Шта је синдром горњег крста?
Синдром горњег крста се односи на неравнотежу мишићне снаге предње и задње стране тела узроковану дуготрајним радом на столу или прекомерним вежбањем мишића грудног коша, што доводи до заобљених рамена, погрбљених леђа и боцкања браде.
Генерално, симптоми укључују бол у мишићима врата и рамена, утрнулост руку и лоше дисање.
Ако се синдром не може кориговати на време, то може довести до деформације тела, што утиче на квалитет живота и самопоуздање у неким тешким случајевима.
Како решити синдром горњег укрштања?
Једноставно, синдром горњег крста настаје услед прекомерне напетости предњих мишићних група и прекомерног пасивног истезања леђних мишићних група, па је принцип лечења истезање затегнутих мишићних група уз јачање слабих.
Спортски тренинг
Руковање мишићима који су преоптерећени – укључујући истезање и опуштање прсног мишића, горњег трапезног снопа, стерноклеидомастоидног мишића, мишића леватор лопатице, мишића трапеза и мишића латиссимус дорси.
Ојачајте слабе мишићне групе – укључујући јачање мишићне групе спољашње ротације ротаторне манжетне, ромбоидног мишића, доњег снопа трапезног мишића и предњег зупчастог мишића.
Предлози за побољшање синдрома горњег крста
1. Развити навику одржавања доброг седећег положаја и одржавати нормално физиолошко савијање вратне кичме.У исто време, покушајте да смањите радно време за столом и опустите се сваки сат.
2. Примените спортски тренинг и посебно тренинг отпора на средњи и доњи сноп трапезног мишића, ромбоидног мишића и дубоког цервикалног мишића флексора.
3. Одговарајући одмор и опуштање.Обратите пажњу на редовно ПНФ истезање прекомерно напетог горњег трапезног мишића, леватор лопатице и пе
Време објаве: 29.07.2020