Gerakan anu salah tiasa nyababkeun herniasi lumbar
Dina taun anyar, incidence of herniation lumbar disc laun ngaronjat, sarta loba ieu disababkeun ku kabiasaan goréng kaala.
Seueur jalma nganggap yén kaayaan éta tiasa dileungitkeun ku latihan pikeun nguatkeun kakuatan tulang tonggong lumbar, tapi anu aranjeunna henteu terang nyaéta gerakan anu salah ogé tiasa nganyenyerikeun kaayaan.Pencegahan herniation lumbar disc mangrupa prioritas luhur, sarta eta kudu mimitian ku ngurangan tekanan dina tulang tonggong lumbar dina kahirupan sapopoe.
10 Gerakan anu Bisa ngabalukarkeun Lumbar Disc Herniation
1 Diuk jeung suku meuntas
Résiko: Diuk jeung suku meuntas bakal ngakibatkeun Dengdekkeun pelvic, tulang tonggong lumbar bakal ngalaman tekanan henteu rata sahingga ngabalukarkeun galur otot lumbar.Ogé bakal ngabalukarkeun stress disc lumbar henteu rata, ngajaga sikep ieu lila bisa kalayan gampang ngabalukarkeun herniation lumbar disc.
Tip: Coba ulah diuk kalawan suku meuntas sarta tetep pelvis lempeng nalika diuk, nyieun tulang tonggong lumbar merata stressed.
2 Nangtung jangka panjang
Résiko: nangtung jangka panjang tiasa nyababkeun tegangan dina otot lumbar sareng ningkatkeun tekanan dina tulang tonggong lumbar, sahingga ningkatkeun résiko herniasi lumbar disc.
Tip: Stepping on sababaraha stuffs jeung suku bolak di gawe bisa ningkatkeun lumbar lordosis jeung ngagentos deui tegangan otot.Lamun geus lila nangtung, sababaraha latihan ninggang manjang bisa mantuan.
3 Posisi diuk goréng
Résiko: A posisi diuk goréng bakal ngahasilkeun lordosis lumbar kirang, ngaronjat tekanan disc, sarta exacerbate degeneration lumbar disc laun.
Tip: Tetep awak luhur anjeun lempeng, keun abdomén anjeun, jeung nutup anggota awak handap babarengan nalika diuk.Upami anjeun linggih dina korsi kalayan tonggong, cobian tetep tonggong anjeun caket kana tonggong korsi dina sikep luhur, supados otot-otot daérah lumbosacral bakal lega.
4 Sikep Saré Miskin
Résiko: Nalika ngagolér, upami beuheung sareng cangkéng henteu didukung, éta bakal nyababkeun tegangan otot dina cangkéng sareng tonggong.
Tip: Nempatkeun bantal lemes handapeun tuur nalika bohong datar, sahingga hip jeung tuur rada flexed, balik sarta otot cangkéng rileks, tekanan disc ngurangan, sarta résiko herniation disc turun.
5 Angkat Objék Beurat sareng Leungeun Tunggal
Résiko: Ngangkat obyék beurat kalawan leungeun tunggal bakal ngabalukarkeun awak tilted, gaya henteu rata dina disc intervertebral, sarta tegangan otot béda, sarta ieu sadayana ngabahayakeun kana disc intervertebral.
Tip: Dina kahirupan normal, coba nahan beurat anu sarua ku duanana leungeun pikeun mastikeun yén batang jeung vertebrae lumbar anu sarua stressed.Samentara éta, ulah ujug-ujug exert teuing gaya jeung konversi sikep teu kudu telenges teuing.
6 Sikep Lumpat Lepat
Résiko: Sikep jalan anu salah, khususna sikep sareng tonggong condong ka hareup, bakal ngakibatkeun paningkatan anu signifikan dina gaya dina disk intervertebral.
Tips: Pikeun penderita herniation lumbar disc, latihan vigorous kayaning climbing gunung, ngajalankeun, Ngabuburit, jsb kudu dihindari.Lamun jogging, coba tetep awak luhur lempeng tur ngalambatkeun turun frékuénsi ngajalankeun.Sajaba ti éta, maké sapatu hawa-cushion pikeun ngurangan tekanan dina disc intervertebral.
7 Pinggul Twisting Gerakan
Résiko: Gerakan twisting cangkéng, sapertos ayunan golf, ténis méja tiasa nyababkeun torsi jangka panjang sareng komprési cakram intervertebral, anu rada picilakaeun.
Tips: Pasén kalawan herniation lumbar disc kedah nyobian ulah ngalakukeun sababaraha latihan nu kudu pulas cangkéng maranéhanana.Jalma normal ogé kedah sadar panyalindungan cangkéng nalika latihan.
8 Maké High Heels
Résiko: Sapatu tiasa langsung mangaruhan pusat gravitasi awak manusa.Ngagem keuneung tinggi bakal nyieun puseur gravitasi awak maju kaleuleuwihan, nu inevitably bakal ngabalukarkeun anteversion pelvic, ngaronjatkeun curvature tina tulang tonggong, sarta nyieun gaya dina tulang tonggong lumbar henteu rata.
Tip: Paké sapatu datar saloba mungkin.Bari maké heels tinggi dina kasempetan husus, coba nempatkeun beurat leuwih dina keuneung tinimbang forefoot nalika leumpang.
9 Batuk kronis sareng kabebeng
Résiko: batuk kronis sarta kabebeng pikeun lila bisa ngakibatkeun ngaronjat tekanan beuteung jeung ngaronjat stress disc, nu ogé mangrupa faktor résiko jelas pikeun lumbar disc herniation.Ninggang ogé exerts nalika batuk, sarta batuk parna bisa ngabalukarkeun nyeri dina cangkéng penderita.
Tip: Pikeun gejala sapertos batuk kronis sareng kabebeng, pastikeun pikeun ngubaranana gancang sareng leres.Upami teu kitu, éta bisa jadi teu ngan nganyenyerikeun hate kaayaan, tapi ogé ngabalukarkeun atawa nganyenyerikeun hate gejala kayaning herniation lumbar disc.
10 Ngabengkokkeun Mawa Benda Beurat
resiko: bending langsung pikeun mindahkeun hal bakal ngakibatkeun kanaékan dadakan dina gaya dina disc lumbar.Kanaékan gaya dadakan bakal gampang nyieun lumbar disc nonjol ngaliwatan wewengkon lemah, loba penderita nyeri deui low aya dina kaayaan goréng sanggeus bending mawa objék beurat.
Tip: Lamun mawa barang beurat, leuwih sae pikeun tuur handap dina hiji tuur, nempatkeun obyék sacaket mungkin ka awak, angkat jeung leungeun kana tengah pingping, terus nangtung lalaunan bari ngajaga tonggong lempeng.
waktos pos: Aug-10-2020