиче на циркулацију крви у локалним мишићима и изазива спазам.
4. Претерани замор
Када се пењу, мишићи ногу се лако замарају јер људи морају да користе једно стопало да издрже тежину целог тела.Када се у одређеној мери умори, појавиће се грч.
5. Недостатак калцијума
Калцијум јон игра важну улогу у контракцији мишића.Када је концентрација јона калцијума у крви прениска, мишић се лако узбуђује, а самим тим и изазива грч.Тинејџери брзо расту и склони су недостатку калцијума, па се често јављају грчеви у ногама.
6. Неправилан положај за спавање
Дуго лежање на леђима или стомаку ће натерати неке мишиће ногу да буду дуго потпуно опуштени, мишићи ће бити пасивно контраховани.
3 методе за брзо ублажавање грчева
1. Спазам прстију
Повуците прст у супротном смеру од грча и држите више од 1-2 минута.
2. Спазам телади
Обема рукама повуците ножне прсте када седите или стојите уза зид, а затим исправите коленски зглоб што је више могуће и топлом компресијом или благом масажом опустите напете мишиће.
3. Спазам у пливању
Прво дубоко удахните и задржите, а затим ставите руку на супротној страни од грчеве ноге да зграбите ножни прст и повуците га према телу.Притисните колено другом руком да испружите задњи део ноге.Након олакшања, идите на обалу и наставите са масажом и одмором.
Подсетник: штета од општег грча је релативно мала, а благовремени третман може помоћи да се ублажи.Али ако грч долази често, идите код доктора на време.
Како спречити спазам?
1. Држите топло:загрејте стопала топлом водом пре спавања и масирајте мишиће телади како бисте подстакли локалну циркулацију крви.
2. Вежба:наставите да вежбате, обратите пажњу на загревање пре активности, побољшајте циркулацију крви и повећајте способност контракције мишића.
3. Додатак калцијума:узимајте храну богату калцијумом као што су млеко, зелено лиснато поврће, паста од сусама, морске алге, тофу итд.
4. Спавајте у правилном положају:покушајте да не лежите дуго на леђима или стомаку како бисте избегли контрактуру мишића узроковану дуготрајним опуштањем мишића листа.
5. Разумна исхрана:одржавати разумну исхрану је допуна електролита (калијум, натријум, калцијум, магнезијум).
6. Правовремена рехидрација:ако се превише знојите, потребно је на време допунити воду како бисте избегли дехидрацију, али пазите да се не рехидрирате претерано једном у кратком временском периоду, јер велика количина течности може да разблажи концентрацију натријума у крви, што може доводе до разних проблема, укључујући мишићни спазам.
Време објаве: 29.12.2020