Batho ba qeta hoo e ka bang karolo ea boraro ea bophelo ba bona ba robetse.Boroko bo amana haufi-ufi le bophelo bo botle 'me ke ts'ebetso ea bohlokoa ea 'mele bakeng sa batho.Linaheng tsa machaba, boroko, hammoho le boikoetliso ba 'mele le phepo e nepahetseng, li nkoa e le e' ngoe ea lintlha tse tharo tsa bohlokoa bakeng sa ho netefatsa tsoelo-pele e tloaelehileng le bophelo bo botle ba 'mele, ka boroko e le motheo oa bophelo bo botle.
Ho batho ba baholo, boroko bo bohlokoa bakeng sa ho tsosolosa matla a 'mele le ho matlafatsa sesole sa' mele ka mor'a ho ithuta ka matla, ho sebetsa le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.Ho bana, boroko bo bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa kholo ea boko le tsamaiso ea methapo le ho khothalletsa khōlo.Batho ba baholo ba baholo ba hloka boroko ba boleng ho fokotsa ho fokotseha ha ts'ebetso le ho thibela botsofali pele ho nako.Nakong ea mekhahlelo e khethehileng ea bophelo, joalo ka ho ima, ts'ebetso ea boroko e bohlokoa haholo bakeng sa tlhokomelo ea bophelo ba meloko ka bobeli.
Meriana ea kajeno e bontšitse hore ho robala ho amahanngoa le ketsahalo, tsoelo-pele le liphello tsa mafu a sa tšoaneng.Thibelo ea mathata a ho robala e ka thusa ho thibela mafu a mangata a pelo, mafu a kelello le a kelello, mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo, mathata a tsamaiso ea endocrine, mathata a tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, mafu a mesifa le masapo, mathata a otorhinolaryngological, nts'etsopele ea hlahala le metastasis, hammoho le litaba tsa sechaba tse kang likotsi tsa sephethephethe, mosebetsi. likotsi tsa polokeho, le likotsi tsa kotsi.Ke feela ka ho netefatsa nako e lekaneng ea ho robala le ho robala hantle moo batho ba ka bolokang matla a lekaneng bakeng sa ho ithuta, mosebetsi le bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Boroko ba saense bo lebisa bophelong bo botle, bo se nang ho kula!
Koranta ea "EHJ-DH" e bolela hore nako ea ho robala e emela ntho e ka 'nang ea e-ba kotsi e ncha e sa kang ea etsoa lipatlisiso ka botlalo' me e ka 'na ea e-ba sepheo sa bohlokoa bakeng sa thibelo ea mantlha ea mafu a pelo ho tataiso ea bophelo bo botle ba sechaba.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Ba sebelisa letoto la mehlala ea likotsi tsa Cox proportional hazards, ba ile ba hlahloba kamano pakeng tsa nako ea ho robala le ketsahalo ea lefu la pelo le methapo (CVD).Nakong ea nako e tloaelehileng ea ho latela lilemo tse 5.7 (± 0.49), kakaretso ea linyeoe tsa 3,172 tsa CVD li tlalehiloe.Tlhahlobo ea motheo e laolang lilemo le thobalano e fumane hore nako ea ho robala pakeng tsa 10:00 pm le 10:59 pm e ne e amahanngoa le liketsahalo tse tlaase ka ho fetisisa tsa CVD.Mohlala o mong o lokiselitsoeng bakeng sa nako ea ho robala, ho se tloaelehe ha boroko, le ho theha mabaka a kotsi a CVD empa ha oa ka oa fokolisa mokhatlo ona, oa fana ka tekanyo ea kotsi ea 1.24 (95% nako ea tšepo, 1.10-1.39; P <0.005) le 1.12 (1.01-1.25; P <0.005).
Ha ho bapisoa le nako ea ho robala ea 10:00 PM, nako ea ho robala pele ho 10:00 PM, pakeng tsa 11:00 PM le 11:59 PM, 'me hoseng ka 12:00 PM kapa hamorao li ne li amahanngoa le kotsi e kholo ea CVD, e nang le likarolo tsa kotsi tsa 1.18 (P = 0.04) le 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), ka ho latellana.Sena se bolela hore ho qala ho robala pakeng tsa 10:00 pm le 11:00 pm ho amahanngoa le kotsi e fokolang ea lefu la pelo.
Nka fumana boroko bo botle joang?
1. Itloaetse boikoetliso bo loketseng ho ntlafatsa boroko.Boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng bo thusa ho eketsa matla a ho robala.Leha ho le joalo, qoba boikoetliso bo matla nakong ea lihora tse 2 pele u robala.
2. Boloka kemiso e tsitsitseng ea ho robala, ho akarelletsa le mafelo-beke.Qoba ho robala bosiu haholo, kaha ha e sitise feela nako ea ho tsoha ha boroko 'me e baka mathata a sa tšoaneng a ho robala empa hape ke sesosa sa bohlokoa sa kotsi bakeng sa mafu a pelo le methapo ea pelo.
3. Qoba ho etsa mesebetsi e sa amaneng le boroko betheng.Batho ba ntseng ba eketseha ba na le tloaelo ea ho robala betheng ba shebelletse livideo tse khutšoane, mananeo a seea-le-moea-pono, kapa ho bapala lipapali, tse amang boleng ba boroko haholo.Ka hona, e le hore u fumane boroko bo botle, qoba ho tlisa fono ea hao kapa ho shebella TV ha u robala, hlakola kelello ea hao, koala mahlo a hao, 'me u tsepamise maikutlo ho robala.
4. Boloka lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng.Boroko le lijo li susumetsana.Qoba ho ja haholo le ho noa kofi, tee e matla, chokolete le joala pele u robala.Ho noa khalase e futhumetseng ea lebese pele u robala ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko.
5. Haeba u sa khone ho robala, tloha betheng.Haeba u sa khone ho robala ka mor'a metsotso e 20 u robetse betheng, ho khothalletsoa hore u tsohe 'me u etse lintho tse khathollang tse kang ho phomola mesifa kapa boikoetliso ba ho hema.
6. Ho kenella ka meriana ho theha potoloho e tloaelehileng ea ho robala-ho tsoha.Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la ho hlobaela le sa foleng, meriana ea sedative-hypnotic e ka 'na ea hlokahala ho khaola potoloho e sehlōhō le ho fetola mokhoa o tloaelehileng oa ho robala.Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho latela tataiso ea ngaka ha u noa meriana.
KAJENO KE LETSATSI LA HO ROBALA LEFATŠE.FUMANA BOROBANE BO TSOANG KAJENO!
Nako ea poso: Mar-21-2024