AHa lilemo tsa baahi ba lefatše le tebello ea bophelo li ntse li eketseha, litaba tsa bophelo bo botle ba batho ba baholo li fetohile bothata bo hlahelletseng.Ho fokotseha ho amanang le lilemo mesebetsing e sa tšoaneng ea 'mele, e kang boima ba mesifa le matla, ho etsa hore batho ba hōlileng ba be le mathata a bophelo bo botle, ho akarelletsa le ho oa.Lipalo-palo li bontša hore hoo e ka bang batho ba limilione tse 172 ba holofetse ka lebaka la ho oa selemo le selemo, 'me ba 684,000 ba shoa ka lebaka la ho oa.Ka hona, thibelo ea ho oa e fetohile karolo ea bohlokoa ea ho tsepamisa maikutlo.
RBoikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa ho boloka matla a mesifa ea batho ba hōlileng, matla a ho sebetsa le ho leka-lekana, kahoo ho fokotsa kotsi ea ho oa.Koetliso ea ho hanyetsa e sebetsa e le motheo le motheo oa mehato ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba hōlileng.Ho na le mefuta e 'maloa e sebetsang ea boikoetliso ba ho hanyetsa, ho kenyelletsa:
1. Li-squats, likhatiso tsa benche, le ho atolosa mangole, tse kenyelletsang ho fetola maemo a 'mele le matla a ho tšoara.
2. Metsamao e le 'ngoe le ea linaha tse peli tsa matsoho le maoto.
3. Boikoetliso bo reretsoe lihlopha tse kholo tsa 8-10 tse amehang mesebetsing ea 'mele le ho sisinyeha.
4. Tšebeliso ea lihlopha tsa ho hanyetsa, boima ba maqaqailana, le li-dumbbells.
Obatho ba baholo ba baholo ba lokela ho kenella thupelong ea ho hanyetsa makhetlo a 2-3 ka beke.Palo ea lihlopha e lokela ho eketseha butle-butle ho tloha ho 1 ho ea ho lihlopha tse peli 'me qetellong e be lihlopha tse 2 ho isa ho tse 3.Boikoetliso ba boikoetliso bo lokela ho qala ka 30% ho isa ho 40% ea matla a motho ka mong 'me butle-butle a hatele pele ho 70% ho isa ho 80%.Ke habohlokoa ho lumella bonyane letsatsi le le leng la phomolo pakeng tsa lithupelo tse lebisang sehlopha se le seng sa mesifa ho etsa bonnete ba ho hlaphoheloa ka ho lekaneng.
ABoikoetliso ba erobic bakeng sa batho ba baholo ba baholo bo kenyelletsa mesebetsi e kang ho tsamaea ka potlako, ho hloa lithaba kapa ho hloa litepisi, ho palama libaesekele, ho sesa, tenese le golf.Sebakeng sa sechaba, boikoetliso ba aerobic bo ka ba bonolo joalo ka ho tsamaea metsotso e 6 kapa ho sebelisa baesekele e emeng.Ho tsitsa le ho khomarela nako e telele mekhoa ea boikoetliso ke tsa bohlokoa bakeng sa katleho e nepahetseng.Batho ba hōlileng ba lokela ho ikemisetsa ho ikoetlisa ka linako tse batlang li behiloe letsatsi ka leng, joalo ka ka mor’a lijo tsa hoseng, ka mor’a ho phomola motšehare, kapa pele ba robala.Ho phaella moo, tlas'a tataiso ea setsebi sa ho tsosolosa, batho ba hōlileng ba ka kopanela mananeong a ho ikoetlisa ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba ho sebetsa.
In kakaretso, koetliso ea ho hanyetsa le boikoetliso ba aerobic ke mekhoa e sebetsang le e thehiloeng bopaking ea ho khothalletsa bophelo bo botle le boiketlo ba batho ba hōlileng.Mekhoa ena ea boikoetliso e thusa ho eketsa matla a mesifa, ho ntlafatsa botsitso ba 'mele, le ho fokotsa ketsahalo ea ho oa, ho nolofalletsa batho ba hōlileng ho thabela bophelo bo botle le bo khotsofatsang.
Sengoloa se eketsehileng sa rehab:Tokiso e bonolo le e sebetsang ea matsoho a lapeng
Nako ea poso: Mar-29-2024