Ntho eo U Lokelang ho e Tseba ka ho Otloa ke Mosifa

Boikoetliso bo feteletseng bo ka etsa hore 'mele oa hao o sebetse ho isa tekanyong.Ka linako tse ling u ka 'na ua tsoha har'a mp'a bosiu ka lebaka la ho opeloa.Ke batho ba fokolang ba tsebang se etsahalang ha u ikoetlisa.Markus Klingenber, setsebi sa masapo le meriana ea lipapali ho tloha Jeremane Beta Klinik polyclinic, eo hape e leng ngaka e sebelisanang le Komiti ea Liolimpiki, o re thusa ho lemoha mathata a mesifa ka nepo ka ho arolelana ha hae.

Mesifa e ka taboha ka lebaka la ho ikoetlisa ho feta tekano kapa ho imeloa

Bohloko ba mesifa bo bakoa ke likotsi tse poteletseng tsa mesifa ea mesifa.Lisele tsa mesifa li entsoe ka likarolo tse 'maloa tse fapaneng tsa contractile, haholo-holo liprotheine.Ba ka taboha ho feta koetliso kapa koetliso e sa lokelang, 'me tšenyo e fokolang e ka har'a likhoele tsa mesifa.Ka mantsoe a bonolo feela, bohloko bo etsahala ha u tiisa mesifa ea hao ka tsela e sa tloaelehang.Ka mohlala, ha u itloaetsa papali e ncha kapa u leka mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa.

Lebaka le leng ke moroalo o mongata.Ha re ikoetlisa ka matla 'me re batla ho hlophisa boikoetliso bo hlasimollang ho feta kamoo u ka khonang, kotsi e ka hlaha haeba ts'usumetso e phahame haholo.

Ho opeloa ke mesifa ho ka nka nako e kae?

Bohloko bo totobetseng bo hlahileng butle-butle ka mor'a koetliso bo bitsoa ho lieha ho ikoetlisa mesifa.Ka linako tse ling bohloko bo joalo bo ke ke ba etsahala ho fihlela matsatsi a mabeli hamorao.Sena se amana le ho ruruha ha mesifa.Ts'ebetsong ea ho hlophisa bocha ha fiber ea mesifa le ho hlaphoheloa, ho ruruha ho ka hlaha, ke ka lebaka leo ho noa lithethefatsi tse thibelang ho ruruha kapa li-painkillers ho ka thusang.

Hangata ho nka lihora tse 48 ho isa ho tse 72 ho hlaphoheloa bohlokong bo joalo ba mesifa le bohlokong.Haeba ho nka nako e telele ho fola, e ka 'na ea se ke ea e-ba ho opeloa ke mesifa feela, empa likotsi tse mpe kapa ho taboha ha mesifa.

A na nka tsoela pele ho ikoetlisa ha mesifa e opa?

Ntle le haeba bohloko ba mesifa ea hau bo fumanoa e le ho taboha ha mesifa, u ka tsoela pele ka boikoetliso ba hau.Ho feta moo, ho phomola kapa ho hlapa ho thusa ho imolla bohloko ba mesifa.Ho hlapa kapa ho silila ho ka ntlafatsa phallo ea mali le ho thusa ho potlakisa ts'ebetso ea ho ntša litšila 'meleng oa hau, e le hore u ka hlaphoheloa hantle le kapele.

Na ho nepahetse ho ja lijo tse nang le phepo?

Keletso e akaretsang ke ho noa metsi a lekaneng, ’me ho eketsa vithamine kapa ho ja lijo tse monate le hona ho ka thusa.Ho noa metsi a mangata, ho ja lijo tse nang le OMEGA3 fatty acid tse kang linate kapa chum salmon le ho noa tlatsetso ea lijo BCAA e leng amino acid e etsang mesifa ho thusa ho hlaphoheloa ha 'mele ea rona.

Na litšeho li baka bohloko ba mesifa?

Ka kakaretso, bohloko ba mesifa bo itšetlehile ka koetliso.Haeba u koetlisa mesifa ea likarolo tseo u e-s'o ka u li koetlisa pele, bohloko bo ka hlaha qalong.Ha e le hantle, mesifa e 'ngoe le e' ngoe e na le mojaro o itseng le ho hanyetsa mokhathala.Ho ja haholo ho ka baka bohloko.U ka ba le mesifa e bohloko ea diaphragm ka lebaka la ho tšeha.Ho bohlokoa hore o qale ka litekanyo tse bobebe ebe o eketsa matla kapa nako ea boikoetliso butle-butle.

Baatlelete le bona ba opeloa ke mesifa

Baatlelete le bona ba na le bothata ba mesifa, empa ba na le mamello e phahameng.Haeba u batla ho pheta lenaneo la boikoetliso ho tloha letsatsing le fetileng, joale u lokela ho fokotsa mojaro ka halofo.Taba ke, mokhoa oa ho susumetsa metabolism ea mesifa.Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho qala ka boikoetliso bo bonolo ba eccentric e le ho futhumatsa, ebe butle-butle eketsa mojaro le ho etsa hore o be matla haholoanyane.

Ho otlolla ka matla le ho otlolla ho sa fetoheng

Pele u ikoetlisa, u lokela ho sebelisa ho otlolla ka matla ho thusa ho eketsa tsitsipano ea mesifa, e leng senotlolo nakong ea boikoetliso.Ka mor'a ho ikoetlisa, ho otlolla static ho ka sebelisoa ho khothalletsa ho tsosolosoa ha fiber ea mesifa.Koetliso e ka etsa hore u utloe bohloko, empa bohloko ha se morero oa boikoetliso ba hau.Sepheo ke ho finyella lipakane tsa hau tsa boikoetliso, 'me ho opeloa hase mokhoa oa ho lekanya hore na boikoetliso bo sebetsa hakae.

Ho kokobetsa bohloko ba mesifa,Yikang Medicale fana ka tharollo e nepahetseng -Sethunya sa Massage ea Matla a Phahameng a Matla.Sethunya sena sa ho silila mesifa se khatholla mesifa ka ho silila le ho makala 'meleng oa bakuli.Hlooho e nang le tokelo ea molao e nang le matla a phahameng e fokotsa ka katleho tahlehelo ea matla ea maqhubu a ts'oenyehileng a fetisang lisele tsa mesifa.Ka mantsoe a mang, sethunya sa ho silila se etsa hore ho thothomela ha maqhubu a phahameng ho kenelle ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho liseleng tse tebileng tsa mesifa.

Liphuputso li bontša hore mokhathala le maloetse li ka khutsufatsa bolelele ba fiber ea mesifa 'me tsa etsa li-spasms kapa lintlha tse qalang.Ka ho sisinyeha le ho silila, sethunya sa ho silila se thusa ho kopanya fascia ea mesifa, ho khothalletsa mali le lymphatic drainage.'Me ho phaella moo, e khothalletsa ho hlaphoheloa ha bolelele ba fiber ea mesifa le ho imolla tsitsipano ea mesifa.

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